39岁朱丹晒二胎孕照，身材纤细惹人羡慕，网友求孕期保养秘笈

　　最近，朱丹又成为了网友们热议的对象。不过，这次不是群嘲，而是因为她怀了二胎之后，状态非常好，丝毫不见孕态不说，似乎状态更加好了，引来网友的一众羡慕。
　　这张照片是前些日子她在社交平台上晒的近照，我们可以看到，尽管已经怀孕5个月了，但是她好像只有肚子大了一些，其他的地方依旧纤瘦如少女。要知道，朱丹今年已经39岁了，算是高龄产妇了，却还能在怀孕后保持这么好状态，背后一定是付出了很大的努力。
　　其实，不光是朱丹，很多女明星在怀孕的时候，年龄都不小了，而她们在孕期的状态却依旧很好，只长胎不长肉。归根到底，就是她们对自己的孕期体重进行了严格的把控。
　　孕期体重把控非常重要，它不光可以让我们在孕期一直保持一个健康、鲜亮的状态，还能帮助分娩以及产后恢复。所以，对于孕妈们来说，孕期的体重把控一定要重视起来。
　　关于孕期体重把控，什么样的才是符合标准的呢？
　　孕期体重把控，就是要让孕期的体重增长量在一个合理的范围内，这样的话，既不会对身体造成负担，又能保证胎宝的营养。而要了解孕期体重增长的标准之前，我们先要了解下，什么叫做BMI？因为，孕期体重的标准增加量和它有密切的关系。
　　BMI是体重指数，它可以从健康的角度来反映我们的胖瘦。它的计算公式是：
　　体质指数（BMI）体重（kg）身高2（m）
　　而怀孕之前，随着BMI不同，怀孕之后体重的增加量也会不同。其具体的判定方式如下：
　　BMI18。5时，孕期的正常体重增长量要小于13；
　　BMI18。525之间时，其增长量的范围在810；
　　25BMI30时，正常范围一般在57；
　　也就是说，如果是怀孕3个月之内，那么增加数量是2多；如果是在怀孕36个月，那就增加5多，79个月也是，将39个月前后一起计算的话，大概是12左右。
　　这样算下来，如果孕期体重的增加总量在11。516kg，这是最合理的。而如果增加量超过20的话，那就是异常的表现了，这个时候要及时控制饮食，然后就医。
　　孕期怎么才能像女明星一样，长胎不长肉呢？
　　备孕期：提前做好规划
　　一般孕期的体重管理，是从备孕的时候就开始了。备孕的时候，如果能提前做好规划，积极进行运动，促进新陈代谢，不光能让自己的身体处在一个最佳的状态，也有利于受孕。
　　孕期：
　　1、合理膳食和运动
　　要想做好孕期的体重管理，饮食和运动这两个方面是绕不过去的。
　　在饮食上，叶酸和维生素要及时补充，同时日常膳食的荤素搭配也要做好。对于孕早期的准妈妈们来说，如果孕吐比较严重，就要吃一些比较好消化又富有营养的清淡食物，可以适当喝一些水，或者是用维生素B6来缓解。孕中期和孕晚期的话，就要注意少摄入一些高热量的食物，以免自己吃胖，宝宝也得不到营养。
　　2、养成良好的作息习惯
　　在孕期，如果能有一个良好的作息习惯的话，对于孕妈的精神状态是很有帮助的。而且，只有休息好了，才会更有精力去做好运动。所以，尽量不要熬夜，养足精神，调整好自己的状态。只有孕妈心情好、精神状态佳了，才能让胎宝健康成长，自己也会更加容光焕发。
　　就像我们常说的那句话：自律的女人最美！如果我们不想自己因为生孩子就使身材走样的话，一定要提前做好规划，适当运动，控制体重。