生完孩子后，中国人有个传统就是要坐月子，家里的妈妈婆婆总会在耳边不停的说：坐月子就是躺着，不能动，不下床，躺足一个月如此种种，搞得新妈妈苦不堪言。老祖宗留下的传统我们要尊重，但要取其精华，弃其糟粕，随着时代一起发展。 现代医学认为产后女性的生殖系统、内分泌系统、消化系统、循环系统、呼吸系统、泌尿系统、神经系统等都发生了重大变化，各个系统都需要调整和恢复。中国女性受传统观念影响，对产后锻炼的认识不足，担心产后过早运动会影响健康，有的甚至认为产后1个月不能下床，不能活动，加上盲目进补，从而加速了肥胖，不仅影响形体的康复，而且对产妇健康也有很大的影响，可能为今后盆腔器官功能障碍埋下隐患：产后肥胖的女性更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。因此，积极有效地开展科学合理的产后形体训练显得非常重要。具体怎样做，从以下几个方面来看：产后锻炼的重要性 虽然肥胖本身并不直接引起盆底功能障碍，比如压力性尿失禁，子宫脱垂，阴道壁膨出等问题，但肥胖的产妇自身腹壁脂肪增厚，慢性腹压增高，会使压力性尿失禁的发病率增高。同时，腹壁脂肪增厚常会导致腹肌、膈肌收缩乏力，盆底组织过厚，外阴脂肪堆积，这些都是诱发盆底功能障碍的高危因素。 有学者做过研究，顺产后第2天指导新妈妈进行产后恢复肌力的有氧运动，等肌力逐步恢复后进行适宜的有氧运动，而另一组对照组则不予干预，最后检测盆底肌张力。分析结果显示，锻炼组和不锻炼组的盆底肌力差异明显，产后适宜规律的有氧运动可减轻盆底组织损伤，促进盆底肌肉的康复。锻炼组的子宫复旧不良、痔疮、张力性尿失禁、膀胱膨出、腰骶痛的发生率比对照组低（P0。05）；腰围的恢复亦明显优于对照组（P0。05）。 开始产后锻炼的时间 顺产的新妈妈在产后612小时内即可起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，根据个人情况选择合适的健身操，按时锻炼。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行锻炼。 无论何时，当身体条件合适时，应尽早开始适当活动及做产后健身操，有利于体力恢复、排尿及排便。总是不动，就会越来越不想动，吃进的食物大多也会转变成身上的脂肪，形成恶性循环。 产后锻炼的方式 记住一个原则：产后锻炼的运动量应由小到大，循序渐进。因为产妇的关节、韧带处于不稳定的松弛状态，应先恢复肌力再进行运动。 恢复肌力的运动有腹式呼吸运动、脚踏板运动、盆底肌肉锻炼、膝胸式卧位、腹背运动、下肢运动等。肌力恢复后，可进行一些简单易行的有氧运动，循序渐进，如猫式伸展练习等促进子宫盆底肌肉恢复的瑜伽练习，仰卧起坐，健胸运动等。 推荐的产后健身操 最初锻炼时可以选择做康复体操，先作简单的腹肌运动：在仰卧状态下，两臂上举到头部两侧，深呼吸时，腹肌收缩，使腹壁下陷、腹腔内脏器上提，然后慢慢呼气，两臂亦慢慢复原，以上运动2次天，10～15min次。 随着体力的恢复，即可进行以下的康复体操： （1）盆底肌张力训练 第一步：仰卧，双膝弯曲成直角，双腿稍分开，肩、足跟支持身体，抬高臀部。双膝并拢，同时收缩阴道、骨盆底，坚持1～2分钟。 第二步：缓慢地蹲下和站起，每次10分钟，每日2次。5天后酌情增加运动次数。 （2）腹部肌肉训练 第一步：进行直立、屈膝、弯腰及平卧，双手交替扶膝运动，吸气、收腹，屏住呼吸直到需要吸气时，再重复10次，每日2次。 第二步：交替踢腿运动。仰卧，双手置臀下，双腿交错上抬，足心向上，膝微屈，收腹，保持背部平直，然后轻轻地交替上下踢腿，坚持10分钟。 （3）胸部肌肉训练 第一步：向前弯体训练。仰卧，两膝弯曲，两脚略分开，双手置于大腿，呼气，抬头及两肩，身体向前伸，两手触摸双膝，吸气并放松。 第二步：向后弯体训练。直立，两腿弯曲稍分开，两臂在胸部合拢，呼气时骨盆稍前倾，身体渐渐向后弯，次数不限。 （4）胸腹肌综合训练 第一步：躯干扭转运动。仰卧，双手抱头，左腿伸直，右腿屈膝，左肘触右膝，头转向右侧，收腹，左腿屈膝，向上提起，与右腿并拢；右腿伸直，左腿屈膝姿势，扭转身体，向相反方向重复以上动作，重复20～30次。 第二步：举腿抬下颌运动。仰卧，两腿并拢抬起，双脚上抬，头部稍离地面。举腿同时抬下颌，收紧腹肌，下颌抵住胸部，头部还原，然后再抬起，再低住胸部，屏住呼吸，重复20～30次。 产后的健身体操有很多种，不管选择哪一种，都必须根据自己的体力情况决定，不要勉强，也不能操之过急，否则效果适得其反。 坐月子期间进行科学，合理的形体锻炼，有助于产后子宫复旧，恢复生理功能，预防产后并发症，还可以恢复腹部肌紧张度，防止哺乳后乳房下垂，调节体内脂肪分布，减少脂肪堆积，重塑美好体形。特别是早期形体训练，对促进新妈妈形体的恢复，预防产后肥胖有非常明显的效果。所以，我们需要改变传统产褥期模式的观念，千万不要躺着不动了！融合营养，健身，恢复形体于一体才是新时代的产褥期保健模式，更能满足新时代女性爱美的需求。 清风计划 夏季养生正当时
同样题材下，为何杨紫的佟年能火，李一桐的艾情却毫无水花？两年前，由杨紫、李现主演的偶像剧《亲爱的，热爱的》热播，火爆了整个夏天。如今，《亲爱的，热爱的》姊妹篇《我的时代，你的时代》通过爱奇艺播出，却毫无水花。《我的时代，……广电总局高长力电视剧要真些真些再真些，短些短些再短些作者Kiki日前，在第26届上海电视节上，广电总局电视剧司司长高长力表示，把某方面电视剧管死这不是我们的目标，管乱了更不是我们的目标。所以既不能管死，更不能管乱。我们所有……主持人的功力强不强，看何炅还有这两位主持就知道了4月24日，一场《歌手》总决赛，可谓是热点不少。上了热搜的，不仅是华晨宇夺得歌王的称号，华晨宇的歌王显然是众望所归，许多网友甚至都熬到半夜等着花花发微博。当然，除了歌王，……姐姐的爱乐之程即兴演出翻车，徐峥唱得乱七八糟，有点可惜文糖果果《姐姐的爱乐之程》第二站抵达美食之都成都啦。大家有没有追这档综艺节目呢？作为一个吃货兼梦想环游世界的我来说，这样的节目真的是深得我心啊，美食美景加音乐，真的……杨颖否认插足李菲儿黄晓明，背后牵扯出3段感情6个人的爱恨纠葛先甩一张关系图。李菲儿最近参加《乘风破浪的姐姐2》复出炒热度，而她身上唯一一个能炒的也就只剩下和黄晓明的那段爱情往事了。好巧不巧，黄晓明又和李菲儿参加的同一档节目。……娱乐圈那些不被经常提起的娶了长相平凡妻子的男神们娱乐圈里很多帅气的明星最后娶的妻子都比较平凡，但是过得却都很幸福，真是印证了那句老话：情人眼里出西施！比较著名的梁家辉，陈奕迅，周润发，这些就不再说了，给大家盘点几位不被经常提……关于清远市2035年人口规划的整理图表和几个问题城乡总体规划是经济活动的重要依托和参考方案。当然，对于大部分人来说，太专业的规划我们是不容易看得进去的，而且规划设计也可能会在发展中有所变动。不过，面积和人口这两项，稍为整理一……下一站是幸福宋雪丁克人设崩塌，怀孕就分手，理由太牵强《下一站是幸福》剧情走向越来越迷惑，贺繁星（宋茜饰演）忙着和叶鹿鸣（王耀庆）谈恋爱，男主元宋（宋威龙饰演）沦为小透明，毫无复合的迹象。剧情从甜蜜的偶像剧，变成了家庭伦理剧。……景甜练瑜伽忘拉窗帘，窗外建筑物暴露经济实力关注我，走在八卦最前沿景甜一位以歌手身份出道的她，曾经获得内地女歌手季军，直到10年参演我的美女老板才慢慢开始被观众所熟知，之后景甜的演艺事业也越来越好，通常与其合作的明……遇龙播放量破5亿，大结局两对CP圆满，但有一点让人遗憾《遇龙》大结局播放量破5亿，两对CP一世相守，但有一点让人遗憾！由祝绪丹，王鹤隶主演的电视剧《遇龙》终于迎来了大结局。该剧从一开始开播的时候，男女主的演技颇受吐槽，……李若彤公布了自己的真实年龄54岁前段时候我们的小龙女李若彤生日，她终于在微博公布了自己的真实年龄54岁。虽说是情理之中，但还是惊倒了一大片网友：54岁还能这么美？要腰有腰、要腿有腿，身材紧致且皮肤……在鸿蒙之前挑战安卓和iOS的系统们，下场都是怎么样的？从来没有哪个系统挑战过吧，根本不存在挑战，人家搭理了吗？都是交给实践和市场，优胜劣汰，是正当的商业竞争，那些昙花一现般出现又消失的，不是挑战失败，而是本身就无法在全球化时代的大……