应对考试紧张，快来试试这些方法

　　一个人在考场上会有多紧张？
　　我想起我高考那会儿，曾经整整两天两夜没有合眼，高考前一天晚上，还有高考第一天晚上，两晚和两白天，真的是一分钟都没睡着，中午也没睡，不是不想睡，是就是睡不着，高考完的那个晚上，一闷头就睡了十几个小时；
　　考场上，心里好像总压着一块石头，胸这个地方，特别发紧，手微微有点发抖；
　　有时候会有短暂的记忆阻塞现象，就是一个很熟悉的知识点，明明很简单，但就是想不起来，越想不起来，就越想尝试着想起来，越尝试，就越想不起来
　　我真的是一个特别胆小，特别容易紧张的人，别说高考这种人生大事了，就是每次普通的期末考试，之前的一个晚上，我也经常紧张得难以入眠。
　　但即使是这样，后来，我也考上了本科（我祖籍河北，高考难度还是相当惨烈的），虽然也不是什么重点名校，但也对得起我平时的成绩了我本来就是个中等生，一直就在本科线上下徘徊
　　后来我又经历过考研等种种考试，多年考试，我汇总了一些缓解考试紧张焦虑的方法，吐血整理，希望对有此烦恼的家长、老师、同学，一些启示。
　　一、心态篇
　　我觉得，对于考试这件事，尤其是像高考、中考这种大型考试，是个人都会紧张，不过大家的紧张程度，或大家对紧张的控制程度不同罢了。
　　把紧张完全去除掉，那是不可能的，有些人如果明明很紧张，还非要求自己不要紧张，一紧张就责怪自己，那么这个事情就会比较难办，因为这样强迫自己，有可能会形成强迫症也说不定。
　　接受紧张是正常的，是我们心理的一部分，相信即便在紧张的状态下，依然也可以正常发挥，这点对考生来说非常重要。
　　你就拿我来说吧，紧张到手抖、失眠，够严重吧？两天都没睡觉够吓人吧？有时候还有记忆阻塞，但我发现考试时，我大部分时间头脑都是非常清醒的，并不是一团浆糊这就说明，紧张本身，对考生没那么大的杀伤力。是我们害怕紧张，以及对紧张的极力抗拒，才赋予了紧张以杀伤力
　　二、考前篇
　　考前一段时间，容易焦虑，这段时间，推荐使用以下三个方法：
　　第一种方法，是一个很多人用过之后都觉得很有效的方法，叫做想象法
　　就是在临考前几天，抽个安静和放松的时间，闭着眼睛，在大脑里，把考试的场景模拟一遍，模拟得越细致越逼真越好。
　　比如，可以让这样想象一下：
　　6：30开始起床，用10分钟，洗漱完毕，然后清点一下考试要用的各种文件，吃完妈妈准备好的早餐，出发去学校。大概七点半，到达教室，进入教室前先上个厕所，进入教室等待考试。大概八点开始发卷，试卷发下来先填写信息，大致浏览一下所有题目，再翻回第一页，从第一题开始认真阅读题目并作答
　　这样，把整个流程，非常仔细地在脑子里模拟一遍，这样的想象看似很普通，好像没什么特别，但实际上有很大的作用，它能帮助我们的大脑提前适应考场的气氛和环境，这样，我们的心里就会有底，就不会过于的紧张和焦虑了。
　　第二种方法呢，叫倾诉法
　　就是向亲人或自己的同学、同伴倾诉倾诉，如果不愿意当面说，还可以以写日记或写信的方式，把自己的苦恼写出来。有时候不一定非要别人提供建议，而只要把内心的负面情绪释放出来，都会在心理上获得一定程度的安慰。
　　第三种方法，叫集体复习法
　　这个方法挺有意思的，一个人复习的时候，就特别容易脑补各种画面：怎么就我一人紧张呢，其他人看上去都好淡定啊！你越一个人，你就越觉得只有你自己紧张‘’其实不只你一个人紧张的，大家多多少少都会有点紧张。
　　如果你一个人很紧张，那就组个团，联合几个好朋友、同学，大家一块来复习，当大家聚在一块儿的时候，复习过程中的那种互相交流，还有大家在一起的那种集体感，都会让考试焦虑大大缓解。
　　三、考中篇
　　上考场了，开始紧张，怎么办，给大家分享三个技巧：
　　第一个技巧清点考试用具，转移注意力方法
　　走进考场，准备做题之前，这段时间，应该是很多考生比较容易紧张的时间，因为这段时间没有什么事情做，大脑容易空闲，大脑一空闲，就容易胡思乱想，一会儿万一题太难怎么办？万一考不好怎么办？万一我想上厕所了怎么办？
　　这个阶段有一个很好的放松的方法，就是让考生细地清点一下自己的考试用具。
　　具体做法，就是把签字笔、铅笔、橡皮、尺子啊，等各种文具，放在手中，一个一个地检查，看看能不能正常使用，然后再一个个放在桌子的右上角，摆整齐。
　　这些动作，虽然看起来很简单，但它的作用可不小，它可以有效地转移考生的一部分注意力，让大脑有事情做，大脑就不容易胡思乱想了。从而起到缓解紧张，清醒大脑的作用。
　　第二个技巧自我暗示法
　　开考后的前十几分钟，对考生来说是一个关键时期，因为这段时间决定着考生能不能快速进入考试状态，一旦考生进入考试状态，开始集中注意力，专心做题，紧张的情绪也就没什么影响了。如果考生一直情绪紧张，杂念太多，就难以进入到专心做题的考试状态，就可能会影响到本次考试的发挥。
　　在这个阶段，考生们可以采用自我暗示法，就是在心里默默地重复一些积极的语句：
　　比如可以这么想：
　　其实没什么大不了的，这只是对我的学习状况的一种测验，我平时学得怎么样，成绩就会怎么样。
　　不想考试结果了，只看眼前，只要把手里这些题做好，任务就完成了。
　　类似上面这样的话，如果感觉紧张的时候，就可以在心里多重复重复，也能起到缓解情绪、集中注意力的作用。
　　第三个技巧深呼吸法
　　考试时紧张，大脑就容易供血不足，这时候，考生可以用深呼吸的方法，来放松自己：
　　具体的做法如下：
　　眼睛微微闭上，全身放松，开始深呼吸，吸气的时候，在心里默念123，在呼气的时候，心里默念放松、放松。
　　这样可以让心神很快安定下来，全身都有一种轻松感，紧张的情绪也能大大缓解。
　　以上这些方法，有些看上去很普通，但用起来却很好，大家一定要多去尝试，高考结束后，就快要中考了，还有各种期末考试，希望大家都能找到适合自己的方法，考出好成绩。