产后如何恢复身材？

　　很多妈妈们孕前美美哒，孕期开始慢慢发胖。误以为卸货后一切会变好，当你打算一鼓作气地搞定瘦身时，却发现效果平平，产后减肥似乎比你想象的更难。
　　产后妈妈身体变化
　　1胯骨变大
　　产后很多妈妈的胯骨会变宽，是因为生产时，为了胎儿能够顺利分娩，体内会分泌一种松弛素。这种激素可以使宝妈骨盆附近的肌肉和关节变宽、变松。
　　2胸部下垂
　　生孩子前后，宝妈的胸部变化非常大，先是从孕期到哺乳期逐渐变大，又随着哺乳期的结束逐渐减小。
　　如果没有对胸部进行特殊的保护，穿戴了不合适的胸罩或者不穿胸罩，都会导致宝妈胸部下垂。
　　3腹部凸起
　　宝妈生完孩子后，肚子并不会立刻恢复原状，而是会在一段时间里保持赘肉横生的状态。
　　这段时间非常关键，如果宝妈没有采取一定的束腹措施的话，会有内脏下垂、皮肤松懈的风险，腹部也很难再恢复原状。
　　4盆底肌松弛
　　产后，还有一个身体变化很容易被宝妈忽略，那就是盆底肌松弛。
　　如果产后盆底肌松弛，容易出现阴道松弛、脱垂、顺产后下体撕裂伤恢复不良等问题，甚至会影响夫妻生活。
　　所以产后，宝妈身材在短期内多少都会有影响，只不过这种影响因人而异，影响的程度不一。
　　产后如何能快速恢复身材？
　　1保持健康的减重速度
　　一个月减重48斤是身体能承受的速度，而且有利于持续地减肥和保持减肥成果。快速减重（每周2斤）容易造成身体损伤、肌肉流失以及新陈代谢变慢（脂肪的分解没有那么快速）。
　　对需要继续减肥的人来说，每周超过2斤很容易进入平台期；也很难长期保持理想体重。对于体重基数大的人，可多于8斤，由其具体情况具体判断。
　　2养成良好的生活习惯有利于体形恢复
　　产后体形的恢复需要半年到一年的时间，注意合理饮食和适当运动，以控制脂肪堆积。
　　3运动适量
　　顺产的话产后第二天可以下床活动，失血多、血压低以及剖宫产的妈妈应在产后第三天下床走动最佳。产后一周可以做简单的健美操，控制时间和强度。产后1个月应坚持每天做体操、健美操，以加强胸部、腹部及背部肌肉的发达壮实，减少皮下脂肪的堆积。
　　4选择有利于减脂的营养素
　　B族维生素是人体必需营养素，有燃烧脂肪，并使之转化为能量的特殊作用，可以推动代谢。它既可以保障产后新妈妈哺乳宝宝的能量和营养，还可以防止脂肪堆积，两全其美。在食物中广泛存在于动物肝脏、肉类、蛋类、奶类、豆类、蔬菜、水果、全谷类中。
　　5产后康复
　　常见的产后康复包括催乳通乳、子宫复旧、形体恢复、盆底康复等等。产后康复的黄金期是产后42天产后半年，这段时间进行康复效果最快最好。
　　好的产康可以帮助产妇身体恢复到产前状态，包括对子宫、阴道、乳房、形体等方面的恢复治疗，同时恢复腹部、盆底、阴道松弛、阴道干涩等问题，从而减少日后尿失禁，盆腔器官脱垂、性生活不满意等疾病的发生率。
　　在产后，宝妈们还是有很多种方法让自己变美的，
　　其中省心、流行的一种方法可以选择月子餐。