12个跑步燃脂的小技巧一定要知道！ 重点：左右腿力量不均匀的同学经常体育场正反圈跑跑，大部分都是左腿力量弱。加强左腿力量。 11小时 最好在饭后1小时再进行跑步锻炼。 210分钟 热身与拉伸的时间，都不应该少于10分钟。 310 可能你会在跑步训练中越跑越多，注意：每周增加的里程数，不应该超过上一周的10 4碳水化合物 运动前12小时可以吃一些升糖指数较低的碳水化合物，比如燕麦、全麦面包、香蕉等，避免跑步过程中出现低血糖的状况。 5补水 跑步前2030分钟，饮用200毫升的温水。 如果跑步持续时间超过1个小时，可以在跑步中每隔1520分钟喝150250毫升的运动饮料，补充无机盐和电解质，如果少于1小时，喝纯净水即可。 跑完后切忌不能立马大口灌水，建议少量多次补水 6睡眠 跑完步，睡眠质量要保证，一般地，每天每跑1。6千米，每晚就要相应的多睡1分钟。 7变速 跑步的时候穿插不同的速度进行配合，你可以每次快跑20秒或30秒，然后恢复持续慢跑1分钟，如此循环。 8呼吸 配合跑步节奏呼吸，两步一吸，两步一呼或一步一呼，或者三步一呼，三不一吸。这样有节奏地呼吸会使跑步轻松些。习惯跑步后，可以改成用鼻子来呼吸，如果张开嘴使劲呼吸只会引起呛风咳嗽，或者损失太多水分而感到疲惫 9步频 要想燃脂效果最好，有研究显示：步频尽量保持在200适宜，当然，这也和你的身高有关，原则上，是以不损耗动能为佳，步幅不必过大。小步频快节奏，减少伤病 10跑步时间法则 跑步是一项耐力运动，贵在坚持。保证一周至少跑34次，每次至少达到30分钟，制定合适的跑步计划，这样减脂才持久有效。 11最佳跑步时间点法则 早晨79点是跑步的最佳时间段之一，温度适宜，体力也刚刚恢复，能够进行高强度、长时间的锻炼；傍晚57点是另一个适宜跑步的时间段，户外含氧量大，能够帮助你加速燃脂。 12燃脂心率法则 运动过程中心率过低，就达不到燃烧脂肪的高度。一般来说，心率控制在最大心率的6075，燃脂效果最好！ 最大心率计算公式：男性为220年龄，女性为226年龄。
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