5月过半，尽管你并没有觉得很热，此时的紫外线强度已经接近盛夏时的90了。 去一趟户外，你就能感受到紫外线的威力。 虽然会让人变黑，紫外线对人体的好处却不少。一年中紫外线最强的季节已经来临，我们怎么做才能在不晒黑的前提下享受阳光？采访专家，帮你扬长避短晒太阳。 受访专家 北京大学第一医院皮肤科主任医师杨淑霞 南方医科大学南方医院肿瘤科主任医师尤长宣 浙江大学附属第二医院整形外科主治医师钱欢 什么时候紫外线最强？ 紫外线并非夏季的阳光所独有，它每天都存在，但强度和季节、海拔、纬度等因素有关。 最强月份 58月 从每年的3月份开始，紫外线的强度逐渐增加。 3月至4月紫外线已达盛夏的90，5月至8月为全年度紫外线量的高峰期。即使在冬季，紫外线的量也有夏季的13。 最强时段 10：0016：00 紫外线最强的时段为上午10点下午16点之间，早6点之前和晚20点之后几乎可以忽略不计。 最强户外地点 玻璃外墙旁边 中国气象局曾做过一个实验，检测户外不同地点的紫外线强度。在不考虑周围环境的情况下，紫外线最强的是建筑物玻璃外墙，站在旁边大约3分钟就可以晒出红斑。 最强伪装 阴天 阴天的时候，太阳同样照常升起，只是有时被乌云遮住了。云层对紫外线的阻隔有限，90的紫外线都能穿透云层。 此外，气温不高但紫外线强度较强的情况也是存在的，体感凉快不能作为参照标准。 紫外线，身体爱它又怕它 紫外线在自然界的主要光源是太阳，身体对它又爱又恨。 皮肤怕它变黑、皱纹、癌变晒黑 皮肤受到长波紫外线（UVA）的照射后，几分钟就会开始产生黑色素。中波紫外线（UVB）会带来严重的晒伤如红斑、水疱甚至晒后脱皮。晒伤是一种炎症反应，常在日光照射半小时到数小时后出现。皱纹 长波紫外线（UVA）可导致皮肤的光老化，英国索尔福德皇家医院皮肤科教授克里斯格里菲斯介绍，面部皱纹75是由于阳光照射造成的。癌变 紫外线辐射是导致皮肤癌的重要因素，晒伤是发展黑色素瘤的元凶，而黑色素瘤是三种常见皮肤癌中最危险的一种。 此外，紫外线还可能造成多形性日光疹、日光性皮炎等皮肤疾病。 骨骼爱它合成维生素D 阳光能帮助身体合成维生素D，能促进人体对钙、磷的吸收和利用，有利于骨骼健康。人体所需的大部分维生素D来自晒太阳，少部分来自食物。可以说，维生素D缺乏与晒太阳少有很大关系。 乳腺顺便受益 加拿大皇后大学发表在《环境健康展望》杂志上的一项新研究表明，与夏季每天晒太阳小于1小时的人相比，每天晒太阳1小时以上的人，乳腺癌风险降低16。该结论适用于所有年龄段女性，但年轻时效果更明显。这可能与晒太阳能合成足够的维生素D有关。 此外，日晒不足可能会增加糖尿病和抑郁风险。 晒太阳，6步帮你扬长避短 晒多了担心伤害皮肤，晒太少了又害怕缺钙（维D合成不足）。到底怎样晒，才能在保护皮肤的同时充分享受阳光带来的健康益处？ 答案是：一年四季都涂抹防晒霜。防晒霜可以过滤掉大部分的紫外线辐射，但不会完全阻隔。每天使用防晒霜的人，完全可以保持正常的维生素D水平，同时也保护了皮肤。 下面6个方法，能帮你科学晒太阳。 1避开紫外线最强时段 冬季光照时间短，紫外线强度较弱，可选择在中午晒；夏季紫外线过于强烈，就要选在早晚，避开10：0016：00。 若想在一天内找到晒太阳的最佳时间点，看影子长度是个不错的方法。影子是身高的2倍，甚至更多时，紫外线指数最安全，可以不需要防护，好好晒一晒。影子在12倍身高长度范围内时，晒太阳时长控制在20分钟左右最安全。当影子短于身高，紫外线可能在30分钟内对皮肤造成伤害；若影子长度不到身高的一半，紫外线在15分钟内就可伤及皮肤。 2每天半小时左右 成年人每天日晒时间以30分钟1小时为宜；婴幼儿和儿童由于皮肤娇嫩，日晒时间可适当缩短至1530分钟；老年人合成和利用维生素D的能力降低，时间可适当延长，但不能一次暴晒太久。 3到户外晒 阳光带给人的健康益处是一种综合效果，即接受阳光照射和外出活动的叠加。户外活动除了能帮助人体合成维生素D，还可改善情绪，是维护健康的重要部分。 4晒后多吃果蔬 晒后多吃果蔬。蔬果中含有丰富的维生素C，众多研究已证实，补充维生素C可抑制黑色素生成，防止晒斑。 5补充维生素B3 2015年《新英格兰医学杂志》发表的一项研究显示，口服维生素B3可降低高风险患者出现新的非黑色素瘤皮肤癌，以及光化性角化病的风险。 晒太阳后，建议适当补充富含维生素B3的食物，如动物肝脏、鸡胸肉、三文鱼、猪肉、牛油果、蘑菇等。 63类人加倍防晒去海边游玩会在短时间内接受大量阳光照射，容易导致晒伤，应做好防晒工作。生活在青海、西藏等高海拔地区的人，以及长期从事室外工作的人必须注意防晒。光过敏患者及正在服用磺胺类、喹诺酮类等光敏性药物的人最好严格防晒。 多晒太阳代表的是一种积极、开放、阳光的生活方式，这会在多种疾病的防治中起到很大的积极作用。即使在夏季，也请不要拒绝阳光，学做一个会晒太阳的健康人吧。
大脑反应慢记性差？只要每天坚持做这4个动作，大脑反应越来越快人的大脑从30岁开始衰老；40岁后，人体新陈代谢逐渐变缓，大脑细胞功能随之减退，体力、记忆力、反应力下降，定位能力、身体协调性不及从前；60岁后，大脑以每年15的速度萎缩。……杜新枝原始病历上应是死婴，这样一来，很多疑点都能解释清楚可能很多人都不知道，在错换人生事件曝光之前，主人公杜新枝有过一个账号，里面记录了很多的奇闻怪事，其中一个故事就是与错换人生事件相关。而专家也给出了这样的观点，那就是原始病历中记……教你如何判断一个人是不是喜欢你1。你要注意如果一个男生不主动找你，他可能不喜欢你，如果总是要你给他发信息或者打电话，这可不是什么好征兆，如果他都懒得找你聊天，对不起，他并不喜欢你。2。如果你鼓起勇气约……爷俩完美绕开优秀基因？烧饼晒五人全家福，网友隔着屏幕笑出声！他，是德云社的烧饼，舞台上的光鲜亮丽远远没有生活中的他更吸引观众。看他和媳妇的合影就非常让人舒适，毕竟漂亮的媳妇就是养眼，烧饼就凭自己的长相能够娶到孩子他妈，不是亲眼所见，任何……李现直播现场实力宠粉，弹幕柠檬ampampquot天线宝宝太对于很多喜欢李现的粉丝来说，能够看到自己爱豆多多营业，肯定是新年的一份大礼。小编今天就专门带大家来看看李现在2020年给大家来的两场直播。1月3日，李现开启了202……曝何炅深夜与男子牵手过马路网友如果是就祝福何炅前段时间因为应援礼的事情，闹得有些下不来台，这段日子里也低调了很多，不过近日有网友拍到了何炅深夜和某男子十指相扣过马路的画面，而且何炅全程没有松开对方的手臂，看起来感情很好……假戏真做？王子文吴永恩私下聚餐，举止亲密还一起回酒店因为在《怦然再心动》节目中大胆承认了孩子的存在，王子文和吴永恩的情况更加令人关注，毕竟一个女人愿意把这个秘密告诉给异性，看得出来王子文是真的动心了，也真的想要和吴永恩继续发展。……安家孙俪干练迷人，谢霆锋被黑最惨一次最近几天，由于都呆在家里，我也开启了追剧模式。我追孙俪、罗晋主演《安家》。娘娘依旧很干练这是一部房地产中介题材电视剧，我相信很多人都与中介有打过交道经历，深知其中套……历史罕见，詹姆斯身边新帮手价值集体下跌，包括詹姆斯在内近日传出施罗德成为自由球员之后想要一份亿元合同，关于亿元合同这件事已经是施罗德的执念，赛季中期湖人就曾多次为其开出合同，但都没有让他感到满意，因此才决定试水自由市场，并且发出消……唐嫣国庆晚会高清照曝光，穿束腰红裙勾勒曼妙身姿，展甜笑超治愈9月30日，临近国庆，唐嫣工作室正式晒出一组唐嫣参加央视国庆晚会的高清照，并附文写道，糖总与你相约央视国庆晚会，将爱化作动人旋律，用歌声祝福伟大祖国。照片中，唐嫣黑发披肩……杨幂英伦侦探风大片曝光，第5次登封，2021开年刊封面人物杨幂英伦侦探风大片曝光杨幂x时装LOfficiel1月开年双封面英伦侦探风和雅痞短发的碰撞，第5次登封时装，复古玩趣味，时尚表现力十足！此次大片，杨幂的时尚表现力拿……在韩国当练习生有多苦？赵让被丢出教室，韩庚骨折了都不晓得在韩国当练习生有多苦？这些练习生一般都是千百个人里面才选出一两个，要不是万里挑一的颜值，要么就是万里挑一的实力。练习生是日韩一种挖掘明星新艺人的方式，在韩国早被人们所熟知……