动作不标准，没效率，受损伤风险也高，1个小工具帮你纠正动作

　　千里之堤，溃于蚁穴，此成语用于健身运动中，一点也不夸张。训练可不是比葫芦画瓢式的一味模仿其动作，重点是在于每一个动作的规范标准。
　　本篇文章主要教授大家如何纠正常见的错误训练动作，教学中我们将结合弹力带小工具辅助完成。
　　导读：
　　一、常见的错误训练动作
　　二、如何纠正训练动作？
　　三、什么是RNT训练法？
　　四、小结
　　辅助工具：健身弹力带
　　一、常见的错误训练训练
　　你是否在日常训练执教中遇到过这些情况？（以下仅作为错误动作的示范参考，大家可自行对比）
　　1、错误示范：深蹲、弓箭蹲前侧膝盖内扣
　　深蹲膝内扣
　　分腿蹲膝内扣
　　2、错误示范：跳上跳箱时膝盖内扣
　　跳箱膝内扣
　　3、错误示范：深蹲、硬拉臀部向一侧倾斜
　　硬拉侧倾
　　二、如何纠正训练
　　当我们看到这些情况发生时，通常会使用诸如膝盖向外打开、不要膝内扣等提示语来尝试纠正受训者的动作。
　　但这些提示可能起不到理想的效果，受训者依旧按照错误的动作模式进行训练。
　　其实，此时我们只需要一个弹力带，就可以快速地帮助客人纠正动作、消除错误动作模式所带来的风险。
　　（温馨小贴士：弹力带是一种易于携带，使用简单方便且十分有效的小型体能训练工具，常常应用于热身训练环节，其次也用于男士的力量训练及女士的修身方案，并且广泛应用在康复训练领域。可以说它是是一种能快速修身、加强心肺功能及改善体态的有氧训练的小工具了，但它的作用远不止于此。针对文章开始所讲解的常见训练问题，我们将主要通过借助弹力带来改善和纠正我们的这些错误动作，以便减少在运动中的受损伤风险）
　　请看以下的纠正错误动作：
　　1、纠正深蹲膝内扣
　　深蹲纠正
　　2、纠正分腿蹲膝内扣
　　分腿蹲纠正
　　3、纠正跳箱时膝盖内扣
　　跳箱纠正
　　4、纠正硬拉臀部向一侧倾斜
　　硬拉侧倾纠正
　　三、什么是RNT训练法？
　　上述所用的纠正方法，就叫做RNT（ReactiveNeuromuscularTraining），即：反应性神经肌肉训练法。
　　RNT通过放大训练者的原本存在的错误动作模式，让身体和大脑更加清楚的意识到这个错误模式的存在及程度，从而使动作模式得到改变和修正。
　　例如在本文前面所展示的深蹲纠正方法当中：通过将迷你弹力圈绑在双膝上，让膝内扣变得更加严重，这时身体就会意识到这个膝内扣的错误模式。
　　为了修正这个错误模式，身体自觉启动了更多让膝盖向外打开的肌肉群臀肌，从而纠正了错误的深蹲模式。
　　除了针对于训练动作的纠正以外，其实很多不良体态和生活习惯的纠正中，也可以利用RNT，例如含胸驼背等。
　　四、小结
　　所有的健身训练（包括每一个训练动作）其实都是有目性的训练，动作不标准，不仅训练不到目标肌群，影响训练效率，硬怼甚至还会增添运动受损伤的风险。
　　那如何判断我们动作是否规范？主要是当前的动作有没有让你产生骨骼关节的不适，是否对你的肌肉造成了有效的刺激？所以说动作不在于模仿，而在于是否做的规范标准。
　　其次，专业事还是让专业的人去做吧，如果你缺乏专业知识，不如找个健身教练指导训练吧。