中老年人骨头脆，骨密度是关键，这些小事不能小觑

　　中老年人骨头脆，骨密度是关键，这些小事不能小觑
　　文爱问360
　　骨骼是人体的最强健的器官，而且含量相对也是比较高的，要想判断一个人身体的状况，骨骼就是很好的指标。随着年龄逐渐的增长，骨骼的密度也会逐渐下降，这也是越来越多的中老年人会出现扭伤的原因，很多人会说中老年人年龄越大，骨头会越脆，因此，要及时地补充钙元素。
　　事实上，骨骼脆和骨密度的缺失，都是因为患有骨质疏松症，据详细的数据调查，在中国目前有7，000万人患有骨质疏松症，而且主要集中在50岁以上的人群，而女性得骨质疏松的概率远远超过于男性，有基础代谢病的人得骨质疏松症的概率也要超过其他人群。
　　在现实生活中，造成中老年人骨密度悄悄流失，是因为受到了以下几方面的影响。
　　【中老年人骨骼变脆的原因】
　　1、卵巢功能退化
　　当女性进入到更年期后，身体内分泌的功能逐渐处于失衡的状态，尤其是雌激素的缺失，也会造成骨密度的快速下降，所以，对更年期的女性来说，定期检查骨密度是必不可少的工作，只有将骨骼保持更强健的状态，才能使腿脚更灵活，才能避免出现滑倒和跌伤等情况。
　　正是因为卵巢功能的退化，才使中年女性骨骼变脆，使骨骼失去自我平衡的能力。
　　2、日常吃的食盐过多
　　中老年人出现骨骼变脆，骨密度丢失过快的主要原因之一，是因为日常生活中食盐吃得过多，食物中的盐分会将骨骼中的钙元素代谢出去，从而使骨密度下降，造成骨质疏松症的出现，所以，中老年人的骨骼也会变得越来越脆。
　　3、运动外伤造成的
　　有一部分中老年人出现骨密度低的情况，完全是因为在运动的过程中出现受伤的情况，所以，当年龄到了一定程度后，当运动或姿势不正确时，就会有轻微的疼痛感，这也是造成骨密度流失过快的原因之一。
　　【骨头变脆的常见表现】
　　1、肌肉突然酸痛
　　如果要想判断中老年人骨骼是否出现过脆的情况，不妨在日常的生活中观察一下肌肉是否突然会出现酸疼的情况，在没有着凉的情况，肌肉的酸痛感也是难以消除的，如果有这种症状，很可能是因为缺钙或是出现了骨质疏松症的情况。
　　2、抽筋、身高变矮
　　中老年人一旦出现肌肉酸疼和身高出现变矮的情况，这是骨密度降低和骨质疏松症的两大表现，只要有这两种症状，说明骨骼一定处于逐渐萎缩的状态中，所以，在日常的生活中一定要多注意。
　　【中老年人如何守护骨密度】
　　1、改变不良姿势
　　对中老年人来说，如果要想守护好骨骼骨密度，不出现骨质疏松的症状，一定要改变生活中的诸多不良坐姿，比如翘二郎腿、倾斜身体，这对骨骼密度的维护没有丝毫的好处，都会给身体增加强大的压力，所以，守护骨骼硬度、骨骼的健康，一定要从日常生活的姿势入手。
　　2、及时补钙
　　对想要守护骨骼健康的中老年人来说，一旦过了40岁的年龄，在日常的生活中就要将补钙提上日程，这是非常关键和重要的。
　　和心脑血管等疾病的预防有着同等的地位，坚决不能忽视。
　　补钙的方式是多种的，但是，适当地进食钙片，是非常不错的选择，因为钙片中钙元素的含量是比较充足的，而且含量远远超过食物中的，所以，吃钙片对骨骼的强健有着绝对的意义。
　　3、积极运动
　　对中老年人来说，如果要想使骨骼一直保持在强健的状态下，积极运动，也是非常不错的选择，经常性运动的骨骼也会更强健，骨骼硬度相对也会更强，得骨质疏松症的概率也会大幅度地降低。
　　即便运动对中老年人的身体有着强大的益处，但是，切忌不可过度，所以，在运动的形式和强度的选择上，要更注意。只有这样，才能更好地守护身体，才能使骨骼处于更强健的状态下。
　　4、多晒太阳
　　对中老年人来说，经常性的晒太阳可以使骨骼变得更强健，搭配上述三种使骨骼变强健的方法，一定可以守护好骨密度和健康，避免骨质疏松症和骨头脆症状的出现。
　　参考资料：
　　1、《5个原因，悄悄让你的骨头变脆！骨质疏松、骨折说来就来》
　　2、《中老年小心骨头脆》
　　3、《老年人骨骼比较脆弱，保护骨骼，须做好这几件事》