戒烟20分钟，好处就来了戒烟的100多个理由，哪个能说服你？

　　烟草每年造成800万人死亡。世界卫生组织今年发布的证据表明，与非吸烟者相比，吸烟者更容易患上2019冠状病毒病（COVID19）重症。这促使数百万吸烟者想要戒烟。
　　戒烟可能具有挑战性，尤其是由于疫情加重了社会和经济压力，但戒烟的理由很多。
　　戒烟的好处几乎是立竿见影的。戒烟20分钟后，心率就会下降。12小时后，血液中的一氧化碳浓度会降至正常。212周后，循环系统会出现改善，肺功能会得以提高。19个月后，咳嗽和气短症状会减轻。515年后，中风风险会降低到与非吸烟者持平。10年后，肺癌死亡率仅为吸烟者的一半。15年后，心脏病风险会降低到与非吸烟者持平。
　　世界卫生组织为吸烟吸烟患者总结了100余条吸烟的危害，看完，哪条触动你了呢？
　　烟草几乎会立即影响你的外表
　　1。一切都很臭！从你的皮肤，到你整个房子，你的衣服，你的手指和气息。
　　2。烟草会导致牙齿变黄，并产生过多的牙菌斑。
　　3。吸烟和使用无烟烟草会导致口臭。
　　4。烟草会使你的皮肤起皱，让你看起来更快地变老。吸烟会过早地使皮肤老化，因为破坏了会使皮肤具有弹性的蛋白质，消耗了维生素A并限制了血液流动。
　　5。造成的皱纹在嘴唇和眼睛周围更加明显，而且烟草也使皮肤变得粗糙和干燥。
　　6。吸烟会增加患银屑病的风险，这是一种非传染性皮肤炎症，会引起全身发痒和渗液性红色斑块。
　　烟草威胁的不仅仅是你，还有你的朋友和家人的健康
　　1。每年有100多万人因接触二手烟而死亡。
　　2。接触二手烟的非吸烟者有患肺癌的风险。
　　3。香烟仍然是意外火灾和因此所导致死亡的重要原因。
　　4。电子香烟也会使非吸烟者和周围的人接触尼古丁和其它有害化学物质。
　　5。接触二手烟可能会加大从结核感染发展成活动性疾病的风险。
　　6。接触二手烟与2型糖尿病有关联。
　　在儿童周围吸烟或使用电子香烟会损害他们的健康和安全
　　1。吸烟者的子女会出现肺功能下降，在成年后继续以慢性呼吸系统疾病的形式影响他们。
　　2。儿童接触电子香烟液体，仍然构成严重风险。存在设备泄漏或儿童吞咽液体的风险。
　　3。电子香烟引起的火灾和爆炸会造成严重伤害，包括烧伤。
　　4。学龄儿童受到二手烟的有害影响，也会因通往肺部的气道发炎，面临哮喘的风险。
　　5。两岁以下儿童如果在家里接触二手烟，可能会患中耳疾病，从而可能导致听力损失和耳聋。
　　6。戒烟可降低二手烟引起的许多儿童疾病的风险，例如呼吸系统疾病（如哮喘）和耳部感染。
　　烟草使用具有负面的社会后果
　　1。你要为你的孩子、朋友和亲人树立一个好榜样。
　　2。烟草使用会对社会互动和人际关系产生负面影响。
　　3。戒烟意味着你去哪里都没有限制你可以在社交场合与人交往，不会感到孤立或不得不到外面去抽烟。
　　4。戒烟可以提高你的工作效率你不必时不时地停下你正在做的事情来抽烟。
　　太贵了可以把钱花在更重要的事情上
　　1。一项研究发现，吸烟者因吸烟产生的个人费用平均达140万美元，包括香烟支出、医疗费用以及因吸烟和接触二手烟造成的工资低下。
　　2。烟草使用会影响工人的健康和生产力，容易使他们的出勤天数减少。
　　3。通过将家庭支出从基本需要（如食物和住房）转移到烟草上，烟草的使用助长了贫困。
　　4。烟草使用给全球经济产生了负担，用于治疗烟草引起的疾病的卫生保健费用和因烟草相关疾病和死亡造成的人力资本损失，估计达1。4万亿美元。
　　吸烟会降低你的生育能力
　　1。吸烟者更容易出现不孕症。戒烟可减少怀孕的难度、早产、出生体重低的婴儿和流产。
　　2。吸烟会导致勃起功能障碍。吸烟会限制血液流向阴茎，造成无法实现勃起。勃起功能障碍在吸烟者中更为常见，除非男性在生命早期停止吸烟，否则极有可能造成持续或永久性障碍。
　　3。吸烟也会减少男性精子的数量、活力和精子的形状。
　　所有形式的烟草都是致命的
　　1。每年有800多万人死于烟草。
　　2。烟草可造成半数使用者死亡。任何形式的烟草使用都会剥夺你的健康，并导致令人衰弱的疾病。
　　3。吸用水烟与其它形式的烟草使用一样有害。
　　4。咀嚼烟草可导致口腔癌、牙齿脱落、棕色牙齿、白斑和牙龈疾病。
　　5。与吸香烟相比，无烟烟草中的尼古丁更容易吸收，从而增强了其成瘾性。
　　当你购买烟草时，你正在为一个剥削农民和儿童并促进疾病和死亡的行业提供财力支持。
　　6。烟草种植者面临通过皮肤吸收尼古丁以及接触大量杀虫剂和烟草粉尘造成的健康危害。
　　7。在一些国家，儿童受雇于烟草种植业，这不仅影响他们的健康，而且使他们无法上学。
　　8。烟草使用会加剧贫穷，因为烟草使用者患病和过早死于癌症、心脏病、呼吸系统疾病或其它与烟草相关疾病的风险要高得多，从而剥夺了家庭急需的收入，并增加了卫生保健费用。
　　9。整个烟草部门雇用的绝大多数人收入很少，而大型烟草公司则获得了巨大的利润。
　　加热烟草制品对健康有害
　　1。加热烟草制品（HTP）使使用者暴露在有毒排放物中，其中许多排放物可导致癌症。
　　2。加热烟草制品本身就是烟草制品，因此从传统的烟草制品转向使用加热烟草制品并不等于戒烟。
　　3。没有足够的证据支持加热烟草制品相对于传统香烟危害较小的说法。
　　电子香烟危害健康，并不安全
　　1。使用电子香烟的儿童和青少年以后吸香烟的可能性至少会增加一倍。
　　2。电子香烟的使用会加大患心脏病和肺部疾病的风险。
　　3。电子香烟中的尼古丁是一种高度成瘾的物质，会损害儿童大脑发育。
　　烟草使用，尤其是吸烟，让你喘不过气来
　　1。在全球所有癌症死亡病例中，烟草使用造成的死亡占25。
　　2。吸烟者一生中患肺癌的可能性是非吸烟者的22倍。吸烟是肺癌的主要原因，导致全球三分之二以上的肺癌死亡。
　　3。五分之一的吸烟者在有生之年会患上慢性阻塞性肺病（COPD），尤其是那些在童年和青少年时期开始吸烟的人，因为烟草烟雾会显著减缓肺部的生长发育。
　　4。吸烟会加剧成人哮喘，限制他们的活动，增加残疾，并加大需要急诊护理的严重哮喘发作的风险。
　　5。吸烟会使结核病从潜伏状态转变为活动状态的风险加大一倍以上，而且已知会使该疾病的自然进程恶化。世界人口大约有四分之一患有潜伏性结核病。
　　烟草伤害心脏
　　1。每天只抽几支烟，偶尔吸烟，或接触二手烟，也会加大患心脏病的风险。
　　2。吸烟者中风的风险会加大一倍，患心脏病的风险会增加三倍。
　　3。烟草烟雾会损害心脏动脉，导致斑块积聚和血栓形成，从而限制血流，最终导致心脏病发作和中风。
　　4。使用尼古丁和烟草制品会加大心血管疾病的风险。
　　烟草可导致20多种癌症
　　1。吸烟和使用无烟烟草会导致口腔癌、唇癌、咽喉癌（咽癌和喉癌）以及食道癌。
　　2。手术切除喉癌，可导致需要进行气管切除术，在颈部和气管上产生一个孔，使患者能够呼吸。
　　3。吸烟者患急性骨髓性白血病、鼻窦和鼻窦腔的癌症、结直肠癌、肾癌、肝癌、胰腺癌、胃癌或卵巢癌以及下尿道的癌症（包括膀胱癌、输尿管癌和肾盂癌）的风险要高得多。
　　4。一些研究还表明，吸烟与乳腺癌风险加大之间有关联，特别是在重度吸烟者和在首次怀孕前开始吸烟的妇女中。
　　5。吸烟也会加大感染人类乳头瘤病毒的妇女患宫颈癌的风险。
　　吸烟者更有可能失去视觉和听觉
　　1。吸烟会导致多种眼部疾病，如果不加以治疗，可导致永久性视觉丧失。
　　2。吸烟者比不吸烟者更有可能罹患与年龄相关的黄斑变性，这种病症会导致不可逆转的视觉丧失。
　　3。吸烟者患白内障的风险也较高，表现为眼睛晶体混浊并阻挡光线。白内障会导致视力障碍，手术是恢复视力的唯一选择。
　　4。一些证据表明，吸烟也会导致青光眼，使眼压上升，并可损害视力。
　　5。成年吸烟者更容易遭受听力丧失。
　　烟草伤害身体的几乎每一个器官
　　1。终身吸烟者平均至少失去10年寿命。
　　2。每吸一口烟，毒素和致癌物质就被送到体内，其中已知至少有70种化学物质会导致癌症。
　　3。吸烟者患糖尿病的风险较高。
　　4。吸烟是痴呆症的危险因素，痴呆症是导致智力衰退的一组疾病。
　　5。阿尔茨海默氏症是痴呆症最常见的形式，估计全球14的阿尔茨海默氏症病例可归因于吸烟。
　　6。吸烟的妇女更容易出现痛经和更严重的更年期症状。
　　7。女性吸烟者的更年期会提前14年，因为吸烟会减少卵巢中卵子的产生，导致生殖功能丧失和随后的雌激素水平降低。
　　8。烟草烟雾会减少向人体组织输送的氧气。
　　9。烟草的使用会限制血液流动，如果不加以治疗，可导致坏死（身体组织死亡），影响的部位可能需要截肢。
　　10。烟草使用会加大牙周病的风险，这是一种慢性炎症性疾病，会逐渐损坏牙龈并破坏下颚骨，导致牙齿脱落。
　　11。吸烟者患手术后并发症的风险明显高于非吸烟者。
　　12。吸烟者较难停用呼吸机。这通常会延长他们在重症监护病房（ICU）和整体住院的时间，因此可能使他们遭受其它感染。
　　13。吸烟者更可能患有胃肠道疾病，如胃溃疡、炎症性肠病，并伴有腹部痉挛、持续腹泻、发烧和直肠出血，以及胃肠道癌症。
　　14。吸烟者更有可能失去骨密度，更容易出现骨折并经历严重的并发症，如延迟愈合或无法愈合。
　　15。烟草烟雾的成分会削弱免疫系统，使吸烟者面临肺部感染的风险。
　　16。具有自身免疫性疾病遗传倾向的吸烟者患多种疾病的风险会加大，包括风湿性关节炎、克罗恩病、细菌性脑膜炎、手术后感染和癌症。
　　17。吸烟还使免疫受损的个人，如囊性纤维化、多发性硬化症或癌症患者，罹患疾病相关合并症和过早死亡的风险更高。
　　18。烟草的免疫抑制作用使艾滋病毒感染者罹患艾滋病的风险加大。在艾滋病毒阳性吸烟者中，平均丧失的生命年为12。3，是艾滋病毒阳性非吸烟者所失去年数的两倍多。
　　使用烟草和尼古丁会危害你的宝宝
　　1。在怀孕期间使用烟草和接触烟草烟雾会加大胎儿死亡的风险。
　　2。怀孕期间吸烟或接触二手烟的妇女流产的风险会加大。
　　3。死产（分娩的胎儿在子宫内已死亡）也更为常见，因为烟草烟雾中的一氧化碳以及烟草烟雾和无烟烟草中的尼古丁会引起胎儿缺氧和胎盘异常。
　　来源
　　4。吸烟者患异位妊娠（即受精卵在子宫腔以外着床）的风险较高，这是可能致命的孕产妇并发症。
　　5。戒烟和防止接触二手烟对于计划怀孕和怀孕期间的育龄妇女尤其重要。
　　6。电子香烟对使用这种装置的孕妇构成重大风险，因为会损害正在生长的胎儿。
　　7。如果妇女吸烟、使用无烟烟草或在怀孕期间接触二手烟，她们的婴儿早产和低出生体重的风险较高。
　　烟草会污染环境
　　1。为清理烟草垃圾买单的是政府和地方当局，而不是烟草公司自己。戒烟可保护环境。
　　2。烟头是全球随手丢弃的最常见垃圾之一，也是全世界海滩和水域边上捡到的垃圾中最常见的物品。
　　3。烟头中发现了有害物质，包括砷、铅、尼古丁和甲醛。这些物质从丢弃的烟头中渗入水生环境和土壤。
　　4。烟草烟雾与城市的空气污染水平明显有关。
　　5。大多数香烟都是用火柴或充满气体的打火机点燃的。假如用一根木制火柴来点燃两支香烟，那么全球每年吸用6万亿支烟，就需要砍伐约900万棵树才能生产出3万亿根火柴。
　　6。电子香烟和加热烟草制品可能含有需要特殊处置的电池以及化学品、包装和其它不可生物降解材料。
　　7。目前，大多数塑料的电子烟液体烟芯是不可重复使用或回收的。跨国公司往往销售一次性的烟芯，大概是为了通过回头客来促进销售。
　　8。据估计，加工烟草产生的排放量相当于300万次跨大西洋航班。
　　9。烟草烟雾含有三种温室气体：二氧化碳、甲烷和一氧化二氮，会污染室内和室外环境。
　　10。全世界每年约有20万公顷土地用于种植和烤制烟草。
　　11。烟草种植造成的森林砍伐产生了许多严重的环境后果，包括生物多样性的丧失、土壤侵蚀和退化、水污染和大气中二氧化碳的增加。
　　12。烟草种植通常涉及大量使用化学品，包括农药、化肥和生长调节剂。通过烟草种植区的排水，这些化学品可能会影响饮用水源。
　　13。每生产300支香烟（大约1。5条烟），单单是烤制烟叶就需要用一棵树。
　　14。每年生产6万亿支香烟，就需要约3000亿个包装盒（假设每包有20支香烟）来包装烟草制品。假设每个空包装盒重约6克，就相当于约180万吨的包装垃圾，包括纸张、墨水、玻璃纸、铝箔和胶水。用于分销和包装的纸箱和盒子等垃圾使每年的消费后固体垃圾总量至少达到200万吨。
　　看了这么多抽烟的危害，有没有对你的内心有一点触动呢？为了自己和他人的健康，还是远离香烟。
　　如果烟龄时间比较长，可以从一天少抽一两根开始，逐步戒烟，戒烟不仅是为了自己的身体健康，更是为了家人的身体健康
　　参考文献：
　　《戒烟的100多个理由》世界卫生组织
　　个人介绍：营养师Vivi（朱雨薇），中国首批注册营养师，海归营养学硕士，国家一级公共营养师，婴幼儿辅食专业委员会副主任委员，中国科普作家协会母婴学组成员，全网粉丝一百万，专注传播国际主流的母婴育儿、营养食育等科普知识。欢迎在头条和各个平台关注我呀～