夏天即将来临，换上细肩带、热裤或迷你裙前，许多人想做的功课就是减掉冬天囤积在身上的肉。想让曲线更美，可减少脂肪或紧实肌肉，至于自己适合哪一种运动呢？健身教练陈美秦建议，先了解自己的生活型态与BMI值，再选择适合的运动，这样才能在夏天真正来临前做好准备。 找出自己类型 计算BMI值 BMI体重身高的平方，其中身高以公尺计算，体重以公斤计算，例如身高160公分、体重50公斤，BMI50（1。61。6）19。5，陈美秦建议，BMI值24以下可做紧实肌肉运动，雕塑线条；30以上做减脂运动，介于中间值的人可两种都做，但若常久坐、爱吃宵夜与油炸类，建议做减脂运动。 减脂运动 腿部号称人的第二个心脏，运动腿部能让心脏快速输送血液到身体远端，达到减脂目的。建议单一动作做12至15次，再做下一个动作，共做2回合。 抬手阶梯 暖身 在约30公分高的阶梯踏板上做上下踩踏的动作，自然地上下踩，先做5分钟。 初阶 一脚踩上踏板后，另一脚随之举起至大腿与身体成垂直，不碰踏板直接踩地面，再换边做。 进阶 除了一脚悬空后踩回地面外，可同时一手上举，再换边做，增加运动强度。 马步侧踏 在约10公分高的阶梯踏板上，一脚踩在踏板上呈马步，脚步跨大，再侧跳至踏板另一边，重复马步姿势后站起，再换边做。 紧实肌肉运动 可雕塑上半身线条，避免虎背熊腰，单一动作要做8至12次，再做下一个动作，共做3回合，每周建议2至3次。 侧撑提腰 身体侧躺在瑜伽垫上，一脚后弯、一脚屈膝，但脚掌贴地，用手肘支撑，将臀部抬起，停留2至3秒后再放下。 飞鸟 仰躺在阶梯踏板上，双脚屈膝，双手握装满水的宝特瓶，双手上举至呈90再放下。 反向飞鸟 俯卧在阶梯踏板上，双手握装满水的宝特瓶，将双手上举至个人极限再放下。 小叮咛 做反向飞鸟时要挺胸，头部、颈部与背椎保持直线，不要让颈部下垂或故意抬头，以免造成运动伤害。 俯地挺身 伏地挺身时，身体保持直线，手肘最多可弯成90，不要让臀部太低。 若一开始无法做标准伏地挺身，可让膝盖著地，上半身下降至手肘成90。 专家说 做减脂运动时，一定要穿上运动鞋保护脚部，替代阶梯踏板的椅子或茶几也要是硬面且不易滑动；如果减脂运动能维持15分钟的微喘状态，就能有效促进代谢。
中泰韩三国高颜值男明星都是实力派中泰韩三国男明星，放在一组简直爆棚，他们都是高颜值男实力派。每个国家都有帅爆明星，明星们的颜值也吸引无数粉。小编个人观点，以下中泰韩，三国男明星放在一组镜框中，你认为谁的……男子名叫武汉市，火了！他1岁儿子名字更绝。来源：齐鲁晚报最近，一则话题上了微博第热搜一这不是段子，在山东临沂，真有个33岁的男子名叫武汉市。据该男子介绍说，他姓武，正好赶……宋仲基主演，特效亚洲第一？韩国首部科幻大片不输流浪地球文令狐伯光最近韩国因为文化剽窃中国文化事件，在中国互联网闹得沸沸扬扬的。但发展成熟的韩国流行文化产业，又是很多中国网友羡慕的地方。国内多数网友对于团体偶像、K……九月份到底都经历了啥？换做你还会不会坚持下去先说收益，从月初的过百，月中的过十，月末的过分，更新还是坚持日更，内容一直还是影视领域，但收益却日趋低下，更令人失望的就是还有一天直接到0。简直就是直接抹杀也我对头条的热情，想……老娘舅导演屠耀麟去世，主持人曹可凡发长文悼念2021年8月24日11：51分主持人曹可凡在微博发长文悼念海派著名情景喜剧导演屠耀麟，享年78岁。他文中写道：很难想像，那个说话大嗓门，永远带着爽朗笑声的屠耀麟导演驾鹤西去了……从木兰女将到神仙姐姐，退出迪士尼，刘亦菲回归古风说起刘亦菲，大家想到的是什么，那就是去年迪士尼出品的电影《花木兰》，这一部电影在国内的口碑其实并不是很好，当然如果转换成国语版的话会好很多。刘亦菲也算是一位迪士尼公主了，但这回……林生斌捐款100万，被网友爆料是P图作假品行是一个人的根基文遇见和煦虽说浪子回头金不换，但是有些原则底线一旦被僭越，是无论做多少善事都无法弥补的。林生斌事件给大众带来了极大影响，无论林生斌公开发文解释多少次，大众都不领情也……李连杰唯一的徒弟，他在娱乐圈横着走，成龙吴京都不敢招惹他大家都知道在功夫电影中，像是成龙，李连杰，甄子丹，赵文卓等等都是非常著名的影星，他们在影视方面的成就是非常突出的。而我们今天要说的李连杰，他就收了一个徒弟，可以说他的一生中唯一……为什么说尔泰才是小燕子值得托付终生的男人？看永琪都做了啥吧文遇见和煦有人曾说《还珠格格》第一、二部是童话故事，第三部才是真实。我却觉得无论是第一、二部，亦或是第三部，都很真实。真实表现在它所描述的不过是爱情的各个时期，恋爱时的甜……甄子丹工作太拼，亲自设计武打动作，疲惫到只能用拔罐来缓解疲劳甄子丹导读：甄子丹通过拔罐缓解疲劳，身上湿气太重，淤青发红变黑惹人心疼连续12天票房日冠军，电影《怒火重案》成功引起了网友们的热议，甚至还有不少网友表示要二刷。电影……赵丽颖时尚彻底开挂！穿淡黄长裙嫩得像少女，笑起来比初恋都要甜赵丽颖在离婚之后，可谓是时尚资源彻底开挂了，在最新拍摄的时尚广告造型也是美到爆，在气质上面更是越来越女神范，可谓是彻底的大逆袭了。新的时尚广告当中，丝毫看不出她已经是当妈妈的人……假如对明星收取重税，他们移民了怎么办？郑爽一天赚208万的事件，让大家终于明白了，明星艺人的收入是有多么的离谱。然而当大家提出要调控明星艺人的收入时。很多人跳出来说，这样不利于市场的发展。只有充分……