辟谣产后变胖不是必然，而是这些做错了

　　娱乐圈的劳模赵丽颖复出了，马上和小鲜肉搭档主演电视剧，热度依然不减。我不是她的粉丝，说实话，她演的电视剧《楚乔传》，《花千骨》，《知否》都没仔细看过，对赵劳模谈不上喜欢或不喜欢，但这几天看到的一些言论，却让我有些愤愤不平。
　　这是关于赵丽颖《有翡》的拍摄现场报道，原本就是一则娱乐新闻，可底下的评论却很能代表一群人的看法。
　　产后女性，身材臃肿，身姿不再灵动，能跑起来就不错了。
　　法令纹明显，面容憔悴，明显是已婚妇人的样子。
　　中年妇女，以前的少女感没了。
　　再想想前段时间张歆艺因为身材被群嘲的情况，你是否感受到了这个世界对产后妈妈们扑面而来的恶意？明星作为公众人物，需要保持形象，这点可以理解，但抛去明星光环，她们也是普通人，也会经历普通人怀孕、生产、哺乳的困扰。不管是赵丽颖还是张歆艺，她们现在的状态都是产后妈妈们的常态。难道所有的女性都应该像angelababy或杨幂，生孩子出院就像明星发布会，身材肚子丝毫不受影响？
　　这个社会对产后的妈妈们有些苛刻，不仅明星会被嘲笑，作为普通人也会被嘲讽、被指责：
　　你都生完那么久了，怎么还是那么胖？
　　看看你肚皮还是松垮垮，赶快去运动。
　　你这身材从背后看起来，真是虎背熊腰。
　　我有一个朋友，生育二胎后，遭遇了家庭变故，老公有了外遇，给出的其中一个理由很荒唐身材变形，没有性趣。旁人只看到她生了一个孩子，却不了解在怀孕、分娩、养育孩子的过程中曾经经历过什么。产后第一个月，肚子还是松松垮垮，鼓鼓囊囊，总感觉里面还有个娃。产后第二个月，肚子虽然小一点了，却遍布皱纹和妊娠纹。产后一年，宝宝需要的奶量少了，乳房却像两个松垮的布袋。产后一年半，体重还是没减下来，以前好看的衣服都穿不下了。脱发、发迹线迅速后移，不敢梳头发。很累，随时随地都想睡觉。断奶后胸部下垂缩水，身材走样，即使瘦了一些，体型也不如以前好看了。
　　当妈妈好难，从孕前的小腰精们变成了产后的小腹婆，说起来都让人心酸。家人和朋友，乃至整个社会，都应该在产后这个特殊时期内对她们宽容些，不要嘲笑她们走形的身材，而是给予帮助和支持。除了是母亲，她们也是一个独立的人，再坚强的妈妈，也需要被尊重和保护。
　　产后身材走形、发胖的妈妈们呢，不要沮丧，也不要因此而羞愧，要给自己自信：怀胎十月的我，现在有权利拥有这样的身材，没有人可以随意批判我。
　　是的，我有这个自信，可我看见自己肥胖臃肿的身材还是很糟心，为什么别人都能瘦下来，我要一直做胖子呢？
　　这个问题，应该是产后妈妈们心里共同的疑问。我相信，这个世界上没有任何一个妈妈想让自己身材走形，谁都想永远年轻漂亮。那么来看看下面的建议，也许对正为身形苦恼的你有所帮助：合理膳食
　　产后身材走形，究其根本原因，大多是产后大量补充营养，热量过多，当摄入大于消耗时，无论是谁都会发胖。中国妈妈们产后发胖的最大问题就在于吃得多，动得少。在坐月子的传统下，产后的新妈妈们都是被轮番劝着进食的，就怕奶水不够，饿着孩子。其实这个观念是不对的。
　　首先，我们来看看产后哺乳期妈妈分泌乳汁所需的额外营养需求（健康、孕前体重指数正常的女性）：
　　产后06个月比非哺乳女性高330kcal天。其计算依据为纯母乳喂养的能量消耗500kcal天（平均泌乳量780mL天，乳汁中平均能量含量67kcal100mL）。
　　产后712个月比非哺乳女性高400kcal天。其计算依据为平均泌乳量600mL天，乳汁中能量含量同上。
　　这相当于哺乳期最初6个月的总能量需求为21302730kcal天，此后为22002800kcal天。
　　举个例子，一个20～30岁，体重50kg左右的健康女性，家庭主妇，未怀孕时的能量需求大概是2000～2400kcal左右。在她怀孕生产后，仍然维持正常体重指数时，额外的能量需求和平时相比，其实并不多。100g的糙米饭热量为150kcal，一个250g的苹果为100kcal，一杯150ml的全脂牛奶为100kcal，每天多吃二两饭，一个水果或多喝一杯奶，几块瘦肉，分泌乳汁的能量就足够了（这里没有算上各种汤和菜中的油脂能量）。
　　当然，产后饮食的摄入具体情况会根据妈妈的年龄、体重、身高和活动水平有所变化，但总体来说，产后哺乳期的妈妈们并不需摄入非常多的食物来保证营养。所以，不要担心因为饿着孩子而大吃大喝。
　　产后合理膳食，提高新鲜蔬菜水果的摄入量，减少饱和脂肪和精白淀粉的供应量，多吃富含优质蛋白质的食物（比如鱼虾、鸡肉、牛奶等），营养均衡就好。毕竟身材走形是一回事，但如果过度肥胖，影响自身健康，增加以后患上脂肪肝、糖尿病等疾病的危险，这就是另一回事了。
　　运动锻炼
　　老人们的观点认为，产后坐月子就应该一直躺着，躺满一个月。现实生活中，我也确实遇到很多这样的妈妈，其实这也是陋习。
　　中国女性受传统观念影响，对产后锻炼的认识不足，担心产后过早运动会影响健康，有的甚至认为产后1个月不能下床，不能活动，加上盲目进补，从而加速了肥胖，不仅影响形体的康复，而且对身体健康也有很大的影响，可能为今后盆腔器官功能障碍埋下隐患：产后肥胖的女性更容易出现尿失禁、子宫后倾或脱垂等问题。
　　产后提倡适当活动，顺产的妈妈如果体力恢复，可以在产后612小时内起床做轻微活动，产后第2日就可以在室内随意走动了，空闲时做做简单的产后健身操。有会阴侧切或行剖宫产的妈妈，可适当推迟活动时间，等伤口不再疼痛时，再进行运动锻炼。尽早适当活动锻炼，有利于妈妈们的体力恢复、排尿及排便，对防止便秘也是有好处的。
　　在产后锻炼时，记住一个原则：运动量应由小到大，循序渐进，根据自己的体力和精力决定。因为新妈妈们的关节、韧带处于不稳定的松弛状态，应先恢复肌力再进行运动。
　　平时很累，实在没有时间和精力额外锻炼的妈妈们，也可以在日常生活中多注意，比如：乘电梯时提前几个楼层下来，走走楼梯；上班不远时，每天走路或骑车上下班；饭后推着孩子出门散步半小时；周末不去儿童乐园，带孩子去公园跑跑跳跳；
　　形式不是最重要，简单易行，能坚持下去的运动方式就是最适合自己的。
　　无论什么时候，饮食运动都是改善身形的王道。
　　最后再告诉妈妈们一个好消息，哺乳期女性在产后6个月内体重会逐渐减轻。现有研究显示，母乳喂养与体重减轻呈正相关。坚持哺乳，也是让身形恢复的方法之一。
　　成为妈妈，是值得骄傲的一件事情，怀孕生子会改变我们的身形，但改变不了的是我们对于自我的肯定和自信。
　　你本来就很美。
　　TheEnd
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