唱着跑步歌，强身健体新家庭，心行动亲子日常生活三个三

　　朗诵：蓝玫
　　亲爱的父母朋友们，你们好。
　　欢迎大家一起参加新家庭教育研究院的新家庭心行动亲子日常生活三个三的伴读、伴行、伴成长活动。
　　（一）
　　若我中国少年强，则国必强，国强则中国梦必圆，我中华大地上少年的昂扬向上、坚韧勇敢，必以燎原之势，终究扶摇冲天！今天，让我们在《跑步歌》中开启运动之旅吧！
　　《跑步歌》
　　小弟弟，小妹妹，
　　来吧和我一起跑。
　　小弟弟，小妹妹，
　　来吧，看一看。
　　清香的花儿在微笑，
　　青青的小草在歌唱。
　　跑一跑，身体好，
　　来吧，跑一跑。
　　TO父母：
　　人的动作是否灵活、准确，反应速度的快慢，都取决于脑、神经以及运动器官协调能力的好坏。运动可以增强这种协调性，使我们变得心灵手巧。经常系统、科学地参加体育运动，还能够促进人体的新陈代谢，促进大脑发育！
　　TO孩子：
　　你知道跑步之前需要做哪些准备动作吗？伸展伸展上肢，转动转动脖子，踢踢腿，活动腕关节和踝关节，压压腿，然后跑起来。如果你想让自己变得心灵手巧，那就去运动吧！
　　（二）
　　夏季气候炎热多雨，暑热夹湿，常常使人脾胃受困，食欲不振，因此需要用饮食来调补强身，增加营养物质的摄入，达到祛暑消疲的目的，而鸭肉性凉，为夏季滋补首选肉类，民间亦有大暑老鸭胜补药的说法。
　　今天的一日三餐，让我们一起来做一道既可以强身健体又能增进食欲的时节美食冬瓜绿豆老鸭汤。
　　（三餐板块的图片来自于网络）
　　冬瓜绿豆老鸭汤的做法
　　食材：
　　老鸭一只，冬瓜300g，绿豆50g，芡实50g，姜3片，葱适量，八角适量，盐适量
　　做法：
　　第一步：将鸭子剁成小块，冲洗干净备用。
　　第二步：等锅中的水烧开，将鸭肉放入，焯水10分钟，捞出，锅中重新倒入水烧开，再次放入鸭肉。
　　第三步：放入淘洗干净的绿豆和芡实。
　　第四步：放入葱、姜、八角，大火烧开，转小火，炖一个半小时左右。
　　第五步：将冬瓜洗净，带皮，切大块，放入锅内，继续炖半小时。
　　第六步：加入适量的盐调味，搅拌均匀，即可出锅。
　　第七步：冬瓜绿豆老鸭汤出锅装盘，可以放青菜叶点缀！
　　TO父母：
　　鸭肉有滋五脏之阳、清虚劳之热、补血行水、养胃生津的功效，《名医别录》中称鸭肉为妙药和滋补上品。老鸭炖食时加入利水消肿的带皮冬瓜等蔬菜煲汤食用，既可荤素搭配起到营养互补的效果，又能补虚损、消暑滋阳，实为夏日滋补佳品。加芡实同炖，能健脾化湿、增进食欲，而绿豆除了能去鸭肉腥味，还能起到防暑的作用。
　　很多家长常常会觉得孩子根本没有必要浪费时间去学习烹饪，但是孩子从小享受做饭，也是在学习享受生活，因为一个幸福的家庭，一定离不开一个热气腾腾的厨房，会做饭的孩子，也一定会谋生、谋爱，热爱生活、善待自己。
　　TO孩子：
　　你知道大暑时节为什么要喝老鸭汤吗？你知道二十四节气每一个节气的饮食保健小常识吗？不妨和父母一起查阅一下相关的资料了解一下！想想，在今天的烹饪过程中，你收获了什么？又有哪些疑问呢？
　　（三）
　　在今天的暮省日记里，请父母和孩子一起认真写下收获和感悟。
　　TO父母：
　　和孩子一起大声朗读今天的晨诵诗，请孩子把自己看到、听到和想到的先大胆地表述出来，然后再写成一段话记录在晨诵本里，或者用孩子自己喜欢的方式进行记录。
　　TO孩子：
　　用日记画记录今天的烹饪过程。和父母一起查阅有关大暑时节饮食保健的资料，有兴趣的话画也可以查阅二十四节气的饮食保健资料，想想我们的祖先留给我们的生活智慧。
　　食材里的大千世界，烹饪过程中的万种乾坤，柴米油盐的生活乐章，也是一个人最好的成长与修行。
　　最后别忘记，把自己的记录打卡上传分享给大家。
　　亲爱的父母朋友，这里是新家庭教育研究院联合蓝玫工作室共同发起的新家庭，心行动活动时间，欢迎积极参与。
　　今天我们就到这里，明天不见不散！
　　（文案供稿：新教育蓝玫工作室王欣陈洁金玲陈小蔚）
　　微信号：guobenedu
　　国本教育研究中心
　　新家庭教育研究院
　　孙云晓
　　中国青少年研究中心首席专家研究员
　　首都师范大学特聘教授
　　国务院妇女儿童工作委员会办公室儿童工作智库专家
　　中国教育学会家庭教育专业委员会常务副理事长
　　生活感悟