关于长高的12个饮食谣言，你相信了几个？

　　01、喝的牛奶越多，就越容易长高
　　我经常听到有关喝牛奶时长高的故事。当然，牛奶是一种蛋白质和钙含量高的饮料，可有效促进身高增长。有许多父母会在孩子青春期用牛奶代替水。喝很多牛奶，身高会更容易成长吗？
　　事实上，牛奶是一种热量很大的饮料，会使你容易饱胀。如果仅喝牛奶，则很难吃基本的主食，结果可能失去营养平衡。即使你可以补充蛋白质和钙，但如果失去整体的营养平衡，也会阻碍成长。
　　另外，根据不同的体质，有些人可能无法喝牛奶。
　　牛奶中含有一种叫做乳糖的糖，但有些人在分解这种糖的酶乳糖酶中含量较低，导致喝牛奶会使胃不适，甚至腹泻。这个时候牛奶不仅阻碍了养分的吸收，还具有促进养分排泄，进一步阻碍生长的双重负面作用。
　　可以正常喝牛奶，但过量喝牛奶并不好。牛奶能有效促进身高，但不是唯一的选择。
　　02、只要多服用钙，就可以长身高
　　钙是身高增长必不可少的营养素。身高增长是骨骼生长，骨骼生长需要钙。但是，认为只应服用钙是错误的。
　　除了钙，蛋白质，镁，维生素D，锌等对于身高增长也是必需的。维生素和矿物质的总体营养平衡至关重要。
　　重要的是营养平衡。注意整体营养平衡，而不仅仅是补钙。
　　03、喝咖啡会阻碍长高
　　有些孩子在尝试喝咖啡时可能会被成年人骂，因为咖啡是黑色液体，有苦味，从而给人产生不良印象。实际上，咖啡不含阻止身高增长的成分。
　　但是咖啡中含有咖啡因，咖啡因具有清醒作用。尤其是对于儿童来说，身体还不成熟，与成人相比，咖啡因对他们的影响更大。在傍晚之后喝咖啡会影响到晚上睡眠，睡眠不足和生长激素分泌不良会对身高产生不利影响。
　　04、喝可乐会抑制长高
　　如果喝可乐会抑制身高，那么消耗大量可乐的美国人应该很矮。
　　实际上可乐不含任何阻止身高增长的成分。可乐中有碳酸，但酸性弱，强度不足以融化骨头。
　　但是可乐中含有咖啡因，尽管含量不高，不是强烈的兴奋剂，可即使是少量的咖啡因也会对儿童产生强烈的反应。它可能会对生长激素的分泌产生负面影响，例如入睡难和不良的睡眠质量。
　　05、吃棉花糖会增加身高
　　吃棉花糖对身高增长影响很小。棉花糖的主要成分是糖，蛋清和明胶。胶原蛋白是明胶的来源，是一种蛋白质和骨骼生长所需的营养物质。
　　即使棉花糖含有蛋白质，现在还不能认为它们可以有效地增加身高。单靠棉花糖每天获取所需蛋白质是不现实的。棉花糖每100克含有2克蛋白质，假设每天所需的蛋白质量为60克，则意味着我们每天必须吃3公斤棉花糖。你可以感觉到它是不现实的。
　　此外，过量摄入糖还具有使骨骼变脆的副作用，同时导致肥胖。因此，不建议吃棉花糖来增加身高。
　　06、多吃香蕉能长个头
　　香蕉是有营养的水果，但香蕉本身并不能增加身高。香蕉含有大约100卡路里的热量，所以进食过多会导致肥胖。
　　但香蕉含有镁和锌，结合牛奶的蛋白质，同时添加香蕉的镁和锌，可提供骨骼生长所需的营养。因此，香蕉和牛奶混合作为零食是不错的选择。
　　07、如果只吃方便食品，身高不会增长
　　这是有可能的。仅吃方便食品会对健康产生不利影响。
　　大多数速食食品都含有大量的油，如果仅吃速食食品，则含油量可能会导致摄入过多的卡路里。
　　方便面可以满足饥饿感，但不会获得所需的营养。
　　磷是生长必不可少的矿物质，但大量有害。速食食品使用大量的磷，磷过多会对钙和锌的吸收产生负面影响。如果仅吃速食食品，则磷的摄入过多会导致钙的吸收不良并对生长造成不利影响。
　　08、不吃早餐会影响长身高
　　对于成长中的孩子不吃早餐是不好的，充足的营养对于身高增长很重要。不吃早餐会减少营养摄入，并可能导致营养不良。
　　它还会降低你的思考和专心能力，这会对白天活动产生不利影响。毫不夸张地说，不吃早餐是很难长高的。
　　09、酒和香烟能有效增加身高
　　答案很明显是错误的。酒和烟对于儿童而言，存在阻碍成长的不利因素。
　　已证实酒精中所含的酒精和烟草中所含的尼古丁对生长激素的分泌具有负面影响。酒精和尼古丁都起着激发大脑中枢和自主神经的作用。
　　生长激素是从垂体分泌的。垂体约有豌豆大小，但它是非常重要的器官。它在分泌各种荷尔蒙中起作用，这些荷尔蒙促进人体的内分泌腺活动。当喝酒或尼古丁时，你的垂体分泌会变慢。
　　所以在孩子达到法定年龄之前，请避免饮酒或吸烟。
　　10、增加身高的营养素摄入越多，效果越好
　　蛋白质，钙，镁，维生素D，锌是身高增长的五种主要营养素。如果想长高，则需要摄取足够的这五种营养素。
　　需要足够的摄入量，但不需要过多的摄入量。过量摄入任何营养都可能会伤害身体。
　　蛋白质摄入过多可能会损害肾和肝功能。
　　钙摄入过多会导致肾结石和高血压。
　　过量摄入镁会导致腹泻和大便稀疏。
　　过量摄入维生素D会导致肾功能受损。
　　过量摄入锌会导致头痛，发烧，呕吐，可能引起肾脏损害。
　　营养并不是增加身高的唯一要求，你还需要睡眠和运动。确保在营养方面，睡眠和运动各方面都保持平衡。
　　11、如果你挑食，会长不高
　　这是很多家长用来吓孩子的话。
　　每个人都会有自己喜欢和不喜欢吃的食物，重要的是要满足必需的营养。
　　但是世界上有各种各样的食材，假如不喜欢，可以用另一种食物来填补缺少的营养，甚至可以通过补品来补充。
　　12、身高增长最重要的营养素是钙
　　钙是人体之本，99的钙沉积于骨骼和牙齿中。钙是增加身高的重要营养素。但是，如果您认为钙是保持身高最重要的营养素，那就有误解了。
　　实际上，对于身高增长最重要的营养素是蛋白质而不是钙。与建筑结构类似，蛋白质是钢筋，而钙是混凝土。建造建筑物时，如果不先组装钢筋，无论你有多少混凝土，建筑物都将无法使用。蛋白质不仅用作骨骼和肌肉的材料，而且还用作人体大多数组织（例如指甲，皮肤和头发）的材料。
　　所以，必需的生长激素是蛋白质。鸡蛋，牛奶，大豆，鸡肉中含有大量蛋白质。
　　天天喝牛奶真的能长高吗长高饮食健康头条健康
　　更多养生资讯，欢迎关注素问健康管家！