心理学被生活掌掴的成年人，如何走出至暗时刻

　　少年不知愁滋味，爱上层楼，爱上层楼，为赋新词强说愁。
　　虽然在少年时心中无处倾诉的苦闷是真的，但与成年后的挫折相比，实在是为赋新词强说愁。真正成年之后，才意识到自己经常被生活掌掴。事实上，每个人随时随地都有可能遭受到生活的掌掴，并造成程度不同的心理创伤，严重的情况比如亲人离世、遭遇意外、罹患重病，轻微的比如失恋、离婚、失业、考研失败等等。可以说，生活的挫折无时不刻不在我们身边。
　　我曾经和很多人一样，误以为那些成功人士是和我们普通人不一样的物种，以为他们天生更幸运、生活的路程更平坦，抑或是天生意志力较于常人更强大。后来我才发现并非如此。其实每一个看似高不可攀的大人物背后，都有普通人的喜怒哀乐，我们平时会受的挫折、对自我的怀疑、沮丧的心情，毫无例外也会在他们身上出现。只不过区别在于，他们更早地摸索出一套应对策略这是一套积极且有效的应对策略。
　　这几个字很关键。积极主要指的是态度，虽然各种成功人士的个人经历各不相同，但在积极的人生态度这个方面却出奇的一致，所以他们并非不会遭遇情绪的低谷，只不过他们更善于理性且积极的看待这些发生在自己身上的不幸。有效两字相对积极则更容易被忽视。因为当你动用理性思维，并有了较高的认知水平之后，会发现大部分人之所以碌碌无为，并不是缺少了什么零部件，而是因为他们的行为大多数是无效的。这就好比一个人用了同等的力，但有的人把力气用到了恰当的地方，于是就事半功倍，而有的人则把力用到了无效的地方，结果力没少出，但却始终原地打转。
　　当明白了万事万物的底层逻辑，也许会发现所谓成功其实也并没有什么特别过人之处。
　　何为有效？就是你出得力，方向正确，效果显著。比如一个人遭遇了人生的不幸，无效的应对策略包括但不限于：怨天尤人，恨天怼地，指责他人（命运），陷入愤怒（悲伤）的情绪不能自拔，到处诉说，屏蔽隔离，闭口不谈等等。有的人明明受了很严重的伤，但却表现得若无其事，这很可能是动用了一些心理防御机制，将痛苦（真相）排除在外。
　　那么何为有效？首先是允许自己悲伤、愤怒，接纳自己的情绪，然后是慢慢从创伤中走出来，开始从这件事中总结和看到更多的东西比如看到了自己的桎梏，更理解了别人，有了心灵的震动，最后知行合一，更深的理解了生命的意义，并且有了应对类似事情更多的方法等等。
　　这一切听起来很简单，但是在生活中真正做到却很难。这是因为当我们动用种种防御机制时，往往是自动化的，自己毫无觉察的，而动用理性思维对于人来说，是反人性的。是耗能且痛苦的。所以，大多数人要么沉迷于自己毫无觉察的自动化思维当中不能自拔，要么自我欺骗，选择一条更好走的道路继续人生。
　　最近读了一本哈里斯的新书《生活的陷阱》，说起来，哈里斯算是我的老熟人了，他之前的几本书《自信的陷阱》、《幸福的陷阱》等陷阱系列，我都有读，且收获良多。所以当哈里斯这次的新书《生活的陷阱》一经推出，我就迫不及待的一睹为快。
　　在这本书里，我们眼里的成功人士哈里斯自曝其短，用亲身经历他的儿子患有自闭症，向我们再次践行了心理治疗中的ACT疗法。我们可以看到作为一名畅销书作家、心理学家在遇到生活致命的掌掴之后，经历了怎样的心路历程，看完整本书，我最大的一个感受是：没有人可以轻松获得真理就像哈尔斯，作为深谙ACT疗法的专业心理咨询师，在自己遭遇人生重大变故时，他依然和普通人一样，经历了否认、愤怒、抑郁孤独等几个必经阶段。
　　从这个角度说，人性总是相通。
　　在这里，我要首先引入一个概念现实裂缝。
　　在我的文章中，曾经无数次地引用过托马斯摩尔的一句话：对一个人最好的治疗，就是拉近ta与真相的距离。可惜的是，很多次我把这句至理名言分享给别人的时候，他们大多数都面无表情，表示对这句话没什么感觉。因为这句话听上去，的确太像一句废话了。
　　但是，真的如此吗？事实上，我们如果不经理智脑（前额叶）的特别注意，几乎时时刻刻都处于脱离现实的妄念之中，所谓现实裂缝，指的就是我们拥有的现实和想要的现实之间的距离。换言之，一个人如果不能将真实世界和理想世界整合，并保持觉知，活在真实的世界中，就会经常处于各种痛苦的情绪之中：羡慕、嫉妒、恐惧、失望、震惊、悲伤、生气、焦虑、内疚、怨恨。。。。甚至还有仇恨、绝望、厌恶等等。
　　一个人只有真正的理解了托马斯摩尔的这句话，真正抱有正念的生活态度接纳现实，活在当下，才有可能获得真正的平静与幸福。
　　如果对以上内容不理解，那不妨随便拿出生活中的案例来实施，比如一个在辅导孩子作业时，愤怒至极的家长，真实（真相）是：孩子因为种种原因比如家长的教学方法不恰当、此刻充满防御，注意力无法集中、感觉课程很枯燥无法吸引注意力等等，在此刻就是听不懂家长的教授。而理想现实是：家长在潜意识中觉得孩子应该听懂了，因为自己已经讲了好几遍了。所以，如果孩子还没听懂，那就是孩子的问题，接下来只需要给孩子贴上学习不认真、注意力不集中等标签，再发一顿脾气，就可以摆脱潜意识当中承认自己教授方法令孩子不感兴趣或自己强压怒火的表情令孩子充满防御的责任。
　　所以，大多数时候，我们自以为逻辑通顺的真相和客观真相之间，有着巨大的裂缝。裂缝越大，我们的各种烦恼越多。
　　而ACT疗法，就是帮助我们看清这些裂缝，和真实的世界构建关系的方法，那么，何为ACT？ACT疗法，即接纳承接疗法。是一种将正念技巧与自我接纳的实践结合起来的心理疗法，目的在于帮助人们提升心理灵活性。当我们想要更悦纳自己的想法和感受时，扮演关键角色的是承诺（Commitment）。通过ACT，我们将学会承诺自己去直面问题而不是逃避压力通过承诺自己去采取那些能够促进经验的行动，从而坦然面对当前的挑战。
　　ACT疗法有6个核心步骤，分别是：
　　接纳（Acceptance）；
　　认知解离（CognitiveDefusion）；
　　关注当下（BeingPresent）；
　　以己为镜（SelfasContext）；
　　认定价值（Values）；
　　承诺行动（CommittedAction）。
　　在《生活的陷阱》这本书里，哈里斯结合自己的亲身经历，详细阐述了ACT疗法的实操步骤。从某种程度上说，它既是一本故事书，也是一本教科书。
　　在我看来，ACT是一套行之有效的应对策略，它的6个核心步骤中，既包括了正念疗法的核心理解接纳、关注此时此地（活在当下），同时又有一整套完整的行为指南解离、厘清价值、承诺行动。
　　生活中很多人在遭遇痛苦的时候，并不想花时间思考，而是急于要一个方法，他们重点关注的是有效的方法可以快速解除自己此刻的痛苦，正因如此，类似于市面上打着情感咨询的骗子才大行其道，其实包治百病的灵丹妙药一定是没有的，但是更有效的应对痛苦，从认知的改变开始，再到行为的有效这是有的。ACT就是如此。
　　接纳承诺疗法，可以为所有被生活掌掴的痛苦之人提供一整条有效的应对策略：
　　如何处理痛苦的想法、感受、情绪和回忆如何消除痛苦情绪对自己的影响如何以一种友好的和支持的方式自我关怀如何勇敢地面对丧失如何一步步重建自己的生活
　　在读这本书的过程中，我印象最深的是这样一种理念：我们并不是要等风暴平息后才能开启生活，而是我们本就一直生活在风暴中。
　　从这个角度说，人生是一场动态的平衡这句话的意思是：我们无时不刻不需要调试自己的身心，而不仅仅是遭遇了肉眼可见的人生挫折时才需要振作精神、重新调整。事实上，生活琐事无时不刻不是对我们的考验，在生活中觉察，以及将恰当的生活理念应用，才能做到真正的知行合一。所以，那些总是说想好了再干的人，本质上是在逃避生活。
　　如果你也对生活充满困惑，如果你也想获得真正的幸福，如果在对内探索的旅途中遭遇到了困难。。。不管哪一种情况，都可以读读哈里斯的陷阱系列，其实所有陷阱殊途同归，我们走出陷阱也只有唯一方法：调取每个人心灵的内在资源，获得终极幸福。
　　我是【有梦想的唐糖】，动力学取向的国家二级心理咨询师，多平台的签约作者，同时也是一名致力于心理学知识传播的终生成长者。如果喜欢，请关注我，欢迎点赞，评论，打赏，各种互动。
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