许多新手将选择节食减肥，选择不吃早餐或不吃晚餐，仅吃三餐水果，或采取多种代餐方法来减少热量摄入。 任何尝试节食减肥的人都知道，这种减肥方法可以轻松恢复体重，您真的无法减肥。你知道为什么？ 肥胖引起的脂肪堆积正在增加，如果您不能减少体内脂肪的数量，就无法减肥。 许多人不明白为什么饮食会减少卡路里的摄入，人体不首先消耗脂肪，而是分解肌肉。 我们的身体是非常聪明的机制，在节食的过程中，身体会感到生命受到威胁。身体脂肪是一种能量存储物质，可以帮助您存储能量并在需要时提供能量。肌肉是一种能量消耗物质，是人体的能量消耗力量，始终消耗卡路里。 当您的热量摄入不足以维持生存时，您的身体会选择首先摄入热量需求较高的物质以及体内其他非必需的能量消耗物质，以减少身体的卡路里消耗。因此，在节食过程中，您会发现自己的身体会出现脱发，贫血和闭经。 随着身体肌肉的衰弱和丧失，人体的卡路里消耗将减少，减肥的效果会越来越差。当您恢复饮食时，身体更有可能重新获得体重。因此，节食减肥的人往往会因此而减肥。 减肥的人希望成功减肥并避免体重增加，他们需要维持甚至增加肌肉质量，以具有强大的新陈代谢状态，增加卡路里消耗并促进体内脂肪燃烧。 因此，减肥的人应该学会以合理的方式补充营养，并避免节食。研究发现，减肥的人每天的热量摄入保持在基础代谢水平以上，热量摄入不少于1，300卡路里，蛋白质，碳水化合物和脂肪的均衡摄入可以减少肌肉损失并预防营养不良。 为了减少饥饿的发作，您的热量摄入足以欺骗您的身体，并且您可以安全地进行新陈代谢。我们需要选择一些营养丰富，热量低且耗时的食物，例如： 多吃高纤维西兰花，白菜，黄瓜和芹菜。主食可以是优质燕麦片，糙米，土豆，豆类和蛋白质，以及煮鸡胸肉，鸡蛋和鱼。同时，它增强了食物的热效应，使身体消耗更多的卡路里和分解时间，使减肥更容易实现。 此外，我们还需要进行更多的力量训练，以锻炼肌肉并防止肌肉浪费。简单地进行有氧运动会长时间伤害您的肌肉。 力量训练可以帮助您增加肌肉尺寸，改善身体的基础代谢水平，让您每天在静止状态下消耗更多的卡路里，帮助您增加体重减轻并帮助您形成苗条的身材。 今日素食丨健身人爱吃的九种蔬菜 健身期间，你遇到了哪些误区？
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