好吃的瘦身餐鸡腿雪梨汤你还在等什么？
　　大家好！欢迎你来到科学健身吧，我是你们的好朋友马克。减肥是个老生常谈的话题了，想减肥的朋友面对吃与练总是含糊不清，今天马克就先和大家聊聊吃！
　　说到吃一些减肥的朋友总是想走捷径，不吃主食、不吃肉类、不管不顾。单从快速减重角度来说，的确在短时间内有点效果，而且有的特殊项目的运动员在特定时期也采取类似的方式，但是这样对身体健康会埋下隐患，长期如此身体健康会亮起红灯，运动员在特殊时期过后，还将恢复正常饮食的，我们看问题要全面才行。下面马克就给大家分享一份瘦身营养汤《鸡腿雪梨汤》，这份营养餐脂肪含量低营养全面，可以在你的减肥路上给予帮助。
　　你需要准备以下食材：去皮鸡腿肉、鲜玉米、雪梨、冬瓜。去皮的鸡腿肉可以在网上买到，去皮的目的主要是为了降低脂肪，这样一来就只剩下优质蛋白质了，玉米的总热量低于米饭和馒头这类常见主食，而其膳食纤维含量又远高于主食，这是减肥期间主食的绝佳替代品，雪梨营养丰富有润肺清燥、养血生肌的作用，特别适合秋天食用，冬瓜含有的矿物质很丰富，特别是：钾、钠、钙、铁、锌、铜、磷、硒这8种元素。
　　接下来我们开始制作，玉米煮熟切寸段，其余食材都切块，为了让菜品口感更佳，鸡腿肉和冬瓜要分别用热水烫一下，再用冷水过凉。锅中重新放入清水，将所有食材一起放入，加少许海盐，汤开后放入微量白胡椒粉即可。看到这里也许你会问，具体吃多少量呢？别急马上告诉大家，体重稍大的朋友一餐大约食用400克：鸡腿肉和玉米各150克、雪梨和冬瓜各50克。体重适中的朋友一餐可在300克以下：鸡腿肉和玉米各100克、雪梨和冬瓜各50克左右。这些都是食材的克数，不包括汤水，当然大家是可以多喝点汤适当增加饱腹感的。
　　本期瘦身饮食就分享到这里，如果你还想具体了解或有提问，我们期待你的留言，咱们下期见。最后请喜欢本文的小伙伴点赞加关注！

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