减肥初期，大部分人都会从有氧运动开始，例如慢跑、跳绳等。因为他们认为有氧可以促进基础代谢率，高效燃脂。
　　在健康饮食基础上，每天规定时间跑步、跳绳，不出多久一定会慢慢瘦下来。
　　但与此同时，我建议大家适当加入力量训练，不要一味追主追求有氧。
　　有氧可以减肥，为什么还要多撸铁？塑造优美身材比例
　　有氧属于全身燃脂，虽然瘦，但看上去没有立体感，很干瘪，就像3D电影与2D电影区别。
　　加入力量训练，女人可以做到前凸后翘，凹凸有致，身材比例完美，翘臀、马甲线不在话下。男人拥有宽厚三角肌、型男身材，迷倒一众女孩。
　　提高肌肉耐力，增强力量水平
　　有氧训练可以提高心肺活力、体能耐力，增强血氧，但对于肌肉得不到刺激。
　　力量训练能够使肌肉长期处于被刺激、被挤压状态，让它接受不断改变的外在力量，提高耐力。
　　多练腿能增强力量水平，提高身体稳定性；多练上半身可以提升手臂力量，改善纸片人现状，迸发出满满荷尔蒙。
　　能够预防肌肉流失
　　有氧能减肥，但长时间血氧充足作用下会造成肌肉流失，肌肉作为耗能物质，会随着减少而降低身体代谢。
　　即使减肥成功，也会因为发动机做不到充分消耗，复食复胖严重。1KG脂肪可消耗9卡路里，加入力量训练能有效提高新陈代谢。
　　同时帮助身体长期保持充沛精力，拥有易瘦体质，无论你在吃饭睡觉打豆豆，身体都在默默燃脂。
　　增强肌肉含量
　　力量训练可以肌肉含量，30岁是一分水岭，这一年龄过后人体肌肉逐渐流失，10年左右会流失3KG到4KG。
　　没有肌肉支撑，皮肤下垂松弛，皱纹凸显。通过力量训练刺激肌肉进行分解恢复，提升肌肉量，皮肤能大几率避免暴瘦、年龄增长带来的松弛问题，更加紧致有弹性。
　　肌肉能够保护关节
　　肌肉是关节保护衣，任何运动都需要前者保护后者。如若不经常运动，随着年龄增长，人体走路出现蹒跚、易得风湿病。
　　这是因为肌肉流失导致关节骨质流失，到达一定年龄段后提不起重物，走不了远路，都是它在作祟。
　　通过力量训练增肌，能很好对关节加强防御功能，减少骨质流失，年龄增长仍健步如飞。
　　结语
　　对于新手来说，力量训练前期会有新手效应，能在增肌同时减脂，大家一定要把握好时机。
　　不舍得买器械，拿两个重量相同的水瓶也能做负重。
　　你认为单纯有氧好，还是二者配合更高效？欢迎在下方评论区留言讨论，关注收藏，小编每天都会分享健身干货。

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