冥想静心的20个实用技巧

　　冥想，对我们身体、
　　心理和精神的各个层面，
　　都有很大的好处。
　　只要坚持冥想，
　　我们的身体状态，
　　心理状态、精神境界，
　　都会有正向的改变。
　　在开始学会冥想前，我从未想过大脑中发生着什么，大脑活动就那么发生了，而我会像个机器人那样遵从它的命令。
　　如今，所有这些大脑活动依然在发生，但越来越明显的是：我能意识到我的头脑中发生何种活动。
　　我可以清楚的看见自己的模式，并且清醒选择。我能更好地理解自己，增强了我在生活中的灵活性和自由感。
　　这是一种无比美好的感觉：我不再像一个被自己头脑操纵的木偶那样被程序摆布我成为了自己的主人，不再被头脑控制着。
　　因此，我强烈推荐所有人修习冥想。
　　虽然养成一个长期冥想的习惯需要毅力和坚持，但你可以从最简单的做起，然后慢慢养成一个好的习惯。
　　放平心态，也不要期待一开始就能表现良好那便是我们称其为练习的原因！
　　以下是冥想静心的20个实用技巧，或许会对你有所启发：
　　01hr直接静坐两分钟
　　它很简单，但你一定要专注，如果你是个初学者，直接坐着冥想两分钟就够了。
　　从连续一周每天静坐两分钟开始。假如进展良好，请增加到每天静坐四分钟。
　　到了第2个月你就能实现每天冥想1020分钟。这种结果便令人称叹！请先从小事开始做起。
　　02hr把它当做每天早上的第一件事来做
　　我们很容易说我要每天冥想，但之后又忘了去做。
　　与之相反，请为自己每天早上起床后设置一个提醒物，在你能看到的某个地方布置一个写有冥想的纸条。
　　03hr别为该如何去做而抓狂，只管去做
　　大多数人都对在哪里静坐，如何静坐，该用什么坐垫操心不已
　　考虑这些事情都挺好，但它们对开始冥想并不重要。请直接从坐在椅子上、沙发上，或床上开始冥想。
　　在初学时，如何静坐并不重要，直接坐在某个安静舒服的地方便可以。
　　04hr检查你此刻的感受状态
　　当你最初进入冥想过程时，请先检查自己此时此刻的感受状态。
　　你的身体感觉如何？你的思维又处于何种状态？忙碌？疲惫？焦虑？对于自己带入冥想过程的所有感受，请将它们看作完全正常。
　　05hr数你的呼吸次数
　　现在你已安静下来，请把个人注意力转向你的呼吸。
　　试着在吸入第一口空气时在脑中数出一，然后在呼出空气时数出二。重复这种做法，一直数到十，然后再从一开始。
　　06hr在走神时回归到清数呼吸次数上
　　你的思维将会走神，这几乎是件绝对肯定的事情。发生这种事情毫无问题。
　　当你注意到自己思维走神时，请微笑面对，直接温和地回归到你的呼吸运动上。
　　请再次从一数起，重复清数你的呼吸。这就是个练习过程，你在一段时间内不会擅长此事。
　　07hr拓展出一种充满爱的态度
　　当你留意到各种想法和感受在冥想期间不断冒出时，把它们看成自己的朋友，而非侵入者或敌人。
　　它们就是你的一部分，虽然并非你的全部。请友好相待，不要过于苛刻。
　　08hr不必太担心自己在冥想时做错了什么
　　你会担心自己在冥想时做得不对，这没什么。我们都会如此，你并未做错什么。
　　冥想没有完美无缺的做法，请只管对自己正在冥想感到幸福快乐。
　　09hr不必担心要清空思维
　　若你出现各种想法，那很正常。大脑就是想法工厂，而且我们无法直接把这些工厂关闭停止。
　　与之相反，请尝试更多练习专注个人注意力，当你思维走神时就更多进行一些专注练习。
　　10hr和出现的任何想法感受待在一起
　　是的，我知道自己之前说过在走神时返回到呼吸运动上。
　　但你在练习冥想一周后，也可以尝试和出现的想法或感受待在一起。我们倾向于回避沮丧、愤怒、焦虑等感受。。。
　　请只管和它待在一起，同时保持好奇态度。
　　11hr了解你自己，觉知当下
　　冥想练习并非只是关于专注个人注意力，它也是在学习个人思维的工作方式。头脑之中到底在发生什么？
　　它很朦胧不清，但通过观察思维的走神过程，经历沮丧体验，回避困难感受。。。你也能开始理解自我。
　　12hr成为你自己的朋友
　　当你想要了解自我时，请用一种友好的态度，而非苛责的态度完成此事。你正在逐渐了解一位朋友。请微笑相待并给出你的爱意。
　　13hr做次身体扫描
　　一旦你变得更善于跟踪个人呼吸状态后，你可以做的另一件事，就是将你的注意力一次只专注于一个身体部位。
　　请从你的脚底开始，那些部位有什么感受？慢慢移动到你的脚趾，你的脚面，你的脚踝，最后一路移动到你的头顶。
　　14hr请留意光线、声音和能量状态
　　在练习跟踪呼吸至少一周后，你可以将个人注意力放到另一个地方，就是你周围的光线。
　　直接让你的双眼注视一个地点，并留意你所在房间的光线状态。
　　另外一天，请专注留意自己周围的各种声音。再找一天，尝试留意观察所处房间里自己周围能量的状态（包括光线和声音）。
　　15hr真正让自己许下承诺
　　不要只是说：没问题，我会尝试冥想一两天时间。请真正让自己对此事许下承诺。让这个决定在你脑中锁定至少一个月时间。
　　16hr你可以在任何地方进行冥想
　　若你正在旅行，或早上有事没能冥想，你可以在办公室中进行冥想。你也可以在公园中，在通勤途中，在走路到某地的过程中冥想。
　　你在整个一生中，都在练习获取这种正念状态。
　　17hr跟随专业导师进行冥想练习
　　如果有机会，你可以跟随专业的冥想导师进行冥想，这样效果会更好。
　　这样不仅能帮助你更快的提升，还可以在指导中获得更多疗愈与支持。
　　18hr和冥想伙伴一起做打卡记录
　　你可以和配偶、孩子，或一位朋友共同进行冥想。
　　或者直接和一群同样练习冥想的伙伴来做冥想打卡，每天早晚冥想后在群组里做打卡记录。这样做能帮你坚持得更久。
　　19hr找到一个社群
　　更好的做法是，找到一个专门冥想的社群，并加入他们。它也许是在线冥想课程群，也许是附近的禅道或藏传佛教社群，你可以加入其中并和众人一起冥想。
　　社群和同修会让你收获到更多力量，咨询问题，获得支持，彼此鼓励。
　　20hr完成冥想后请微笑结束
　　感恩你为自己留出了这段时间，你坚守了自己许下的承诺，你向自我展示出你值得信任，你花了时间去了解自我并做自己的朋友。
　　那就是你生命中精彩美好的两分钟。
　　冥想有无数让人想不到、令人惊叹的好处，如果你想要开始冥想，就从现在开始吧！
　　疗愈你的身心、改变你的生命、改变你的关系与生活，一切的改变，都在冥想之中。