增加孩子睡眠时间，除了学校行动，家长孩子可以做得更多

　　导语：减化学生课业量，加大户外活动时间，增加孩子睡眠时间，除了学校行动，家长、孩子可以做得更多。
　　教育部近日印发《关于进一步加强中小学生睡眠管理工作的通知》，明确提出3个重要时间。必要睡眠时间：小学生每天睡眠时间应达到10小时，初中生应达到9小时，高中生应达到8小时。
　　学校作息时间：小学上午上课时间一般不早于8：20，中学一般不早于8：00。有条件的应保障必要午休时间。
　　就寝时间：小学生一般不晚于21：20，初中生一般不晚于22：00，高中生一般不晚于23：00。
　　这个消息刚出，立刻有家长提出自己的想法。
　　栗妈说：说实话孩子十点半能睡觉我就满足了。晚睡也不单是作业多的原因，很多家长工作时间996了，回家以后肯定要和孩子有简单交流，再查查作业，随随便便就十点多，孩子洗澡上床一般10点半就算速度快的。
　　菁菁妈说：我儿子刚上小学一年级，每天六点半起床，早上七点就得到学校早读，晚上八点半晚自习下课，回来吃喝拉撒洗一个小时，一天基本只能保证八个小时的睡眠时间。真的感觉好伤孩子身体。
　　家长判断孩子睡眠不足的依据基本都是时间，很多媒体也会刊登标准睡眠时间表。然而，很多家长忽视了一个问题，这些都是统计学时间，是一个平均时间，每个人都是不同的，睡眠也会存在个体差异。不能说每个人都必须严格按照标准睡觉。
　　孩子睡眠是否充足的判断标准：
　　孩子睡眠时间是否充足，不单只是看孩子睡眠时间的长短，身高增长、体质发展、智力发育等这些因素也要考虑。如果有些孩子睡眠时间少于或多于标准时间，但醒来后精神饱满，反应灵敏，各种生理指标正常，智力发育和同龄孩子没差异，饮食正常，家长就可以完全不用担心孩子睡眠是否充足问题。
　　而对于另一些和睡眠标准相去甚远，睡觉时间不规律，且睡眠不足影响到第2天的学习生活的孩子。就要做针对性的分析。
　　孩子晚睡的原因
　　1、和学习有关：孩子做作业，每个孩子花费的时间都会不同，有快有慢。根源在于孩子的学习习惯。有些孩子回家第一件事不是完成作业，而是磨蹭，做一些和学习无关的事情，等到真正开始写当天作业的时候，或许会有些疲倦，影响思考。或许将老师当天所讲知识重点遗忘，导致本该会做的题不会了，再加上对学习不上心，不能及时请教家长或其他人解决问题。等家长催问的时候已经浪费了很多时间。
　　2、和家庭有关：伦敦大学学院教授阿曼达萨克尔认为，家庭环境混乱也可能是使儿童睡眠不规律的原因，同时家庭环境对儿童认知能力也有影响。家长如果作息不规律，或是因为工作原因，或是因为家庭成员和睦程度的原因。不能及时引导孩子养成规律睡眠习惯，导致孩子学习成绩出现波动，下滑，家长没有认识到自己的原因，对孩子责备，加重孩子心理负担，睡眠更加不规律。
　　培养孩子健康睡眠习惯
　　1、培养孩子好的学习习惯，
　　引导孩子回家先完成作业，遇有不确定问题，及时请教家长或远程联系老师协助解决。一位家长的实践证明，回家让孩子先做10分钟中等强度的体育运动，比如跳绳，打球等，然后写作业，能大大提高孩子的写作业速度。
　　2、别让孩子陪家长熬夜
　　如果想让孩子早睡觉，那家长最好到休息时间，就放下手里的手机和要做的事情，给孩子讲个晚安故事，打造一种安静的氛围，让孩子安心地睡着。
　　2、规律作息时间
　　别让孩子养成累了再睡觉的习惯，研究发现孩子玩累再睡对健康十分不利。如果孩子睡前过度兴奋，睡眠质量就会下降，浅睡眠阶段时间会延长，深度睡眠时间减少，睡眠时也会出现咬牙、踢被、尿床等现象，这都会影响孩子的大脑与身体发育。
　　结语：增加孩子睡眠时间，除了学校行动，家长、孩子可以及时总结自身作息规律，从学习习惯，思考习惯，作息习惯调整。
　　END
　　我是为娃学画，我始终坚信初生的婴儿好似一张白纸，一方未开垦的沃土，父母唯有勤练画功，才能为娃画出一条人生坦途。