如何走出焦虑

　　如何走出焦虑
　　1hr当有人问：你焦虑吗？
　　相信有90以上的人会回答：焦虑。
　　焦虑症是最普遍的心理健康障碍之一，会影响人们的睡眠、工作，不注意控制，加重焦虑情绪容易引发抑郁症，很多人通过希望通过药物治疗的方法治疗焦虑症，但这并不是最好的方法，先不说是药三分毒，也容易复发，治标不治本。
　　解决焦虑的根源应该内求，自已才是最好的医生。
　　凡事都有两面性，焦虑就像感冒。
　　严重的焦虑会给身体和心理带来一系列的损伤。如人在焦虑时更容易暴饮暴食，损伤肠胃；焦虑会激活身体里的应激系统，释放皮质醇激素，皮质醇可以激发更多能量，但同时它也会让脑子变成一团糟，无法正确思考。
　　轻度的焦虑对人是有益的，一个人有适度的焦虑感，会让自己充满斗志，积极向上。
　　例如有人因为老是饭后腹胀，打嗝，很不舒服，上网一搜，有些说有可能是胃癌，赶快去医院看医生，医生按患者描述一般也会开化验或拍片检查，结果要在第二天才知道，在等结果时候人的反应是担心，反思，我为什么身体会出现毛病，熬夜，不规律饮食，缺少运动等等，并会想以后要坚持运动，好好吃饭，早睡早起，多做对身体有益的养生方法，这就是焦虑让人纠正不良习惯，关爱自己带来的益处。
　　2hr人为什么会陷入焦虑呢？
　　生活压力，学习压力，极度追求物欲，工作压力，身体健康，家人关系，攀比等社会环境都很让人焦虑。
　　有人向杨绛先生说，总是焦虑。杨绛回复说：你的问题在于读书太少而想得太多。
　　还有可能是因为自己的一些原因，比如：
　　（1）期望得到的多，能付出的却很少。
　　希望少付出多收成，自己的实力配不上自己的欲望，才华撑不起自己的野心，却又没耐心提升自己的才华和实力，眼高手低，心中无才却抱怨怀才不遇。
　　（2）做事情前先考量利益，沉不下心来做事，又急功近利想立竿见影看到效果。
　　（3）做事不讲方法和效率，拖延和逃避，很多事情直到最终期限，才着急应付完成。
　　（4）忙盲茫：忙碌的生计，盲目地活着，迷茫的人生。
　　（5）喜欢拿自己的短处和别人的长处做比较。
　　（6）活在别人的口中，太在乎别人对你的评价和看法，一遇到别人的反对和质疑就开始自我怀疑和打退堂鼓。
　　3hr学会与焦虑和平共处：
　　（1）找出焦虑源。
　　先分析一下焦虑感到底来自哪里，然后各个击破。
　　从内或从外调整自己的工作或学业压力。
　　如果你感到工作或学业压力过大，自己承受不住、适应不了，请你重新评估一下自己的工作量或学业量，如果是超能力范围太多的选择减少低标准，人只在力所能及范围及稍有一些挑战难度情形下才能更好发挥潜能。
　　如果确实是自己的短板工作，可选择换岗位或单位，毕竟树挪死人挪活，选择擅长的工作更能贡献社会价值。
　　一般来说，焦虑来自对未来不确定的状态，人喜欢用过去的经验来想象未来的生活。
　　如孩子小学成绩很差，有人就会联想到成绩不好，将来上不了好初中，好高中，考不上好大学，毕业了就找不到好工作，以后生活就会不好。
　　从一点小事，就联想到未来很多，可能但并不一定会发生的事情，所以引起自己焦躁不安。
　　大家回想一下，你现在记得你小时候某次考试多少分，当时成绩对你的升学，找工作，以及现在和生活又有多大的关系呢？
　　活在当下，是解决这种焦虑的最好办法，世间万物，变化莫测，过去的方法解决不了未来的问题。
　　如果孩子成绩不好，不要着急，你的关注点只有成绩这一个点，其他的事情抛开。
　　是学习态度不好，还是学习方法不对，针对不同情况找出方法解决。
　　接受孩子的不完美，家庭会更和睦，孩子考差了，要相信他只是偶尔犯错，就像工作中的我们也会出错一样。
　　（2）远离给你带来焦虑的人。
　　学会独立思考，不要人云亦云，如向你提出超要求的人、喜欢打击你的人、给你造成逼迫感的人，保持一定距离，给自己留出呼吸空间，远离总是贬低你、打压你、总是给你使绊子的人。
　　真正能欣赏你的人，欣赏的是你的长处和自信的样子；而不是你故作谦卑和讨喜的样子。
　　愿我们都能拥有大胆做真实的自己的勇气，大步走四方的魄力，能够自在而饱满地过好每一天。
　　（3）不担心未来。
　　生活不可能一帆风顺，不如意的事十有八九，肯定会有波折，反复甚至大的变动。面临挑战和困难，紧张是正常的，这被称为预期性焦虑。
　　短期困境，你可能受不了，困难、挑战，他人的质疑甚至冷嘲热讽，只要坚持正确的方向，做高价值的事情，大跨步往前走，往前走，不要回头，一定会有满意的回报。
　　做任何事，不要过多地去想结果，而要试着从过程中获得成就感。
　　人要相信柳暗花明又一村，要相信船到桥头自然直，要相信你值得拥有更好的一切。
　　人生就像天气，有时阳光灿烂，有时风雨交加，但只要心有阳光，积极乐观向上，你的世界就会面朝大海，春暖花开。
　　因上努力，果上随缘。
　　（4）转移注意力，可以做点自己喜欢的事，坚持一个良好的兴趣爱好。
　　比如写作、做家务、听音乐、读一本有趣的书、看电影、钓鱼、运动等，能转移自己的注意力，来缓解自己的压力，放松心情。
　　专注自己的热爱，让自己远离胡思乱想。
　　不管做任何事情，只要拼命投入就会产生成果，从中收获快乐和兴趣。
　　一旦有了兴趣，就会来干劲，又会产生好的结果。
　　不必担心结果，因果必报。
　　（5）调整自己的目标和计划，梳理、复盘，然后再出发。
　　不要设立过多的目标或愿望，专注做一件事情，不要同时做太多的事情，太多的目标会分散你的精力和注意力，反而很难达成，会让自己感觉很忙、感觉做了很多事情，最后却没有一件满意的，不但浪费了时间精力，还会打击自己的自信心，让自己进入忙碌而无用的假努力状态，更焦虑。
　　学会专注做一件事，定好目标，马上行动，做出精品，朝目标一点点接近，做完一件再做下一件。
　　设立目标，要根据实际，把自己长期目标计划拆解到较小，加把劲用心努力就能完成的单位，目标的设定要由小到大、由易到难，并根据实际实时调整。
　　信心和工作热情，是在一次次成功的基础上积累起来的，切忌想一口吃成胖子。
　　如果你的焦虑来源于未来不知道该往哪里走，看不到职业发展的未来在哪里。
　　先尝试停下来，先休息一段时间，让内心平静，再重新做一下生涯规划，静观梳理一下自己的现状、志向和机会可能性之后，再做打算。
　　如果当前工作除了能解决温饱之外，志向、兴趣、爱好、能力特长、人生价值，追求等都不能在当前的工作之中找到，完全无法体现价值，就要及时止损，另寻出路。
　　从事擅长的工作，才能让自己活得有目标、坚定不移的漫步人生路，不断突破自己，走向更广阔的世界，
　　生活中不能一根筋，也不只一条路，人生也不需要一条道走到黑，有时候学会拐个弯，看过不同的风景和人、事，也许就会豁然开朗了。
　　人生需要慢慢体会生活的酸甜苦辣，欣赏沿途风景，找到美，从容享受生命中最年轻的每一天。
　　（6）不要和他人攀比，要比就和自己比。
　　你的圈子很重要，决定你的人生走向，和优秀的人在一起，是学习优秀人是如何提高工作效率，处事积极。他们的方法有没有自己可以参考，并用到工作和生活中，而不是比成绩，比结果。
　　天生我材必有用，人各有优点和缺陷，长板和短板。
　　千万不要拿自己的短板和他们长板比较，别人家的孩子，别人家的伴侣等别人的东西，你看到的只是长处，好的方面，会让自己更痛苦。
　　要自己和自己比较，不完美不要紧，贵在持续努力、精进，让自己今天比昨天好。
　　（7）不要拖延，今日事今日毕。
　　遇到挑战的大任务，千万不要怕，更不能拖延，学会迎难而上解决问题，马上分析拆解分细按目标去做，越拖会越多，越难完成，就会让你越焦虑。
　　只有开始行动，再远的路，走着走着也就近了；再高的山，爬着爬着也就平了；再难的事，做着做着也就顺了；水滴石穿不是水的力量，而是重复和坚持的力量！
　　成功之道，贵在坚持，日拱一卒终千里，聚沙十年终成塔。
　　（8）学会拒绝别人，不做老好人。
　　那些不是你工作范围内的事情、又耽搁你时间，还不会给你带来价值好处，还消耗能量的事情，能拒绝就拒绝，别浪费自己的精力在无意义的事情身上。
　　要懂得拒绝那些不会给你带来帮助的委托和任务，不要让别人打乱你的节奏。
　　力所能及，不损害自己利益的事情，能帮就帮。
　　爱出者爱返，福往都福来。
　　（9）身体健康是支撑人生的坚强后盾。
　　坚持运动，规律作息，健康饮食，有强健的体魄，才能抵御生活的风风雨雨，有健康的身心，才能开启完美的人生，享受有质量的工作和生活。
　　（10）学会宣泄和倾诉。
　　人是群体动物，有情绪就要向好友和亲人倾诉，寻求他人的帮助，舒缓情绪；如果没有可以倾诉和陪伴慰藉的人，可以尝试养宠物，和宠物倾诉，写日记宣泄，只有放空大脑，让不快乐排出来，才能帮助你减轻焦虑。
　　4hr小雪是个很成功的事业女性，有段时间失眠，去看医生，医生说是焦虑症引起的，小雪本人并不觉得自己焦虑，但还是听从医生的建议，吃药治疗。
　　吃了三天后，症状没有好转，第四天小雪开始踏入久违的健身房跑步，跑完步的当天，没有吃药的小雪睡眠得到了改善，坚持一个月后，小雪的失眠治疗了。
　　复查时，小雪告诉医生：我的失眠好了。
　　医生笑着说：我的药有效吧。
　　小雪说：我只吃了三天的药，是我自己治好自己的。
　　医生笑得更开心了，说：只有自己才是最好的医生。
　　所以焦虑并不可怕，只有调整好心态，找到焦虑的原因，对症找到方法，就能与焦虑共处。
　　求人不如求己，求己不如求学。
　　约翰休斯：人生过得很快；如果不每隔一段时间停下往四周看看，你会错过美好的事物。
　　人生，需要一些时刻，慢下来、静下来，听花开的声音，观落叶的曼妙。
　　每一个焦虑背后都有一个大智慧，等你认清自己，倾听自己的声音，接纳生活真实的一面，挖掘出自己真正的需求，接纳不能改变的，用行动改变我们能改变的。
　　多看看外面的太阳、星星、月亮、行人、树木，生命的美好就在于不经意间，收获的温暖与感动，每个人心里都住着一个充满智慧，力量和爱的自己，一念放下，万般自在。
　　很多人都在后悔过去，担心未来，比较今天，所以会颓废，会焦虑。
　　我们需要放下过去，不焦虑未来，活在当下，学会和自己和解、和周围环境和解、和社会和解。当下的自己才是最棒的，这样会让自己越来越优秀，心情会越来越好，日子越来越好。