46岁复出的孔雀公主腰围只有62厘米，全因她做对了这个

　　减肚子一直是减肥人士的老大难，无论做什么运动，做多长时间，肚子上的肉还是下不去，好像一个顽固分子。
　　其实这都是腹直肌分离搞得鬼，没有搞定它，难怪大肚腩减不下去。金巧巧的腰围只有62厘米
　　有《浪姐》的地方就有说不完的话题。最近浪姐第二季嘉宾金巧巧分享了自己空中劈叉的视频。
　　果然，没两把刷子都不敢参加《浪姐》，哪怕是已经淡出娱乐圈多年的孔雀公主。
　　视频中金巧巧身穿了一整套粉色的运动装，短款上衣完美露出了她的小蛮腰。
　　空中劈叉更是轻而易举，一看就是健身小达人。
　　金巧巧自从嫁给企业家于冬后就逐渐淡出了演艺圈，专心在家相夫教子。
　　如今46岁身材管理一直在线，即使生了两个孩子也丝毫没有走形。之前她还大方公开了自己62公分的腰围，堪比20岁少女。
　　之所以年近半百还拥有纤细柔美的身体曲线，是因为金巧巧掌握了很多专业的塑身方法。她还将这些经验上传在了社交平台，比如腹直肌分离的问题。
　　因为解决了腹直肌分离的问题，才能更快更好地练出小蛮腰。腹直肌分离是怎么回事？
　　那到底什么是腹直肌分离呢？
　　在腹肌中间，有一条线叫做腹白线。在孕期腹白线会被不断增大的孕肚撑开，形成分离的状态。
　　分离状态的腹直肌，没啥力量去兜住内脏，挂住脂肪，就会形成妈咪肚。
　　一般来说，手指能衡量即属于腹直肌分离，但如果是一、二指的宽度，通常不影响日常生活。
　　但如果宽度达到了三指，说明问题略严重，不仅腰型被毁，还会遭遇并发症。
　　因为腹直肌分离，就会出现骨盆前倾，而腹部肌群弱化，会导致其它部位的肌肉代偿性地超负荷工作，出现腰背脊椎问题。不仅如此，腹直肌分离严重还会导致脏器移位。
　　虽然怀孕是造成腹直肌分离的重要原因，但腹直肌分离并不是只有怀孕才会产生，任何人都可能发生。
　　男性啤酒肚也会导致腹直肌分离的出现，女性随着年龄的增长，皮肤、韧带和肌纤维的弹性下降，逐渐也会腹直肌分离。
　　最后的结果就是小肚腩越来越大，想减也减不下去。怎么改善腹直肌分离？
　　所以只有改善了腹直肌，脂肪才会被轻而易举攻破，下面康妹儿就教大家几组改善腹直肌的动作，胖肚腩人士快快练起来吧！
　　1。死虫子式
　　起始位，仰卧在瑜伽垫上，腰椎贴地面。将双腿抬起，大腿垂直地面，小腿平行地面，双臂上举。
　　动作全程保持腰腹部收紧，腰腹发力为最佳动作。大腿前侧可能有轻微发力感，是正常现象。保持15秒为1组，共计3组。
　　2。掌触地平板支撑
　　双手掌及前脚掌触地支撑。肩膀前放，手臂和地面垂直。注意收紧肩胛骨，收紧腰腹，不要塌腰。
　　保持45秒为1组，共3组。
　　3。单臂平板支撑
　　单侧手掌及双脚前脚掌触地支撑。单侧手臂垂直地面，收紧腰腹部及肩胛骨。
　　让肚脐尽量正对地面，身体不要扭转和歪斜。双侧各保持30秒为1组，共3组。
　　4。侧向平板支撑
　　由掌触底平板支撑位，扭转上半身，向左（右）扭转，同侧手臂伸展指向天花板。双脚一前一后交错，同侧脚在后。
　　收紧核心，想象自己在一个平面内，不要歪斜，同时用髋部上顶，尽量远离地面。保持45秒为1组，共3组。
　　5。臀桥举腿
　　起始位为臀桥。将单侧腿伸直，绷直脚尖，举高至垂直地面，再回归原位。
　　动作全程保持腰腹收紧，感受到下腹部和臀部发力，为最佳动作。每侧10次为1组，共计3组。
　　只是一味地减肚子根本没效果，找对方法，治根才能治本。
　　图片来自网络
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