中年人，不能躺平，建议躺瘦，开启健康运动5公里打卡计划

　　中年的我：
　　1应该说从35岁开始，我发现自己慢慢有变老的迹象了。
　　2因为我还在儿科一线值班，一周有一次儿科夜间急诊，所以我某一天突然发现自己身体慢慢变老了，所以我不能躺平，应该躺瘦，慢慢的开启自己的健康运动计划。
　　3今年我四十岁了，原本属于一个中年油腻男，为了我的5公里跑步打卡计划，我差不多准备了45年。
　　4今天，我来谈谈我的心里路程，分享出来，供大家参考，一起进行躺瘦大作战，为了自己的健康，为了家人（上有老，下有小，自私的部分），为了社会和国家（伟大的部分）。
　　5这里适合中年人，不管是中年油腻大叔，还是中年女儿，都有参考意义。
　　6图片：来自今日头条正版免费图库。
　　示意图：上有老，下有小
　　慢慢变老的中年油腻男：我
　　1睡眠变得差了：
　　我记得自己曾经睡觉，从来不用担心，倒床就睡，自己读大学时，他们在宿舍讲话，我5分钟就能睡着，不存在睡不着的问题。
　　熬夜后直接倒床就睡。
　　35岁之后，我变得入睡困难了，睡不着，尤其是2017年我从上海进修回来之后，尤其是2018年，我妈妈去世之后。
　　我因为生物钟紊乱，睡不着，头痛，脑袋嗡嗡地响，就算睡着了，也感觉没有睡着，清醒得像是看电影，睡眠质量差，经常半夜睡不着，也不是胡思乱想。白天能睡5分钟，就很知足了。
　　示意图：睡不着的男人
　　2脸上有老年斑了：
　　因为熬夜值夜班，儿科急诊夜班，这是反人类的班，但是没有办法，说好听一点，这是为人民服务，工作需要；说不好听一点，这是生活需要。
　　所以，很多医生，混得好的，就不想值夜班，国内外都是如此。
　　某一天，我发现自己左侧脸上出现褐色的斑，有人说是雀斑，我自己感觉就是老年斑。
　　示意图：像奶奶脸上的这种褐色的老年斑
　　3身体素质不行了：
　　自己的肚子变大了，弯腰系鞋带都气喘吁吁了，有脂肪肝了，不爱出汗了，跳绳和跑步一小会，双脚特别酸了，还气喘吁吁，感觉呼吸不顺畅了。
　　这个不行，这不是健康年轻时的我。
　　示意图：中年油腻男
　　中年危机：
　　经常在网上看到中年医务人员因为工作猝死的，一般多为心肌梗死和脑出血多见，当然社会上中年男女猝死的事件也很多。
　　这结合我自己发现自己慢慢变老和身体素质不行后，我更加意识到我不能这样下去了。
　　中年危机，就是上有老，下有小。不是怕死，是不能死。
　　我要改变，必须改变，我不能这样躺平下去，我要躺瘦计划。
　　我要像爱运动的钟南山院士学习，每天运动，如今84岁了，身体还是很健硕。
　　2020年7月
　　躺瘦计划：
　　1原则：
　　逐步运动，循序渐进，持之以恒，适当运动，促进睡觉和健康，避免运动受伤。
　　2第1步：
　　慢走一个小时，有空时去做，大概花费一年。
　　偶有跳绳，每次50下，一次三百下。
　　我已达成目标。
　　3第2步：
　　小跑一百下，走到气理顺，再小跑一百下，再走到气理，大概花费一年。
　　偶有跳绳，每次100下，一次三百下。
　　我已达成目标。
　　目前我的躺瘦大作战：
　　1跳绳：一分钟可以达到180下。
　　2跑步：
　　一周5公里小跑打卡计划已经开始了。
　　其他时间，有空就2公里打卡小跑锻炼身体。
　　这是我的微信打卡截图，以兹证明
　　头条君是我的微信好友，可以证明哟。〔笑哭〕
　　最后：
　　1运动后，我的睡眠变好了，皮肤爱出汗排毒了，也变好了，一切都在慢慢变好。
　　2适当运动，对人的身体真的有好处，促进身心健康。
　　3只要自己去慢慢执行，毕竟我也不是每天都去运动的，主要在于持之以恒。
　　4祝所有中年人，一起健康努力。
　　示意图：5公里小跑真的是一项好的运动