减肥有秘诀，谨记这几项，甩肉很容易

　　生活中，无数小事关系着我们的减肥大业，很多人减肥失败的原因，都隐藏在这些小事中！
　　想要减肥效果好，也是有秘诀的，比如，下面的6件小事，千万不能再做了，改善了这些小事，你离成为一个瘦子，已经不远了！
　　早起2不做
　　1、不要不喝水
　　咱们经常说，早起的第一件事就是喝水！
　　这是因为，经过了一个晚上的睡眠，体内的水分已经流失严重了，这时候，如果不进行补水，不仅代谢很难升高，长期下去，还会影响排便。
　　早起的第一杯水，也是有讲究的，千万不要再相信网络谣言去喝蜂蜜水、淡盐水了，更推荐大家喝白开水、茶叶水和黑咖啡，其中又以白开水为最佳。
　　PS：黑咖啡和茶叶水，都有利尿的效果，单纯补水效果不如白开水；而且，很多人空腹喝黑咖啡和茶叶水会肠胃不适。
　　2、千万不要不吃早餐
　　三餐中，早餐是最重要的，这点咱们说过很多次了。
　　早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢水平都会很低，还会因为长时间饥饿，导致午餐的时候暴饮暴食，看似少吃了一顿饭，实际上全天摄入的热量反倒升高了。
　　早餐不仅要吃，还要健康、营养的吃，推荐大家以粗粮肉蛋奶蔬菜水果的组合安排早餐，也可以适当考虑便捷性，例如：全麦面包2片纯牛奶1杯水煮蛋1个苹果1个。
　　饭后2不急
　　1、饭后不要急着运动
　　虽然老话说饭后走一走，活到九十九，但实际上，饭后并不适合立即运动。
　　刚吃完饭就运动，大量的血液流向四肢，肠胃供血不足，就会影响正常的消化吸收，进而引起各种肠胃疾病！
　　如果，饭后想运动的话，也建议在饭后20分钟之后进行一些轻度的运动，或者90分钟后进行一些中高强度的运动。
　　2、饭后不要急着睡觉
　　饭后不仅不建议大家立刻运动，也不建议大家立马就睡觉。
　　饭后立马睡觉，不仅会影响正常的消化吸收，如果你本身比较胖，还会因为肠胃受到压迫，食物逆流（食物从食道溢出），伤害呼吸道
　　如果，有午睡习惯的话，建议大家在饭后20分钟后再休息，而且时间不要太长，一般安排为2030分钟足矣。
　　睡前2不宜
　　1、晚餐不宜吃的太多、太重口味
　　我们总说，早上要吃好，中午要吃饱，晚上要吃少，这是很有道理的！
　　关于晚餐的安排，一般安排为全天饮食的2030即可，千万不要太多。
　　除了晚餐总量的安排外，也要拒绝太重口味的食物，不吃高油、高盐、高糖的食物，同时也要避免吃辛辣刺激的食物，以防影响入睡。
　　晚餐建议安排为粗粮肉蛋奶蔬菜的组合，例如：煮玉米1根虾仁50克菌菇蔬菜200克。
　　2、睡前不要玩手机
　　现在大部分人的肥胖问题，都伴随着睡眠的问题，很多人之所以易胖难瘦，就是因为睡眠不足。
　　而之所以现在人容易出现睡眠问题，手机是主要原因！
　　手机发射出来的蓝光，能够抑制身体褪黑素的分泌，进而导致失眠，而且，玩手机那么有趣，大脑兴奋之下，就更难入睡了！
　　如果，你身上也存在睡眠的问题，睡前就不要再玩手机了，可以看一些纸质书，慢慢等待入睡。
　　减肥，不是一朝一夕的事情，想要瘦身成功，就必然要从身边的一件件小事做起，改善了这些小事，瘦下来就是水到渠成的事情！
　　来源：原创瘦身营养师轻妞
　　声明：转载此文是出于传递更多信息之目的。若有来源标注错误或侵犯了您的合法权益，请作者持权属证明与本网联系，我们将及时更正、删除，谢谢。