现在很多人由于生活中不好的饮食习惯，导致了从四五十岁就开始出现高血压、高血脂、高血糖、冠心病、痛风等慢性疾病，甚至这个发病年龄段正在逐渐地往更年轻的年龄层发展。
　　养成这九种习惯，远离慢性疾病！
　　1、饮食要规律，尤其早餐很重要，健康的早餐应该既有充足的碳水化合物，又应该富含蛋白质、膳食纤维、各种维生素矿物质。晚餐尽量清淡些。另外不可暴饮暴食，不要吃夜宵，尤其是烧烤、大排档。
　　2、多吃当季的新鲜蔬菜和水果，因为生长在当季的蔬菜水果，其维生素、矿物质含量往往高于人工栽培的蔬菜水果，其整体营养价值要高的多。
　　3、食物选择还应该粗细搭配，粗食品可以减慢胃排空，增加饱腹感，粗食品还能起到调整血脂血胆固醇的含量，减少心脑血管疾病的发生率。而老年人或者患有胃肠道疾病的人则要注意粗食品的比例不应该太高，否则会使胃肠道负担加重。
　　4、每天最好有奶制品，奶类是目前最方便、性价比最高的补钙来源，而且奶类还富含蛋白质、各种矿物质、维生素，营养价值非常高。适当增加豆制品、海产品类。
　　5、限制饱和脂肪酸、反式脂肪酸和胆固醇含量多的食品，这类食品均能增加血管、人体各脏器的压力，使得患高血压、高血脂、糖尿病、痛风及各种心脑血管的风险大大增加。
　　6、饮食尽量少盐少油，努力培养清淡的口味习惯，食盐（氯化钠）摄入过大会影响血压，血压升高会进而引起各类心脑血管疾病的发生，油脂过多同样会引起许多疾病。
　　7、减少饮料和加糖食物的摄入，因为这类食物往往热量极高，造成超重、肥胖，而且还会影响其它营养物质的吸收。
　　8、戒烟限酒，吸烟过程中产生大量的有毒物质通过口鼻进入肺部毛细血管，进而进入血液中不断扩散，长期以往血液中积累了大量对人体不利的物质，导致各类疾病的发生；而酒类是高热量的物质，其在增加大量能量的同时带给人们的益处却相对很少。
　　9、保证充足的水分。每天人体通过尿液、粪便、汗液等多种途径丢失大量的水分，必须得以补充机体各组织器官的功能才能得以维持，除了从食物中补充水之外，建议大家额外以白开水和清淡的茶水为主。
　　另外还要保证充足的睡眠和适当的锻炼，健康的生活必须保证每天8小时左右的睡眠，早睡早起有利于身心的恢复，锻炼可以消除多余的脂肪和热量以维持体重，改善心脏、血液循环系统，加快新陈代谢，预防慢性病发生，改善睡眠质量和减轻精神压力等。

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