那些年在柔软大床上失的眠，都是认床造的孽

　　现在受到失眠困扰的人越来越多，其中有一类人的失眠，不持久但却很痛苦，那就是认床的人，每次一换新环境，甚至自家换个新床，都会让他们夜里久久无法入睡。而且这些人并不在少数，在新环境中有一半人都会出现认床的问题。今小编就来跟大家聊聊认床这件事儿。
　　认床其实是一种自我保护
　　很多人在新床的第一晚都会睡不踏实、入睡时间会比较长甚至失眠，有人轻微，有人严重，这在心理学被称为首夜效应。其实人们认的不只是床，而是熟悉的环境，而认床其实是人类祖先传承下来的一种自我保护措施。
　　当睡眠环境改变之后，人们会通过减少深睡、提高觉醒睡眠比等方式，使自己在新的睡眠环境中保持一个较低的唤醒阈，这样可以对新环境中可能出现的异常情况及时做出反应〔1〕。研究人员对首夜受试者进行了睡眠声音测试：首先让他们熟悉并在某个规律低频的声音中睡去，然后插播一些高频音节，发现这些异常出现的高频音节不但使受试者脑电波出现异常，还会使其经常因此惊醒。
　　大脑安保模式让首夜难眠
　　离开熟悉的环境，大脑虽要负责安保，但也需要休息，解决这种矛盾的情况就需要一个折中的办法一半休息，一半站岗。研究显示：在新环境的第一个晚上，受试者右脑半球的慢波指标（深睡指标）正常，但左半球的慢波活动却活跃得多，说明右半球顺利地进入了深度睡眠状态，但左半球没有〔2〕，这与鸟类在不安全环境下的数据很类似。而且左右脑不对称的程度跟受试者感受到自己认床的程度成正比，差异越大就越难以入睡；不过当受试者熟悉环境后，从第二晚开始其左右脑活动的差异就会变小。
　　大脑之所以如此主要是与其默认模式网络有关，它会在人们短暂地脱离工作状态时活跃，如走神、做白日梦、注意力分散等〔3〕。白天大脑处于工作时间，而到了晚上当它没有在执行某一特定任务时，并不会直接关机，而是会开启类似自动巡航的默认模式网络，让大脑各个皮质区域之间，随时能启动及交流。当我们在新环境里入睡的第一晚时，大脑的默认模式网络就呈现右半睡左半醒的不对称状态。
　　至于为什么是左脑站岗右脑休息，可能是因为左脑半球的区域协作性强于右脑半球，或者它们本是轮流值夜只不过还没有被发现。
　　增加熟悉感，缓解认床反应
　　认床是对新环境的一种警惕，也是另一种形式的安全感不足。而之所以有人认床有人却能倒头就睡，可能与每个人的神经系统反应不同有关。此外，容易焦虑、紧张、担忧、好激动、多愁善感、闷闷不乐、敏感多疑、容易沮丧、情绪波动较大的人也容易出现首夜效应〔4〕。
　　偶尔的认床并不会对身体造成很大影响，因此不需要过分紧张，只要第二天找时间补个觉即可。而想要减轻自己的认床反应，可以通过熟悉环境减轻大脑的警戒状态。比如外出时可以带上有自己味道的物品，如枕头、抱枕、玩偶等，或者带上自己日常使用的香氛；住宿的屋内尽量与家居环境相似，提前给自己预留熟悉新环境的时间，睡前可以泡个脚、洗个热水澡；还可以与熟悉的人一起睡，增加内心的安全感。
　　参考文献：
　　〔1〕慕容。认床，是一种病？〔J〕。家庭医生，2012（12）：3132。
　　〔2〕袁越。人为什么会认床？〔J〕。风流一代，2017，（14）：P。4647。
　　〔3〕佚名。人为什么会认床？〔J〕。方圆（10期）：12。
　　〔4〕何金彩，潘雷。首夜效应与人格特征相关性研究〔C〕2008年浙江省心身医学学术年会暨灾后心理救援专题研讨会。