睡眠时间的多与少按什么标准确定呢？
　　答案是，每天睡69小时为正常时间。
　　低于6小时和高于9小时都算异常，会对身体健康产生种种不利。
　　研究人员从英国生物银行获得了46。1万名年龄在4069岁之间、从未患过心脏病的参与者的多种信息，包括基因信息、自我报告的睡眠习惯和医疗记录，并对他们进行了7年的跟踪调查，研究结束后得出了几个主要结论。
　　每晚睡69小时是适宜的睡眠时间。与每晚睡69小时的人相比，睡眠不足6小时的人在研究期间心脏病发作的几率要高出20。但是睡眠时间过长对健康似乎更不利，超过9小时睡眠的人有34的可能性患心脏病。
　　今天就给大家推荐这本比尔盖茨精选推荐！2020年卡尔萨根科普奖得主马修沃克成名作品，《纽约时报》畅销书排行榜NO。1的《我们为什么要睡觉？》
　　对于睡眠科普而言，算是非常全面而且易读的一本书了，对于一个阅读非虚构占比不到20的人而言读起来也并无丝毫压力。
　　全书对于睡眠，我们为什么要睡眠，怎么睡眠，睡眠的好处，缺乏睡眠的坏处等等几乎我能想到的和睡眠有关的各种知识都有一个全面且系统的表述。
　　睡眠远比我之前所了解到的更加重要，附录给出了一个改善睡眠的十二项守则，虽然其实算是人尽皆知了，但似乎大家都做不到。
　　好好睡觉！
　　PS。健康睡眠的十二项守则
　　1、遵守规律的睡眠时间。每天同一时间上床，同一时间起床；
　　2、尽量每天运动至少三十分钟，但要在睡前二至三小时结束；
　　3、远离咖啡因和尼古丁；
　　4、避免睡前饮酒；
　　5、避免太晚吃大餐，喝太多饮料；
　　6、可能的话，不要服用会延后或干扰睡眠的药物；
　　7、不要在下午三点之后睡午觉；
　　8、睡前要放松；
　　9、睡前泡个热水澡。泡完澡后体温会降低，可以帮助你觉得想睡；
　　10、卧室要黑暗、稍凉、没有电子产品；
　　11、适当晒太阳。日光是调节每天睡眠规律的关键；
　　12、不要醒着而仍躺在床上。如果你上床后二十分钟仍然醒着，或开始觉得担心或焦虑，最好起床做些轻松的活动，直到睡意产生。

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