2019年，向上吧，中国！这句全民健身口号已经成了一种时尚，也是祖国大力倡导的，但健身一直是多数人想做而没能做成的事！ 今天，辉哥就给大家带来这样一个方案：如何把健身培养成可持续发展的习惯！ 陈赫是我们都很喜欢的一个艺人，而近几年陈赫变胖也在我们的见证下有目共睹。 一个知名艺人，一个以偶像形象进入大众视野的年轻艺人，为何会一步一步的胖下去？陈赫在一期综艺节目中如此说过，相信大家都深有体会：晚上只想吃一口的，不小心吃了一宿的。 锻炼是为了变瘦的，练完胃口变的更好了。 只想点一份沙拉的，碰到了牛排半价的。 想吃点面包垫胃的，送了份黄油免费的。 明明是出门夜跑的，拐弯就遇到烧烤的。 约好游泳才下水的，去了都变成看腿的。 周末健身去爬山的，去了都变成野餐的。 客户来总是要陪的，吃喝是好意难违的。 健身卡早就办好的，主要是用来洗澡的。 减肥是下定决心的，决心是送给狗吃的。 锻炼是精心计划的，计划是睁眼就变的。 是的，健身减肥的道路上有无数的阻碍和诱惑，但又何尝不是给自己找的借口呢？彭于晏82年出生，比陈赫大了整整三岁。 但无论从身材、气质甚至发展，都远比陈赫好很多，这是为什么呢？ 我们觉得一个人是否值得信赖通常都是通过相处了解，如果是初次认识或者并不熟悉，那就只能从身材推测了，一个人身材好，抗拒得了美食，坚持得了锻炼，自然说明有很强的自制力，和强大的执行力。 娱乐圈中我们可以看到，除了有强力个人特点的艺人，新人演员几乎都是身材很好的。 如彭于晏这般，演技颜值均在线，超强身体管控能力的口碑响彻娱乐圈的演员，自然成为众大剧组和导演的宠儿！ 有人会说：谁都想要好身材，但这样的高强度训练，我们只能坚持一天！ 那么问题来了！ 辉哥这期节目难道就是来说空话的？ 为了防止被大家吐槽，辉哥自然做了充足的功课和准备！如何才能培养塑身减肥的可持续健身计划？ 首先我们要知道，为什么每次下定决心减肥健身总是不能长久坚持？ 辉哥来说说自己的故事，你们看是否也是如此？学生时代为了在同学中出风头，也为了让女生能够看到自己，锻炼健身根本不需要所谓的坚持，自然而然的就如火如荼的进行着，工作后突然就不一样了，没人攀比能跑步，没人攀比俯卧撑、引体向上，健身似乎失去了动力。 生活如此继续着，突然有一天发现自己发福了！ 急切的定制了健身计划，嗯，每天慢跑十公里，三百个俯卧撑，五百个仰卧起坐！ 然后，完成不到一半只能期望明天补上了。 第二天浑身酸痛，还是修养几天吧。 于是计划搁浅不了了之 相信很多人也是如此，长久不锻炼后错估自己的体能或是期望高强度锻炼快速塑身，设定了不科学的健身计划，又没有足够的激励和督促，自然最终只会选择性遗忘这个想要坚持但难以获得满足感的事业！那么科学的健身应该是如何进行的呢？ 健身教练一般给出的健身计划都是快速、高效的，专人监督，专业配餐，能在短时间快速的瘦下来。 但是我们的条件和自制力或许都不允许，没有专人督促也不想放弃美食，鱼和熊掌想要兼得！ 事实上，我们不需要高效，我们需要的是习惯，养成了习惯，塑身减肥才有了可持续发展的可能！ 有数据表明，有氧运动对卡路里的消耗基本在半小时之后才开始明显，而无氧配合有氧可以迅速的带入进入急促呼吸阶段，进行卡路里的高速消耗，那么我们该如何进行呢？ 正确的跑步运动双模式。 首先制定一个渐进的跑步计划，比如 第一周，每天的跑步为2公里。（两公里半小时？看下去你就知道） 那么我们在选择路段时一定要选择直线或者环湖路线，确保自己不会累了就抄近道回家（辉哥不会承认自己这么干过）准备： 1、不要空腹或饱腹跑步，（饭后两小时左右） 2、家中备酸奶，跑步结束喝一杯 3、跑步时可携带矿泉水，果汁（严禁碳酸饮料） 4、家中常备蔬果，少买熟食 方式： 跑步前进行开合跳十个，休息一分钟后，男生俯卧撑十个，女生平板支撑到极限。 步行50米调整气息，慢跑400米，再步行50米调整气息 原地进行跑前的步骤，开合跳、俯卧撑、平板支撑 重复前面的内容。 此时已经行进了一公里，出汗很多，但不会感觉体力不支。 此时回头重复来路的过程。 两公里一般在5060分钟。卡路里的消耗不下于五公里的慢跑！而我们，并没有累到虚脱的感受！ 这时候回到家一定会感到饿，不要吃饭，先吃个苹果，半个小时后喝一杯酸奶，你会发现整晚都不会饿！ 第二周三公里，第三周四公里，以此类推，一直到可以每天锻炼两小时以上。 除了跑步的习惯养成之外，我们还要培养自己随时随地的进行锻炼配合夜跑加强效果。 比如睡前20个仰卧起坐20个俯卧撑；躺在床上看书、玩手机时的仰卧抬腿训练，单腿伸直上抬30度，到达极限换腿；站姿和坐姿有精气神，不要松松垮垮等。 一个月后，你将看到自己惊人的改变，或许达不到极限塑身的效果，但我们实实在在的坚持了下来，靠的是自己！ 其中最最关键的是，一定要改变作息混乱和饮食不规律，熬夜会导致新陈代谢紊乱，精神状态不佳，极其影响坚持下去的动力，吃饭不及时会对肚子里的食物二次吸收，很不利于健康，而且还会造成饥饿后的暴饮暴食，让努力付诸东流。 说了这么多，总结下来就是一句，让健身成为生活的一部分，而不是压力和负担，没人能一辈子背着包，但一定能每天穿着衣服。 让我们一起穿上健身这件衣服，Tosay：向上吧，中国！ 辉哥如此健身已经五天了，虽然还没有明显的瘦下去，但紧实的肉感又回来了！ 辉哥的方法对你是否有效？欢迎在下方评论区讨论哦！
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