01hr你有没有觉得坚持一件事特别难？ 每天坚持阅读英语，读着读着就不了了之？ 每天坚持跑步健身，跑着跑着就销声匿迹？ 坚持一件有意义的事，看起来真的挺难。但可是为什么有些人就特别持久，而我们却只能草草收场？ 现在手机应用软件都有记录你做某件事的时间：你已经坚持早起531天，你已经坚持阅读267天，你已经坚持学习398天。。。。。。 每每看到朋友圈炫出这样的数据，总是心头一紧，这些人好强啊！这些人好有毅力啊！这些人。。。。。。不是人吧！！！ 02hr每个人都想变得更好，也都想遇见更好的自己，看到他人越来越好，羡慕嫉妒的同时，焦虑感也随之达到顶点。 那到底有没有什么好的方法，使我们能够在重要且有意义的事情上更耐力，更持久呢？ 当然有。 日本作家古川武士写的《30日人生変続習慣》。这本书里就有答案。书名直译过来就是：30天改变人生的习惯。 中文版的书名是《坚持，一种可以养成的习惯》。 坚持，居然是一种可以养成的习惯？难道不是意志力的锤炼吗？ 什么是习惯？就像早上起来刷牙洗脸，晚上上床睡觉一样，能够不必特意动用意志力，不用耗损注意力就能一直轻松地、持续不断地做到。 那么，对于坚持，这样一个令人望而生畏的词语，也能够像吃饭睡觉一样稀松平常，你不想收获这样神奇的习惯么？ 如果你的回答是肯定的，那就接下来就跟我一起进入新的认知世界吧。 03hr一个新的习惯从开始实施，到养成分为三个阶段。 第一阶段：克服反抗期 反抗期一般体现在刚开始的一周时间，身体对于新的认知行为变化产生新的意识。新的意识不再像刷牙洗脸吃饭睡觉那么简单易行，而是要跳出已有的舒适圈，尝试新鲜的事物。 这时，你的身体就会产生阻力，去抵抗这种改变。 比如，你决心从今天开始跑步，心肺功能的压力使得你的身体很不习惯，总有一个声音在耳边提醒你：跑啥跑，多累人啊！回家躺沙发，吹空调不是更爽吗？ 这就是第一个阶段，反抗期。但是在培养习惯的过程中，高达42的人在反抗期就已经宣告放弃。 作者给出了两个简单易学的方法，能够让我们减少身体的反抗，轻松度过反抗期。 第一个方法是婴儿学步，从一个很小很小的目标做起，降低起步难度，让习惯的改变对身体的影响很小。 这也就是我们常说的微习惯。 如果你的目标是每天跑5公里，那么刚开始请从100米开始，慢慢地每天增加10米，让你的身体在不知不觉中适应这个过程。 如果你计划每天读20页书，那么请从每天3行字开始，每天阅读的字数逐步增加。 第二个方法是简单记录，把培养习惯的过程简单地刻意地记录下来。 比如每天跑多少米，每天读多少字，每天学习了多少分钟，都把它们写下来。 记录能够消除我们的随意感，掌握客观现实。身体在反抗期的时候很容易回到过去的状态，通过记录，就能够调动我们的理性，与难受作斗争。 04hr第二阶段：克服不稳定期 因为强度在逐步提升，因此在经历反抗期之后，习惯就进入到了第二个阶段，不稳定期。大约在第二周到第三周这段时间。 强度的增大必然使得第二阶段的阻力越来越大，不用担心，我们依然有对策。 一，行为模式化。 每天清晨6点晨读，或是晚上9点阅读就按照这个固定的时间模式进行。如果你愿意去图书馆、咖啡厅，也是按照固定的场所进行阅读习惯的培养。 我们的行为模式化之后，到了固定的时间与场所，就能快速进入状态，保持良好的节奏，减少不稳定性的发生。 二，设置例外规则，让计划保持弹性。 有时候我们因为加班、突发情况、身体不适等原因，没能够按时进行阅读计划，不用太在意，毕竟外在的不可预测的原因时常发生。 这时，我们可以提前做好规则设置，预备好替代方案。比如，可以利用在通勤路上的时间，或是做家务的时间，用听书的方式代替阅读。 三，设立奖惩机制。 连续7天都按照计划培养行为习惯，就可以买个小礼物犒劳一下自己，激发不断前行的动力。当然，如果没有完成，也不能就轻易放过自己，惩罚自己30个俯卧撑，或者50个仰卧起坐。 如果你成功地度过了不稳定期，那么你就已经打败80的选手了，胜利就在眼前。 05hr第三阶段：克服倦怠期 第三个阶段是倦怠期，从第四周开始到月末的第30天。我们逐渐对习惯产生厌倦感，一开始的热情和动力余额越发不足。 这时，我们可以在过程中引入一些新的变化。 跑步时可以换反差比较明显的装束，更换一条跑步线路，也可以一边听音乐一边跑。 阅读时可以换一种类型的书，非虚构的书看多了，换个口味，看看虚构的科幻、小说都是不错的选择。 06hr度过了倦怠期，那么恭喜你，一个全新的习惯基本上已经养成了。 翅膀哥在养成每周写文章习惯的过程中，也曾经遇到过太多太多的阻碍。 没有时间、没有灵感、没有素材、没有文笔、没有思想升华、有时根本就不想写。。。。。。 通过运用上述的方法，现在每周一篇的更文已经超过100篇了，从未间断，依旧持续。 因为坚持，不是苦哈哈地熬，而是一种可养成的习惯。 最后，再多说一句，如果你想坚持一件事，就赋予这件事一个重大的意义。 我一直写，就是想让我的家人，我的朋友看到我是一个靠得住且值得信任的人。 在多年后的一天，你偶然发现这个人还在写，你会不会有那么一点点觉得翅膀哥是一个值得交的朋友呢？哈哈！ 那么我一直写，你会一直读么？ 作者：翅膀哥。最爱谈判的采购商，日本优质文化传播者，中日友谊的桥梁。为你提供外贸咨询代理，中日英翻译服务。微信公众号：凌空展翼。个人微信号：翅膀哥（wings0712）。
跑男9新一轮还未开录，飞行嘉宾就提前曝光，三位都是老熟人《奔跑吧9》作为第二季度综艺市场关注度最高的节目之一，可以说有着很高的话题量，但是，在上一期播出之后，作为常驻嘉宾的Angelababy和宋雨琦因为玩游戏的时候，太过认真和黑脸……斥责娱乐圈潜规则为前男友鸣不平，猛女蒋欣的坎坷成名史1983年，在新疆有个叫蒋欣的女孩诞生了。还在嘤嘤学语的蒋欣，哪儿会知道，日后贱人就是矫情这句话，会让她火出一片天。在蒋欣两岁多的时候，母亲有次带着她去坐火车。颇爱……杨幂穿黑裙在浴缸中拍大片，领口设计真细节，少女心藏不住啊近日，杨幂参加了时光盛典，她穿出了两套黑裙，状态相当的抢眼，活动现场的杨幂显得格外的耀眼，很快就成为了各路媒体关注和报道的焦点，不得不说，杨幂的营业能力真的很强，不仅在活动现场……通过手机电量发现男友出轨了！？这推理能力我拍案叫绝了01hr恋爱中的女人都是福尔摩斯02哈哈哈哈千万不要跟猴子打架03hr哈哈哈，仿佛是个假名字04hr哈哈哈哈哈哈哈比许可证还离谱05hr哈哈……一刀没剪，中国战争片的里程碑，谈票房就太肤浅了拍战争片，论大制作，大场面，引领全球电影市场的，其实一直都是好莱坞。这两年，虽然出现了不少优秀国产战争类的影片但是真正能扛起大旗的还是《战狼2》从某种程度上说，吴京……中国首部全裸出镜的电影，被拍了出来，是为了隐喻什么？这是一部在30年前的电影。出自中国第五代导演周晓文，编剧是芦苇正是亲手操刀《霸王别姬》和《活着》的芦苇。但在这部电影正式上映之前，芦苇还没坐稳第一编剧的位置。……成年男女的聊天记录内容太刺激，不宜重复看01hr前几天，闺蜜小艾来找我，见到我之后还像往常一样，只是坐在那里拿着手机哭，我已经记不清这是她第几次这样了。一个月前，小艾和谈了4年的男朋友分手了，没有狗血的剧情，就……岳云鹏在线求改名，评论区粉丝脑洞大开，烧饼玩梗还要摘字？岳云鹏在线求改名，评论区粉丝脑洞大开，烧饼玩梗还要摘字？文丨悠悠闲云因为德云社龙字科招生，岳云鹏也一度登上话题榜，本名还上过热搜榜。有人直接说他就是把龙字科大师兄：……今年的国产电影之光，东北虎当得起文丨胤祥雪。矿场或者工厂。工地。歌厅。小饭馆。赫鲁晓夫楼。男人们抽烟，酗酒，唠嗑，沉默，离开家又回家。用与生俱来的幽默感抵御着生活，用内疚组织起一点点温柔，用本能对……心动4告白前夜，女3女2抱头痛哭，女5蹭镜头，眼泪都挤不出来导语：《心动的信号4》在不知不觉中即将迎来尾声，节目上几位嘉宾，从开始的陌生到这段时间的相处，之间的感情越来越深厚。在获得爱情的同时，多了几位知心朋友。虽然反转让节目备受争议，……男人ktv唱歌找陪唱，寻求刺激是主要心理晚上去KTV唱歌是人们休闲放松、工作应酬的方式之一，可以消除疲劳，放松心情，联络感情，搞定客户，签下大单，所以人们总是乐于找机会去KTV吼一嗓子。有些男人去KTV唱歌喜欢……64岁冯巩饭局照不知打了多少人的脸你高高在上的样子，真丑全民自媒体时代，那些本来便具有极高知名度与影响力的名人更是具有先天优势。所以明星纷纷布局电商，扎堆直播，兴兴头头，闹闹轰轰，其目的不外乎两个字：带货。如果说得更具体……