凡是健身的人，都会遇到同一个问题：那就是健身过后的肌肉酸痛。肌肉痛的原因有两种，一种是乳酸堆积导致的酸痛，另外一种是延迟性肌肉酸痛。 这里特别强调的是，如果运动过后肌肉感觉到刺痛的话，这种情况就属于肌肉拉伤了。我们用手可以摸到肌肉紧张形成的索条状硬块，触疼明显局部肿胀或皮下出血，活动明显受到限制。这种情况下是不能继续锻炼的了，需要休息待其完全康复方可锻炼。 什么叫乳酸堆积的酸痛呢？这种酸痛是指在运动过程中，运动达到一定强度时，体内产生的乳酸不能及时被分解，导致大量乳酸堆积在体内。而肌肉是乳酸堆积的重要场所，堆积乳酸的肌肉发生收缩会挤压血管阻碍血液流通，从而引起肌肉酸痛。这种酸痛，通常情况下出现在运动后的几个小时内。 延迟性肌肉酸痛则是在锻炼24小时后出现的肌肉酸痛。运动医学上称为延迟性肌肉酸痛症。锻炼后2472小时酸痛达到顶点，57天后疼痛基本消失。除酸痛外还伴有肌肉僵硬，轻者有压疼感重者肌肉肿胀。这种酸痛来自肌纤维的良性损伤，刺激了人体的痛觉神经。 练过肌肉的朋友们应该都知道，肌肉增长的原理是超量恢复。即训练破环肌纤维，营养补充肌肉自我修复，修复后的肌肉变大。 那肌肉酸痛还能继续练吗？答案是可以的。不过不是对酸痛肌肉部位进行锻炼，而是对身体其它肌肉部位进行锻炼，因为锻炼后的肌肉需要休息4872小时。 例如，如果锻炼者的酸痛来自腿部，那么可以针对上半身手臂、肩部等其他部位进行训练。继续练有一个好处就是，可以促进人体血液循环，加快修复肌肉，缩短酸痛时间。 但是，如果锻炼后的酸痛严重影响到训练或者日常工作和生活，建议还是休息先吧。 缓解运动有以下方法： 对酸痛部位进行轻微的静力性拉伸。轻微的拉伸可以降低肌肉的紧绷感，以及减轻肌肉的酸痛。 洗个热水浴，促进体内血液循环，放松肌肉减缓不适，要是能够配合按摩效果会更佳。 冷热敷，先用冰袋在酸痛部位冷敷1015分钟，然后再用热袋在酸痛处敷1015分钟，热敷温度在50度左右，如此循环重复。 这样做的原因是，可以加快血液循环，促进肌肉恢复，同时冷敷还有止痛的功能。 看完以后，你学会了吗？
冯提莫加盟闪电咖啡馆，音乐访谈讲述心路历程，粉丝互动大排面近来剧荒的朋友们，有没有想过找一部新的综艺来看，东方卫视即将推出一档融媒体音乐类综艺节目《闪电咖啡馆》，这部综艺定档黄金时间，每周日晚间播出，应该是一部非常有看头的综艺节目。……丰田埃尔法，为什么这么被有钱人喜欢，重要的是这几个原因大家好丰田埃尔法是丰田旗下的进口MPV，虽然丰田要加价提车已经不是新闻了。但这款车型应该是加价最严重和最抢手的了，甚至二手车都能卖出比新车还高的价格。那这款车是凭什么这么受有钱……青木牌养鱼真经今天谈养鱼。众所周知，所有宠物里面，鱼类是最难养的。在养鱼爱好者里有这么一句真经流传，那就是一三七养鱼法。一天一喂食，三天一换水，七天一换鱼。只要你保持……警方通报吴亦凡事件其中存在双方诈骗都美竹我尽力了根据警方通报，都美竹所举报吴亦凡事件属实。吴亦凡以选mv女主角之名骗女生与其发生关系。但其中存在诈骗，都美竹也找了写手来赚取流量。可以说双方都存在问题，但吴亦凡的罪……六小龄童好感度败光？悼念杨洁导演不忘宣传新剧，多次怒斥周星驰2021年9月28日，86版《西游记》中扮演太乙真人的演员朱秉谦因病抢救无效于北京空军特色医学中心逝世。当天同版《西游记》孙悟空扮演者六小龄童发微博表示悼念，这让很少活跃……别样的青春片，台剧刻在你心底的名字，是我最期待的片单之一台湾的青春片总能给我们带来的不一样的体验，或热烈懵懂，或纯白躁动，但有一处总是相似，那就是他们的故事，总是发生在夏天，今天，给你们介绍这样的一部电影，它就是：……以为是烂剧，却越看越上瘾的4部剧，除了瞄准你还追过几部？近段时间热播的电视剧是一部接着一部，让人眼花缭乱！先是张嘉译主演的《在一起》，再到李治廷主演的《浮世双娇传》，然后是宋伊人主演的《我凭本事单身》等等，然而这些电视剧的质量有好有……邓丽君法国小男友保罗没钱没势15岁年龄差，为何会得女神青睐？一位年轻的法国男人保罗为何会得到邓丽君的青睐？邓丽君客死他乡出殡之日保罗未出席，是见异思迁还是另有隐情？邓丽君离世后，她的最后一位爱人保罗该何去何从？1998……大决战里的又一位熟面孔，多年前在黑洞里和陈道明搭档央视大剧《大决战》已剧终有一段时间，它波澜壮阔的战争场面，紧张刺激的剧情，还有一众老戏骨的精彩表演，给观众奉献了一部上乘之作。在这部剧里还发现了几个久违的熟悉面孔，原来我写过一……日常干货英语高分范文推荐（2）面对英语作文犹豫不决，迟迟不敢下笔怎么办？快来，高分范文准备好啦！分享兴趣，传播快乐，增长见闻，留下美好！亲爱的您，这里是LearningYard新学苑……她是日本首个逆袭成为公务员的无国籍者，却选择自揭伤疤为一群人还记得小学刚开始学英语的时候，最开始学到的问句之一是：你来自哪里？曾经一直以为每个人都可以回答这个问题，但实际上，这个世界上还存在这样一群人，他们没有国籍。对他们来说，你……台湾最美校花简廷芮产后脱发，向粉丝求救两边越来越秃台湾最美校花简廷芮，因主演电影《我的少女时代》走红。直至去年与圈外男友闪婚，今年三月产下一女，可生产后还不足半年，她却遭到脱发困扰，在社交平台向粉丝求救。8月9日，29岁……