经常情绪低落怎么办？这个视频助你打败负能量

　　从今天开始，本公众号将陆续为大家推荐与精神心理相关的、优秀的TED演讲视频。
　　今天推荐的TED演讲人GuyWinch（盖温奇）是美国心理学家、美国心理学会成员，也是最受美国年轻一代欢迎的心理学博士之一。
　　在这个视频中，GuyWinch讲述了多个故事，用幽默的方式阐释了情绪保健的重要性。
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　　Guy花了9年时间获得心理学博士，在家庭和夫妻治疗方面颇有建树。可令Guy感到非常尴尬的一点是，很多初识他的咨询者在看到他的名片后往往会说，哦，你原来不是真正的医生，是心理学家！
　　Guy认为，这种对身体的关注多于精神的关注随处可见：我们从小就学会了保护自己的身体，却很少注重心理的保健。
　　他所举的这个例子，揭示出一个普遍存在的现实：身心健康的重要性虽已经被大众广泛认知，可即便在欧美等发达国家和地区，民众对身体健康的重视程度和投入精力远远高于心理健康。
　　在国内，情绪管理、心理健康和心理创伤等概念被大众广泛认识和接受，也是自2008年汶川地震后才开始的，距今也只有10余年时间。
　　近年来蓬勃发展的大健康产业和体检市场说明了大众对于身体健康的高度重视，与此形成鲜明对比的是，大家对于心理体检的必要性认识不足，市场的需求并不大。
　　心理体检可以作为定期的检查和预防手段，能让我们更加了解自己的心理和精神状况，根据情况进行分级干预，对于大多数人而言，可以做到早发现、早干预，至少做到一级预防和二级预防，避免发展为精神心理障碍。
　　比如，当你想要更加充分地了解和认识自我；当你遇到了重要的抉择但又感到迷惘；当你感到压力重重，又无力应对；当你感到莫名的恐慌；当你遭遇婚姻、家庭的冲突而不知如何解决这些时候都可以进行心理体检。
　　及时发现心理健康问题并采取合适的干预措施，这是非常有必要的。这也是心理体检的意义所在。
　　而且，在当下新冠肺炎疫情期间，心理健康的重要性愈加凸显。人体免疫系统的功能会受到多种因素的影响：孤独、失败、焦虑、紧张、恐慌等不良的精神因素会引发机体免疫能力的下降。
　　图片来源于网络
　　演讲中，Guy还分享了一些心理调节技巧。Guy的哥哥罹患重病时，Guy曾密切地提供陪护。那时，Guy最大的感受就是要摆脱穷思竭虑的状态：每次当他因为哥哥的病情感到担心、烦恼或者带有负面情绪时，Guy就强迫自己专注于其它的事情，直到那种感觉过去。
　　这种方法是有用的，但对实施者的要求较高，Guy是心理学家，自我调整的能力自然比常人更高。对于大部分人，尤其是已经陷入到穷思竭虑状态的人来说，这个方法可能难起作用。因为他们已经处于焦虑、害怕、恐惧、愤怒、压抑等负性情绪驱动下单向思维中，容易出现灾难化思维，反过来又加重负性情绪，形成恶性循环。
　　基于多年精神心理领域多学科诊疗模式（MDT）临床实践和深度催眠下创伤修复经验，我自创了一套用于缓解焦虑等负性情绪的六六大顺法（ASRPAS），适合普通人自我练习。
　　第一步，觉察（awareness，A）。一定要对自己的心理活动有所察觉，意识到自己的心理活动处于负性情绪下，比如过度焦虑和恐慌中，以及自己的思维是单向思维，甚至灾难化思维。
　　第二步，停下来（stop，S）。意识到自己的负性情绪下的心理活动后，及时停下来，不要继续想，停止灾难化思维。
　　第三步，放松（relax，R）。无论能否停下来，都要想办法让自己的心身放松下来，内心尽可能恢复平静，甚至产生愉悦的情绪，才能更好地中断负性情绪及其思维过程。
　　提供3种快速放松的方式：
　　1，通过深呼吸加自我暗示，想象吸气时正性能量从鼻孔进入身体，呼气的时候，想象将负性情绪通过嘴巴呼出去，连续做2060次左右。
　　2，上半身大肌肉群的收缩与放松。在吸气后，双手用力握拳、双臂夹紧胸部肌肉，持续1015秒后，突然放松，手臂快速往外扬，呼气。在这个过程中，上半身肌肉如胸大肌、肱二头肌、膈肌几乎都参与了，产生更好地放松效果。
　　3，平板撑。让自己在瑜伽垫上做平板撑，在自己达到极限后，再突然趴下来，这种运动全身肌肉能够最大限度参与收缩、放松，心身放松效果最好，甚至会产生愉悦的感觉。
　　第四步，积极思维（Positivethinking，P）。当情绪稳定下来后，就一定要引导自己向积极方向思考，从积极的、理性的角度去理解发生的事件。
　　第五步，行动起来（positiveaction，A）。有了积极的想法，还一定要践行起来，运动，读书，陪伴家人，重拾爱好可以列一个行动清单，逐个完成。
　　第六步，事后自我肯定（selfapprovalaftertheevent，S）。做了有意义的事情后，必须对自己面对负性情绪时的积极调整，及时给予自己肯定及鼓励，收获成就感，形成良性循环。
　　对于一般人群来说，进行2至3次，可对焦虑等负性情绪有明显缓解作用。如果能成功运用6次，就很容易形成面对负性情绪时的积极应对的条件反射。
　　希望大家通过掌握以上方法，保持积极乐观、健康向上的心态，不做情绪的奴隶，做自己的主人！