上了岁数之后，最主要的感觉是什么呢？ 很多中老年人会不约而同地说道：身体越来越没劲了。 原来走上一个小时，也可以保持健步如飞。 但是现在走上10分钟，就可能气喘吁吁了。 相信很多中老年人都会面临这样的问题，不知不觉感觉身体的力量大不如前了，而且这种趋势随着年龄的增长会越来越严重。 这真的就是衰老吗？ 在临床当中，这种情况可能是肌少症。 该怎么办呢？难道束手无策吗？今天康复Therapy我们就来一起看一下关于肌少症的知识。一、肌少症，就是肌肉减少了。 首先，大家应该都知道，身体是有很多块肌肉一起拉起来的，光是靠骨骼支撑，是无法完成生活中的很多动作的。 比如行走保持站立，这些都是人体的肌肉在协调和工作。 另外肌肉和骨骼是密不可分相辅相成的，无论在神经内分泌，免疫还是营养的调节上，二者都是相互支撑。 不过在年龄增长的情况下，很容易出现肌肉力量越来越差，这不光是衰老的问题，在临床中也被称之为肌少症，更可以被视为一种疾病。 这种疾病其实还很年轻，因为最早是在1989年才被首次命名，直到2010年欧洲老年肌少症工作组，才发表了一些关于肌少症的共识。 目前把肌少症的定义理解为，和年龄增长相关的进行性全身肌肉含量减少或者强度下降，以及肌肉生理功能减退。 这个定义说得很啰嗦也很麻烦，其实只有4个字：没有力气。 肌少症的出现，是和骨质疏松相伴相随的，特别影响中老年人的生活质量，甚至在某种程度上会缩短老年人的寿命。 很多时候，肌少症和骨质疏松症会被统称为活动障碍综合征，这个说法非常有代表性。 在老年人群当中，骨折一般会视为二者的共同后果。 根据目前的研究报道，全球差不多有5，000万人正在遭受肌少症的困扰。 而且估计在2050年这种疾病的患病人数，甚至可以高达5亿人。二、肌少症患者都是怎么诊断的？ 虚弱，容易跌倒，行走困难，步态缓慢，这些其实都是肌少症的临床表现，不过并没有特别典型，所以很容易被人们忽视。 但是在日常的工作当中，医生是怎么判断患者有这种疾病的？ 其实最标准的诊断应该考虑综合剂量和肌肉功能进行评估。1。肌量减少。2。肌肉强度下降。3。日常活动功能失调。 但是具体该怎么判断呢，其实上面的几个内容都是非常宽泛的，而具体的评估标准主要有以下三种。1。步速测试，如果步速每秒钟小于0。8米，很容易说明问题。2。静息情况下的握力，男性一般大于25千克，而女性握力要大于18千克。3。肌肉的含量。 当然具体的评估方法和结论，是比较专业的，需要医生的指导和评估，不过小于这些数值就很能说明问题了。 其实肌少症存在于很多人当中，因为只要是岁数到了，没有力气似乎是一件很常见的事情。 但是对于大家来说真的无计可施吗？ 当然不是，有4种方法可以尝试一下。三、肌少症该怎么预防？ 对于没有力气的人，最主要的是开展以下四点防治内容。1。适当的运动。 运动是获得和保持肌肉力量最为有效的手段之一，无论是任何年龄都不要放弃运动。 但是对于老年人来说，运动的选择可以因人而异，无论是主动运动还是被动运动，增加肌肉的力量，并且改善平衡能力是重点。 2。营养和补充维生素D。 很多中老年人都存在热量和蛋白质摄入不足的情况，所以在日常生活中应该保持平衡膳食，补充充足的营养。 另外维生素D的缺乏的情况也是非常常见的，特别是对于那些不能经常户外活动的中老年人，更应该注意。 补充维生素D，对增加肌肉强度，预防跌倒和骨折有很重要的意义。3。药物治疗。 首先声明一点，目前还没有对肌少症特别有效的药物，不过这并不代表无药可用，临床上在治疗其他疾病的同时也发现很多药物对肌肉有作用。 比如活性维生素D，肾上腺能受体兴奋剂，以及血管紧张素转化酶抑制剂。 在使用这些药物的过程中，很多人群的肌肉力量会逐渐改善。 但是再强调一下，并没有直接增加力量的药，所以不要随便吃药。 四、康复治疗。 目前的康复治疗主要包括运动疗法和物理因子治疗，在治疗过程中保持有氧运动和抗阻训练都可以延缓肌肉质量和力量的下降。 比如水疗，全身震动和功能性电刺激都是比较常用的物理治疗方式。 其实很多人都在遭受四肢力量逐渐减弱的困扰，这不单单是衰老的问题。 跟骨质疏松一样，这也是一种疾病。 中国的老龄化越来越严重，在未来的一段时间，老年人会越来越多，我们需要的更多是理解老年人，走路缓慢和平衡功能不好并不是他们的本意，只是他们的身体逐渐生病了。 另外我们每一个人都有年老的时候，关注老年人，就是关注我们自己。 头条健康哆咔医生超能团2021春节医路守护谣零零计划 参考文献 〔1〕。肌少症共识〔J〕。中华骨质疏松和骨矿盐疾病杂志，2016，9（03）：215227。 多晒太阳真的能预防乳腺癌吗？医生辟谣：免费的阳光最容易被忽视 爱运动的人，不容易骨质疏松？医生：哪怕是走路，都比坐着强 有益健康，还是容易患癌？医生辟谣，说说葡萄酒到底该不该喝 细嚼慢咽的人容易瘦？医生：这个减肥方法很简单，尝试慢点吃饭
2900亿猪茅巨亏，河南首富身家缩水超1100亿！养猪股遭团从14日开始，上市公司进入三季报业绩预告披露密集期。14日晚间，多家上市猪企披露三季报，第三季度均出现较大幅度亏损，几乎团灭。不过15日早盘，猪肉股涨势明显，盘中牧原股份……金庸笔下的金牌内奸，极善洞察人心，却被意外拆穿重拾阅读的温度，用不一样的角度看江湖。更多精彩敬请关注煮鹤仙人如果单从内奸这一身份论起，劳德诺不单在金庸的作品中稳拿第一，即使放眼整个武侠界，也没几个人比得上他。……超级漂亮女明星旗袍，复古的美丽佳人，大家最喜欢谁？十个超级漂亮女明星旗袍，古典成熟风韵，复古的美丽佳人，大家最喜欢谁？1。蔡少芬2。林青霞3。刘嘉玲4。宁静5。欧阳娜娜6。汤唯7。谢娜……一百年前中国的孩子，这才是真正的历史1917年至1932年期间，一位外国摄影师来到中国拍摄了大量照片，他的照片让我们看到中国一百年前的样子。1。在西安，孩子们打着鼓敲着锣一路上叫卖着，他们跟随着戏曲表演团靠……黄景瑜要拍甜宠剧？搭档王丽坤蒋龙，网友又是一部爆款预定近期有很多甜宠剧都陆续开播了，比如《我的小确幸》、《这个世界不看脸》、《世界上最动听的你》、《你好，对方辩友2》等等。以上这些甜宠剧剧情高甜，全员又是高颜值，受到了很多观……骂林心如绿茶公主病，隐婚生子的她，到底有什么可怕背景？文姑苏来源风尚观（ID：yiyuhezi）如果你问我，有哪个女明星名字听起来耳熟却始终不温不火？我一定提名韩雪。4岁坐私人飞机，12岁参观中南海，18岁出道，……千古玦尘周冬雨许凯演技自然，为什么让人看得直犯困《千古玦尘》是由周冬雨、许凯等人主演的古装言情仙侠剧。该剧开播之后，可以说是备受关注，影后周冬雨从大荧幕转战电视剧的首秀，可以说是令人十分期待。再加上这次搭档的男主许凯，也是电……95后快递小哥上班第一天就偷东西跑路被刑拘近日95后男子王某发现某快递公司的招聘漏洞，专程坐高铁从苏州赶往上海应聘兼职。在体验了一天快递小哥后，王某果断裸辞带着好几个值钱的快递跑了。9月12日上海警方发文称……王一博在天天向上嘉宾身份由来已久，劝君未知全貌，不予置评自从信网办清朗系列专项行动开始，王一博在《天天向上》的身份就被人恶意炒作！以至于部分不关注《天天向上》的人为了吸引关注也去讲：王一博受清朗行动影响从主持人除名，改为常驻嘉宾！各……艺人正能量！林更新担任反诈宣传大使，路人照中细节涵养让人圈粉近日，演员林更新拿到了自己的新身份浙江省反诈宣传形象大使。在5月17日是世界电信和信息社会日当天，2021浙江省暨金华市防范电信网络诈骗、保护三电设施启动仪式上，林更新正……郑敏一巴掌打醒了岳云鹏，力挺为5个姐姐买房，郭靖黄蓉式的爱情视频版请点击：岳云鹏和郑敏：一个像秋天，一个像夏天，在一起时却刚刚好7月份河南地区连续强降雨，使省份多地出现洪涝灾害，大面积的道路和车辆被损毁，企业以及明星和社会各界人士……硬核普法与青春成长共存，你好检察官让行业剧扩容9月8日，引得诸多网友想要一睹真容的《你好检察官》终于在浙江卫视首播，并在优酷视频同步播出。开播之前的首播发布会现场，更是聚集了许多检察系统的工作人员，阵容堪称豪华。引得……