随着社会老龄化人口的增加，老年人占总人口的比例越来越大。老年人的骨质疏松症也成为了了一大热门话题。人在36岁之前，成骨细胞占主要方面，使这一阶段的骨骼发育在不断地增加，骨钙的吸收大于钙的溶解。36岁之后，破骨细胞数量开始上升，造成人体骨钙不断减少，钙的吸收变得缓慢，溶解和排泄速度加快，导致体内的钙流失。随着年龄增长，骨钙水平越来越低，骨密度下降，就会引起骨质疏松，从而骨痛，也就容易发生骨折。所以，想要减少骨折的情况，首先就要补充钙质和骨胶原，从根源抓起。
　　1。多吃高钙食物。
　　食物是每个人每天都需要摄入的，可以说，从食物中获取钙质是最有效的方法。高钙的食物有：牛奶、豆制品、海带、虾皮、芝麻酱等。但需注意的是，老年人想要通过食物来慢去身体对于钙质的需求，是不太现实的。因为老年人钙质流失较快，骨胶原的减少会加速钙的流失。所以日常生活中多吃高钙食物可能只是起到辅助作用，但实际作用并不大。
　　2。适当运动。身体越是不健康的人越需要运动。但要注意运动的适度，不要做一些会伤害到骨骼的运动，以舒适为主。
　　3。多晒太阳。晒太阳能够促进身体对钙的吸收，对杀菌也有好处。平时多晒太阳，充足的紫外线照射可以促进维生素D在体内的合成，提高钙的吸收率。
　　做到这3步，日常的补钙和补充骨胶原就能基本达到身体所需量，可以有效的改善骨质疏松，减少骨折的几率。

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