便秘，在生活中很是常见，我们经常会受到便秘的困扰。便秘会导致毒素积累，会影响到美丽的容颜，也会影响到身材，更会影响到身体的健康。那么如何有效解决便秘呢？一起和科康科技来看看吧。 如何有效解决便秘 （一）多饮水 很多情况下，人们没有养成一个饮水的习惯，只是在口渴的情况下才会去喝水，实际上身体已经到达了缺水的状态。平时多喝水，保证肠道湿润状态，粪便干硬的情况就会得到好转，对治愈便秘有着良好的效果。 （二）多吃水果 水果中的粗纤维、微量元素、维生素，这些成分可以促进人们消化食物，让肠胃的蠕动加快，有效的缓解便秘。比如说香蕉、苹果就是效果较好的水果，但是需要人们每天适量的吃一些，坚持一段时间才会看到效果。 （三）每日适当活动 每天适当规律的运动，可有效防治便秘。当然，能增强体能及肌力的快走、慢跑、游泳、登山等有氧运动，是便秘患者最佳选择；但若条件不允许，多走路或做些简单体操也有助刺激肠胃蠕动。 （四）清晨起床空腹喝蜂蜜水 清晨起床空腹喝蜂蜜水可以润肠，增加肠胃的蠕动力，促进排便。人们要大口大口的喝蜂蜜水，这样通便的效果才会更好。如果清晨喝蜂蜜水效果不明显，人们还可以在白天多喝一些蜂蜜水。 （五）养成良好排便习惯 每日定时上厕所，可以养成稳定的生理时钟，并防止粪便累积变硬；如果实在解不出来，也要尝试练习催生便意，久而久之自然会成习惯。在时间上，通常早上较易排便，只要起床后喝杯水就能刺激肠胃蠕动。 （六）生活规律化 避开压力避免熬夜，养成早睡早起、定时上床的习惯，并改善焦虑状况，像是在工作之余以嗜好来抒解压力，尽量保持好心情，均有助平衡自律神经，让肠胃通畅。
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