营养师手把手教您控尿酸，记住4点，轻松搞定

　　高尿酸血症，被称之为即三高后的第四高，这是因为高尿酸已经和高血压、高血脂、高血糖一样的普遍存在。发病率日渐增高。什么是高尿酸血症？
　　是指体内血液中尿酸钠的饱和上限，女性高于0。36mmolL（360微摩尔升），男性高于0。42mmolL（420微摩尔升）称之为高尿酸血症。（在正常饮食下，非同一天两次空腹下测量尿酸水平，就可以判定）
　　造成高尿酸血症的原因？
　　我们知道，造成高尿酸血症的原因主要是因为体内尿酸生成太多或是排泄过少所导致。
　　那又是什么原因导致体内尿酸生成过多或是排泄过少呢？我们必须弄清什么原因导致，才可以对症解决。
　　高尿酸血症是一种内分泌代谢性疾病，所以引起尿酸生成过多和排泄过少，除了基因家族史及药物因素以外，主要是由以下几个方面的因素引起：
　　1、毒素
　　有研究发现，体内重金属负荷，以及自由基可导致肝脏排毒功能下降，引起代谢紊乱。
　　2、生活方式
　　生活方式主要来源于3个方面：
　　（1）精神方面
　　精神方面主要是精神压力、心理焦虑、抑郁，情绪低落或脾气暴躁等，导致体内激素紊乱，调节蛋白质、糖、脂肪、水、盐等代谢。
　　（2）饮食方面
　　饮食方面，主要来源于不合理的饮食结构，比如高嘌呤、高蛋白、高果糖摄入过多，扰乱肝脏的代谢功能。
　　（3）运动方面
　　虽然大家都知道运动对身体好，但是运动方式也很重要，只有适当的，有规律的运动才可以有益健康。如果不运动，吃动失衡，导致肥胖，会出现代谢失衡：而运动过度又会引起ATP供能分解，增加尿酸、乳酸的生成。
　　3、微生物
　　肠道微环境出现菌群紊乱，可减少肠道内尿酸的分解代谢，增加了尿酸的吸收。
　　4、营养补充剂
　　这一点，很多人是不知道的，经常使用一些营养补充剂是可诱发高尿酸的，比如：甘氨酸、烟酸、谷氨酰胺、维生素B1、维生素B12等，这些营养素满足参考摄入量即可，不可以长期大量补充。
　　了解了以上所造成高尿酸血症的因素之后，我们就可以对症解决了。
　　总的原则：合理饮食结构、适宜体重、良好的饮食行为和生活方式
　　详细解决方法：
　　1）饮食疗法：三多三低三忌
　　三多：多喝水、多食新鲜蔬果、多做有氧运动
　　三低：低嘌呤、低脂肪、低盐
　　三忌：忌烟酒、忌肥胖、忌服降低尿酸排泄药物
　　2）作息规律，保持心情舒畅
　　3）修复肠道微环境，补充益生菌或益生元
　　4）不使用降低排泄尿酸的维生素
　　附图表：
　　饮食建议：
　　清风计划