肌肉生长丨你不可错过的八大细节

　　每个人都应该听说过肌肉记忆一词。是的，肌肉具有记忆力，这意味着一旦正确地锻炼肌肉，即使减脂，它们也将继续以更快的速度增长。
　　换句话说，我们的肌肉很聪明。但是，当您尝试使肌肉质量超过过去的水平时，挑战将大大增加。
　　要获得更多的肌肉，您需要更清楚地了解肌肉的思维方式。
　　在大多数情况下，我们将选择使用更剧烈的锻炼来刺激肌肉生长，而忽略肌肉的生长方式和原因。
　　为了帮助在肌肉获得期间感到困惑或即将遇到瓶颈的任何人，总结以下八项原则，以供您参考。经常更改小细节
　　无论您的训练方式有多有效，您的身体都会始终快速适应，结果是肌肉生长停止。
　　即使次离心次数通过破坏大量的肌肉纤维来刺激肌肉生长，但使用多次后仍将失去其原始效果。
　　一遍又一遍地重复相同的训练时，肌肉会调整到适合当前训练的水平，即，肌肉停止生长。
　　许多人认为他们之所以成功，是因为他们在某一特定的体重下又做了一次，或者因为他们比以前举了5磅重。但是，如果这是您使用的唯一方法，那么它将无效。
　　每次训练都尝试改变一些元素：每组的重复次数，肌肉处于拉伸状态的时间，所用的重量，各组之间的其余时间，动作的顺序和类型，以便使肌肉知道什么是目的。
　　给肌肉调整的空间
　　这个原理似乎与前一个原理背道而驰，但实际上并非如此，两者就像是阴阳之间的关系。您应该在肌肉上施加足够的压力以刺激生长，但应该让它们自我修复。毕竟，是肌肉修复过程产生了增长。
　　不要忽视这一点，否则它将受到挤压。无论您想要更好的运动表现，更大的力量还是更好的形式，都需要在训练中安排恢复过程；否则，您将永远无法使肌肉增长最大化。
　　不要忽视饮食
　　时间是恢复的工具之一，适当的营养也是增加肌肉质量的最重要因素之一。
　　您所吃的一切都为肌肉生长提供了原材料。我们可以为您提供精确到每餐时间和克数的食谱，但我们不会。
　　只要您在正确的时间接受了足够多的内容，这就是不断总结的结果。
　　尽管训练后的合成窗口期一直存在争议，但仍然是训练后补充营养的好机会。
　　吃一些快速吸收的蛋白质，如乳清蛋白。当然，您每天的饭菜中必须有足够的健康营养。
　　每周对身体的任何部分进行的训练不得超过23次。每周至少每23个月组织一次休息日，充分休息一下。
　　一段时间后进行大更改
　　肌肉很聪明，它会很快知道自己想做什么。您可以每天更改一些小细节，同时保持大多数细节不变，但是68周后，您的肌肉就会适应。
　　这就是为什么每6到8周发生一次大变化。这很困难，因为您需要更改并学习新知识，但这是最好的方法。
　　从自由重量动作开始
　　刺激肌肉生长的方法之一是自由举重训练。在此过程中，您不仅要举重，还需要使用一些肌肉来稳定体重和身体。
　　这些稳定的肌肉群是重要的组织，有助于保持关节强壮健康，并避免受伤。通过设备培训，您将不会获得这些好处。
　　预热后，首先进行自由重量训练，这是您将要做的最重要的内容。固定团队被用作后续补充，以增加一些培训能力或实现特定目标。
　　规范动作排第一
　　您的肌肉有两个好朋友腱和韧带。它的重要性远不止帮助您避免受伤。
　　肌腱必须健康才能对肌肉组织施加足够的压力。如果您使用不良动作来生长肌肉，则连接它们的组织最终将无法支撑它们，从而干扰了您的训练进度。
　　他们的目标是对肌肉组织造成一些损害，以便可以在12天之内修复而不受损。当您使用标准化运动完成自由重量时，实际上是在加强这些支撑结构而不是破坏它们，这可能导致更多的肌肉生长。
　　不要以为您的动作已经很完美，实际上可能并非如此。很多人认为他们的下蹲动作太标准了让一些资深的教练或专业人士来判断吧。
　　拥有的越多，进步就越困难
　　肌肉生长比预期的慢得多。让我给您一个坏消息：一旦您拥有一定数量的肌肉，肌肉的生长就会变得更具挑战性。
　　另一方面，这也是使您的培训有趣的一点。没有捷径，您只能花费时间和精力。要有耐心，然后退缩。
　　不断挑战自己，如果您开始不耐烦，很可能会受伤。不可能完全避免受伤，但是您可以通过精明的训练来避免大部分伤害。
　　将肌肉增长视为健康过程
　　很多人会告诉你，去健身房锻炼肌肉是肤浅的行为。的确，强壮的手臂和大腿只会使您在镜子中看起来更好，但这并不意味着它们并不重要。
　　除了从训练本身获得的健康益处之外，锻炼肌肉质量本身就是健康的。
　　肌肉组织可以增加新陈代谢的速度，减少人体的脂肪储存，还可以帮助抵抗压力，伤害和疾病。
　　忽略那些不能吃葡萄的人，说葡萄是酸的。许多人会试图让您放弃，但是您的任务不是说服他们改正它们，您必须相信，有一天他们会知道自己有多愚蠢，您必须使用结果说服他们。
　　减肥需要点小心机，别只会傻傻的节食
　　有氧减肥到了瓶颈期，这些训练或许能帮到你