中老年人想使骨头强壮健康，该怎么做？医生表示别光想着补钙

　　时光总是非常的短暂，可能一眨眼我们就老了，当年龄逐渐增长后，身体的各项功能可能会发生退化。重点要说的，当然就是骨骼了，不少老年人都存在腿脚不便的情况，所以现在很多老年人，都希望自己的骨头更加强壮健康。
　　提高强健骨骼，大家脑海中是不是已经想到方法了，是不是补钙呢？钙元素是骨细胞的组成所需，所以补钙也是必须要做的事情。不过医生提醒大家，强健骨骼不能光想着补钙，还需要注重其他方面，下面就带大家了解一下。
　　日常生活中的什么行为，不利于骨骼健康？
　　1、喜欢喝快乐水
　　现在的年轻人，总是会想尽办法让自己变快乐，不过让自己变快乐的方法有很多，其中就包括喝快乐水。可能有人不知道快乐水是什么，其实它就是我们熟知的碳酸饮料，例如雪碧、可乐等。我们要知道，这类饮品中，含有较多的糖分、磷元素等。在被身体大量摄入后，体内的钙元素可能会加快流失，长此以往就会发展成为骨量流失的情况。
　　2、靠咖啡续命
　　现在生活压力很大，有不少上班族每天睡眠时长不足，所以在上班的时候，总是会出现困意。这个时候就有人会选择饮用咖啡续命，因为其中含有的咖啡因，会对神经产生作用，从而起到提神醒脑的效果。
　　不过在饮用这种饮品后，人体的排尿量增加，这个时候体内的钙元素，就会随着尿液被排出体外，从而加快骨质量的流失。不仅如此，靠咖啡续命，虽然效果比较好，但是长期摄入的话，夜间的睡眠质量会受到影响，从而导致疾病的发生。
　　中老年人想使骨头强壮健康，该怎么做？医生表示：别光想着补钙
　　在提到使骨头强壮健康时，人们首先会想到补钙，的确这种方法比较有效。《柳叶刀》曾发表过一项研究，研究表明：儿童补钙，往后的骨质量会额外增加。但进入老年时期后，即使每日摄入同样的钙质，但被人体吸收钙质却不断减少。
　　这个时候就出现了我们常说的，补充钙质但身体不吸收的情况。但如果想要避免这种情况，我们不妨针对性补充下述营养元素，做到营养均衡补充，从而起到预防骨质量下降的情况。
　　第一种营养元素：维生素D
　　这种营养元素，大家可能常常听说，在谈及补钙时，通常都有它的身影。因为这种营养元素，与钙元素的吸收之间，存在着密切的关系，能够帮助人体更充分的吸收钙元素。大家不妨多吃一些肉类、蛋类食物，每天照射半小时的太阳，若坚持一段时间后，该营养元素还处于较低水平，大家不妨遵医嘱使用补剂。
　　第二种营养元素：蛋白质
　　这种营养元素也经常出现在大家的视野中，因为这种营养元素，对于维持身体健康，存在着比较关键的作用。有研究表明，钙元素与这种营养元素之间，存在着相互作用。所以建议大家，不妨在饮食上，多吃含这种营养元素高的食物，例如鸡蛋、牛奶、鱼肉等。
　　第三种营养元素：镁元素
　　可能有人不熟悉这种营养元素，但是人体中的该元素，大约有60左右，都在骨骼当中，具有着促进骨骼形成的作用。但是如果人体缺乏该营养元素，就有可能出现骨骼变脆的问题，同时还会加快维生素D的流失，不利于骨骼健康。不过需要提醒大家，在补充该元素前，应保证体内钙元素充足，不然可能会加重缺钙的情况。
　　第四种营养元素：钾元素
　　该营养元素广泛存在于人体细胞内，其作用是维持酸碱平衡，同时它对骨骼的生长，也会造成一定的影响。充足的钾元素，有助于减少钙元素的流失，从而起到强健骨骼的作用。因此建议大家，不妨在生活中，多吃一些香蕉、小米、核桃、萝卜、鸡鸭鱼肉、牛羊肉、奶制品等，因为其中都含有一定的钾元素。
　　综上所述，补钙的确是使骨骼健康强壮的一种方式，但是医生提醒大家，光想着补钙是不行的，在补钙的同时还需要同时补充上述的营养元素。除此之外，希望大家在生活当中，应避免损伤骨骼的事情，尤其是上文提到的2件。即使开始了保护骨骼的措施，但如果你还坚持这些行为，就有可能给骨骼增加负担，甚至有可能使骨骼损伤更加严重。