我离死亡那么近，你却说我娇气！宝妈陷入产后抑郁该如何自救？

　　文毛豆豆
　　在中国，有5080的产后妈妈在一段时间里会表现出抑郁的情绪和症状，大部分可以自愈，但也会有1530的发展成了抑郁症，需要进行药物调理。
　　造成这场情绪重感冒的原因除了公认的因素产后身体激素水平降低外，还有很多不同的外在因素：母乳、睡眠、中国式婆媳关系、夫妻关系等。
　　在前一阵大火的旅行综艺中，妻子们就曾一起探讨过产后抑郁的话题。
　　袁咏仪平时性格搞笑又机智，在节目中非常圈粉，但即便如此，提到产后抑郁，她仍说：不知道为什么自己突然就会崩溃落泪，生活中的各种小事都会引发自己的情绪，经常跟老公张智霖大闹一场。
　　二胎宝妈张嘉倪则表示：即使老公已经非常好了，但两人依然会吵架，因为他不能理解自己，只会觉得：我都已经陪着你了，你还想要我怎么样？
　　与此同时，演播室里的丈夫们也表达了自己对于妻子产后抑郁的看法，可以看出他们在试图理解，但还是不那么理解。
　　《生门》的导演陈为军曾说：都说生育是两个人的事，是老公、老婆的事，其实不是，真正面对一切的，是女人。那么，是什么导致产妇患上抑郁症呢？
　　最常见的原因有三种：
　　1。没有得到很好的休息
　　都说生孩子就是在鬼门关走了一趟，但凡经历过生产的人，都能证实此言非虚。一边要承受伤口的痛，一边要承受一小时一次的母乳喂养，好好睡觉几乎成了奢望。
　　为母则刚，其实是一种美好的想象，有时甚至是一种枷锁。一个人得不到休息，情绪就会开始捣乱，身体就会开始报警，对产后妈妈们来说，最大的幸福，莫过于睡一个好觉。
　　2。没有调整好心态
　　从孩子出生的那一刻起，妈妈们就开始对自己催眠，一心一意想要做一个完美妈妈，凡是与孩子相关的，都想亲力亲为，同时，情绪上又会变得异常敏感。当妈妈们把大事小事都揽在自己身上，没有适当调整好心态时，时间久了，就容易疲惫、容易心理失衡，最终导致情绪上的崩溃。
　　当妈妈们调整好心态，不对自己要求严苛时，抑郁就失去了侵袭的机会。
　　3。没有获得情绪上的共情
　　当一个饱受抑郁折磨的妈妈对丈夫说：我感到非常痛苦，非常不开心，觉得很累，不知道该怎么办？那一刻，她最想要的，是丈夫的理解和体谅。对于产后的妈妈们来说，共情尤为重要，因为身体上的种种痛苦，已然是无人可以代替的，所以情绪上的安抚就显得格外的珍贵。
　　前段时间，赵丽颖因被传产后抑郁而上热搜，引发了网友的热烈讨论。
　　起因是冯绍峰在参加某活动采访时，谈到妻子产后的变化：生完孩子后变得很敏感爱哭，也没有以前那么坚强了，有时因为没把儿子哄好，自己也会跟着儿子一起哭。
　　于是就有不少粉丝猜测赵丽颖是不是产后抑郁了。
　　赵丽颖是不是真的产后抑郁目前尚无定论，但令人欣慰的是，作为一个在中国普遍存在却经常会被忽略的问题，产后抑郁这一女性健康隐形杀手终于正在逐渐引起人们的关注。
　　除了家人的关爱，产后女性要如何自救呢？
　　你需要一个可以倾诉的人
　　在你困在房间坐月子时，是最容易产生抑郁的时候。这时你很脆弱，身体脆弱，心理更脆弱。没办法出门也没办法独立完成事物，有一些看不惯的事也只能憋在心里。你需要找一个人去倾诉、去吐槽，甚至骂脏话都可以。前提对于这个人必须有倾诉的欲望，最好是女性，有相同的经历会让她更加理解你。
　　二、运动
　　运动产生的多巴胺可以对抗不良情绪，生完孩子一周后就可以在床上做一些简单的运动（比如：盆底肌运动），一个月后就可以进行腹部练习。时长和强度根据自己的身体情况调整和增加，感受自己的身体机能一天天恢复会让你心情好很多。
　　三、尽快的回归社会和职场
　　如果你是个职场妈妈，建议你尽快的回归职场，换个环境会让你忘记家庭琐事。如果你打算做全职妈妈可以去加入妈妈群、晒晒娃、推着娃娃聚个会。人是社会性动物，脱离社会族群把自己闷在家里，只会让你越来越自闭，越来越有怨气。
　　四、必要时求助医生
　　看医生并不是什么丢人的事情！就像感冒一样，如果靠自己没有办法恢复，去寻求专业医生的帮助是完全合情合理的。
　　五、丈夫的理解很重要
　　突然转换成妈妈的角色，面对照顾婴儿的无休无止和辛劳繁琐、每天睡眠不足、生活规律完全被打破、还要承受巨大的压力这些真的是没有当过妈的体会不到的！这时宝妈十分需要丈夫加入成为自己坚实的盟友，哪怕只是稍微松快一会儿，也是莫大的安慰。
　　所以希望奶爸们能给妻儿多一点陪伴、多一点沟通交流、多分担一些家务，共同担起育儿的职责，家庭气氛就不会变得紧张，这对宝妈产后抑郁无疑是一剂良药。