节后上班第一天，你还好吗？3个小妙招教你快速应对

　　小长期飞快的过去了，朋友，上班第一天，你还适应吗？每逢长假过后，必有如此一问，刚刚过去的五一小长假也不例外。很多人都有这样的体验，在长假过后的两三天内工作效率低，提不起精神、疲乏、甚至有不明原因的恶心、眩晕、肠道反应、焦虑失眠、食欲变差等这是生病了吗？不，这应该是假日综合征。
　　假日综合征，是征，不是症
　　假日综合征是征不是症，是指身体感觉不舒服的征象，而不是疾病。有些人由紧张的工作、学习状态一下子过于放松，过度休闲、上网、看电视，使身体没有得到充分休息，也有的人忙于聚会、暴饮暴食，打破了原先的起居规律，扰乱了原本的生物钟，引起身体和躯体系统失衡。
　　假日综合征，其实是在长假过后难以调适的一种心理不适和身体不适。由于过度疲劳、过度放松等而引起身体、眼睛、消化系统方面症状的总称，通常在假日后一周左右可以恢复。但如果长时间这样下去，就会变成疾病了：
　　生物钟被打乱，容易使人体免疫功能下降。长时间处在空气污染的娱乐场所，还容易引发呼吸系统疾病；平时有高血压、冠心病、动脉硬化等疾病的患者，还会引发中风、心绞痛、心肌梗死，甚至发生猝死；暴饮暴食，不加控制的饮食也是引起消化系统疾病的高危因素。节假日期间因为这些问题来医院急诊的人可不是少数，有数据显示，节假日期间，因为急性肠胃炎、酒精中毒、胃出血就诊的患者比平常多出1020。
　　假日综合征，应该怎么办
　　已经出现假日综合征的朋友，试试下面的几条建议，也许可以帮助你尽快适应上班后的工作和生活节奏。
　　【调节好生物钟】
　　睡眠时间和规律的作息是影响健康的重要因素，调整好睡眠时间，晚上早些上床休息，早上早些起来，保证充分的睡眠，不要延续假期里不规律的睡眠习惯。
　　【注意饮食，适当忌口】
　　假期吃的大鱼大肉太多，盐分和油脂、糖分摄入过多，节后吃些清淡容易消化的食物。饮食有度，不要暴饮暴食，不要吃的过饱，饮食注意荤素搭配，比例控制在1：2至1：3之间。多吃蔬菜，用酸奶、新鲜水果代替瓜子、糖果等零食。
　　【放松心情，运动锻炼】
　　克服假日综合征最佳的方法是参加运动。让自己的身心动起来，轻快的步行、慢跑、跳舞、游泳、骑自行车、步行、原地跑、有氧健身操等，做一些心跳加快、微微出汗的有氧运动，可以有效刺激循环系统和呼吸系统，让全身各组织、器官得到良好的氧气和营养供应，维持最佳的功能状况。运动后洗个热水澡，马上头脑清晰，思路敏捷了，工作效率也会随之提高。
　　我们需要树立健康的休息观
　　放假的目的是让大家得到休息，身心得到放松，有利于身体健康，而现在的情况似乎相反了。
　　回忆一下，小长假期间有没有这些情况：麻将搓了一圈又一圈，玩得通宵达旦；饭局赶了一场又一场，喝得东倒西歪；上网、看电视剧、打游戏、唱卡拉OK、逛街购物、在人山人海中游景点说是放假休息，其实比上班工作的休息时间还要少，比上班更累。
　　而国外的情况与我们截然不同，到海边或乡间去享受阳光、沙滩和空气，打高尔夫球，打网球，滑雪，登山，远足，旅行，或探访亲友，或看文化展览，这是不少发达国家民众所选择的休息方式，看上去更为健康。
　　我们国家的古籍《黄帝内经素问上古天真论》中有这样的描述：恬淡虚无，真气从之，精神内守，病安从来？意思就是说：生活淡泊质朴，心境平和宁静，外不受物欲之诱惑，内不存情虑之激扰。在勤奋辛勤劳作、刻苦研读的同时，提倡保持生活恬淡质朴，不过度娱乐、不放纵心智，才能保证长久的健康。
　　现代社会生活加快，一旦放假，很多人立刻放纵自己，比工作还要拼命的休息，祖先们的健康休息观被遗忘了。虽然假日期间生活、心理放松，但身体并不轻松。假期时，应该实实在在地让身体歇一歇、把心闲一闲，让难得的假期成为健康的加油站。
　　所以，要想彻底预防假日综合征，最好的办法是要树立健康的休息观，把假日当成是休养期和调养期，让身心得到放松。在假日的每一天，都要规律生活，保持充足的睡眠，适当锻炼身体，为健康身心充电，才能精神饱满的迎接下一个工作日的到来。