OneFit健身学院力量训练真的适合孩子吗？

　　近期青少儿做力量训练的视频在家长中广为流传，虽然家长对力量训练认知度明显提高，但隐患也随之而来。
　　例如：某个视频中的孩子在做杠铃深蹲时，出现膝盖内扣、弓背和髋部严重晃动等情况。
　　那此刻无疑变成了极度危险的一个动作，更可怕的是错误运动模式的延续会加剧动作质量的降低，从而造成灾难性的后果。
　　难道不让孩子训练了吗？怎样避免训练中的风险呢？如何选择合适的训练方式呢？
　　训练是必须的，因为其好处是巨大且无可替代的！
　　应在合格的青少儿体适能教练的指导下，科学合理谨慎的进行！训练方式不仅要遵守渐进发展的原则，更要持续的关注身体发育下的变化。
　　那么孩子在什么年龄段做什么方式的训练才是安全、科学、有效的呢？
　　主要的因素包括：年龄、成熟度（身体发育与实际年龄是否相匹配）、运动能力和心理准备等情况。
　　年龄因素
　　根据一项研究指出，年仅7岁或8岁的孩子也可以开始进行力量训练，风险很低。尽管7岁或8岁，力量训练可以成为整体锻炼计划里的重要组成部分，只要孩子足够成熟，可以遵循指示并掌握足够好的动作技术，完成重量较轻。
　　在大多数情况下，只需要做12到15次重复，完成一到两组。阻力也不一定来自于外界重量。阻力带和自重训练也是一种很有效的选择。
　　父母是否应该让他们的孩子必须尽早开始力量训练？
　　当然不是，但如果父母和孩子都有兴趣，那就可以开始尝试。然而，大多数孩子在他们的中学时期就准备好开始加强训练了，有些是在小学阶段末期。
　　所以很多中小学的孩子会在体育课后，额外增加一些体能训练（例如在寝室里做俯卧撑，在床铺上做仰卧起坐，晚上放学后会去操场上吊单杠等）。
　　无论孩子多早或多晚开始进行力量训练，还是强烈建议家长应该选择合格的体能教练。
　　你可能担心孩子或青少年前期开始力量训练的风险程度，但研究发现，在这个年龄阶段下的孩子去接触足球、篮球、棒球、足球和体操类活动比力量训练得到的风险更高。
　　有一点可以帮助父母减少对力量训练存在的担心：
　　就是让他们知道所有的力量训练不是必须使用杠铃和哑铃来完成的，自重训练可能是力量训练前期的最佳方式，而阻力带也是一种非常低风险的工具。
　　下面是一些提高平衡和协调的自重训练：
　　（学会如控制自重进行训练后，可通过阻力带和哑铃片来增加外部负荷。）
　　有一点需要记住：在青少年身体发育方面不要急于求成，自重训练持续练习几个月到一年后，有利于加强运动技能学习。
　　动作能力
　　很多时候，看到很多孩子在没有任何专业教练指导下，进行杠铃深蹲、硬拉、拳击和跳跃等训练，如果孩子连掌握这些动作模式的能力都没有，那么随着重量、训练量和疲劳程度的增加，动作质量将不可避免地减弱。
　　如何决定孩子是否可以安排进阶动作之前，检查他们是否已经具备以下几点：空间意识平衡性足够的核心稳定性足够的关节活动度良好姿态掌握自重训练
　　心理准备
　　不要强迫青少儿进行体适能训练，通常情况下，父母会看到其他孩子进行高强度的体育训练，认为如果他们的孩子没有这样做，可能会错过孩子发展运动专项的最佳时机。
　　不要陷入与其他孩子竞争的陷阱中，因为孩子自己并没有做好心理准备。
　　请记住，孩子们应该爱上训练，所以精神上的体验是最重要的。毕竟，我们希望在在他们的生活中灌输运动的良好习惯，特别是在有组织的体育运动之外，还能增加一些以自我兴趣为主的体育活动。
　　如果你强迫他们提前进入力量房，他们真的不喜欢呆在那里，那么你可能在无形中增加了孩子对力量房的厌恶感。