腹肌这玩意，是很多人追求的目标，很遗憾的是，不是所有人都可以练出来，为什么呢？因为太多人的训练局限于腹肌。
　　腹部这个部位是人体脂肪最容易堆积的部位，有些人天天勤奋训练，效果却不明显。有些人不咋练，腹肌就出来了，归根结底还是训练的方式怒怼，或者加上增加原因。
　　为什么要练腹肌呢？
　　01腹肌是比较受欢迎的部位，在所有的肌肉中也是比较容易锻炼的
　　02腹肌可以帮助我们保护内脏，兼具内脏健康
　　03腹肌可以有效提高基础代谢率，帮助燃烧脂肪
　　04腹肌可以有效改善我们的外形，变得更加健美
　　腹肌需要天天练吗？
　　一般建议一周练到次。因为腹肌也需要休息恢复生长期的，这不仅能给予腹肌充分的修复和生长的时间，还能保证每次训练的强度，以促进其生长。
　　怎样才能有效地去除腹部脂肪
　　露出腹肌呢？答案是：全身运动饮食调整
　　要想练出腹肌，先减脂！先减脂！体脂率高的人根本练不出腹肌，想要降低体脂，还得进行合理的训练和饮食的控制。
　　以下动作根据自身情况每个进行1015次，每个动作进行34组
　　01hr奥迪斯卷腹
　　02hr龙旗举腿
　　03hr哑铃交替触脚
　　04hr慢速负重悬空卷腹
　　05hr哑铃撑地转动哑铃撑地转动
　　06hr哑铃摇摆锤
　　07hr哑铃过头行走
　　08hr双杠负重折腹
　　喜欢的赶紧记住啦，说不定以后用得着。

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