最近听了一个我很欣赏的手倒立老师Yuri，关于手倒立迷思的讨论。
　　我欣赏他的原因是除了一些专业的练习方法之外，他对练习的观念也非常开放跟令人受到启发。
　　其中有几点我觉得蛮值得分享的，也加入了一些我自己的看法，当然，这些都只是个人的经验而已。1。体操的手倒立是最好的手倒立吗？
　　这要看情况。
　　Yuri提到体操的手倒立可能有不同的发展背景，他们训练的背景不同，甚至目标不同，当然体操的手倒立练习绝对能对手倒立的练习有非常多的帮助，如果你的目标是更高的体操手倒立，体操的练习可能是最好的，但除此之外，根据你的身体状态，可能不同形式，甚至不同老师的练习都对你有帮助。2。肩膀靠近耳朵？
　　很多倒立练习都会有这个提示。
　　但可能会有几个问题，例如你的肩膀靠近耳朵可能跟老师的肩膀靠近耳朵不一样，肌肉使用方式可能也不一样。
　　我的经验中，在AnimalFlow的练习里，讲师也一直强调closetheshouldergap（缩小肩部间隙）。
　　但从肩膀肌动学的角度出发，要先有好的肩屈用力模式，再来讨论要不要或有没有能力肩膀靠近耳朵，因为肩胛上回旋跟肩胛上抬是两个不同的动作模式。
　　我在这之后也私下跟讲师讨论过这个问题，她也同意我的想法。
　　也许是因为，如果你是一个AnimalFlow的练习者的话，在完整的练习里你也会同时练到其他需要的动作模式。
　　另一个讨论是内在的提示还是外在的提示，比起肩膀靠近耳朵（内在），也许把自己推离地板（外在），会是更好的提示。3。身体必须非常紧绷吗？
　　这要看情况。
　　当然在一开始需要平衡的时候，也许全身绷紧是好的策略，我自己也觉得这样。
　　但是，每个人的身体状态还是不同，有时候本身已经紧绷的同学会因为太紧绷而让自己失去其他细微的平衡控制，太软的同学也可能因为重心难以控制而无法平衡，所以有时候还是需要一点实验，才能找到那刚刚好的张力。
　　最后像你站立的时候也不会需要全身绷紧吧。4。你需要非常强壮的上肢？
　　上肢的力量在倒立绝对是最重要的，但你并不需要一个非常壮的上肢。
　　很多瘦瘦的女生都能做到很好的手倒立，就知道上肢力量是需要有一定水准，但你其实不需要为了倒立特别去练重训（曾经很多学生还真的这样问过我），因为最终你需要的就是推起自己，很多倒立相关的练习本身就是最适合的练习了。
　　以上。
　　希望对在练习中或有困惑的你有帮助，欢迎探讨留言。

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