B族对我们至关重要、不可或缺！ B族维生素功能强大，它们必须协同作用，共同在人体内发挥着非常重要的生理作用。一起来看看B族维生素的功能和缺乏症状吧！ 生理功能 缺乏症状 调节人体代谢，参与能量释放 疲倦无力、精神萎靡、免疫力低下 维持皮肤和粘膜的健康 脱皮、口腔溃疡、舌炎、外周皮肤炎症、地图舌、舌周有齿痕、舌中有舌痕 抗压、维持神经系统的正常功能 失眠、易怒、不安、抑郁、健忘、头痛等，严重时甚至可导致痴呆 预防贫血 诱发巨幼细胞贫血 降低血浆同型半胱氨酸浓度 高血压、心脑血管疾病 预防胎儿神经管畸形 胎儿发育迟缓、早产及新生儿低出生体重、胎儿神经管畸形 维持肠道健康 胃肠蠕动缓慢、食欲减退、消化不良、腹泻 参与脂肪代谢 脂溢性皮炎、脂肪肝、高血脂 B族极度缺乏时身体会发生一些变化，早上起来照照镜子看看舌苔： 今天的社会，每个人都面对压力，而压力会增加B族的消耗。快速消耗导致了B族缺乏，进而导致控制情绪的能力下降，更容易出现烦躁、焦虑、易怒、抗压能力下降等。抗压能力下降进一步导致压力的伤害增加、B族更大的缺乏。。。。。。，身体进入了一个恶性循环！ B族维生素是食物释放能量的关键，是所有人体组织必不可少的营养素。它们有许多共同特性： 1。全是水溶性维生素，不能在体内贮存； 2。在体内滞留的时间只有数小时，必须每天补充； 3。全是辅酶，参与体内糖类、蛋白质、脂肪的代谢，因此被列为一个族。 B族维生素是一个大家族，包括维生素B1（硫胺素）、维生素B2（核黄素）、维生素B3（烟酸）、维生素B5（泛酸）、维生素B6、维生素B11（叶酸）、维生素B12等，它们彼此协调作用，参与体内糖、蛋白质和脂肪的代谢，有着重要的生理功能。 由于它们不能在体内大量储存、存留时间短的特点，我们必须每天注意补充摄入！ B族维生素在维持人体正常代谢和各项生理功能中起着不可替代的作用，足量摄取B族维生素至关重要；而且每一种维生素B都各有特性，也各自发挥着不同的生理作用，同时它们也相互协作、缺一不可地维持着机体功能的正常运转，所以多种一起补充，比单个摄取的效果更好。 日常饮食中可获取足量B族维生素吗？ 在日常饮食中，B族维生素主要来源于干酵母、未精制的谷类和动物内脏等。B族维生素的来源看似较广，但能从饮食中获取的B族维生素其实少之又少。比如说干酵母，通常只用于发面，很少直接食用。 再如我们日常吃的白米饭，由于B族维生素主要存在于谷物的种皮中，所以糙米中含B族维生素较丰富，但我们常为了口感而更愿意选择精白米，好吃却失去了绝大部分B族维生素；且白米经淘洗、蒸煮后，其中的B族维生素已非常少。比白米饭更糟糕的还有凉粉、凉皮等，这些食物的原料都是精米粉、精面粉，本身所含B族维生素就很少，再放在水中反复搓洗并加工才能制成，B族维生素基本殆尽。各式甜食点心，使用的配料主要为精制糖、精制淀粉等，几乎不能提供B族维生素。 还有各种口感劲道、坚韧美味的面条，制作过程中常加碱，会破坏B族维生素；而那些早餐摊上常见的油条、油饼、炸糕等，不但在制作中加碱，还经油锅煎炸，里面的B族维生素几乎全军覆灭。 对于动物内脏，所含的B族维生素虽较为丰富，但常与高脂、高胆固醇等挂钩，日常本来就少吃；而且动物内脏更常与毒素关联，动物的肝脏是代谢器官，肾脏是排泄器官，而这些脏器也是重金属、残留农药、激素等毒素在动物养殖时随饲料、空气、水等进入并积聚的部位，让人们望而却步；对于素食者来说，动物内脏更是禁品。所以，通过动物内脏获得充足的B族维生素就更加不可能。 因此，只通过日常饮食很难获取充足的B族维生素，每天补充B族维生素补充剂是获取充足B族维生素、保证身体健康的必须选择！ 市面上种类繁多的B族维生素，该怎样挑选呢？ 1、种类齐全很重要：选择含多种维生素B而不是只含单一维生素B的补充剂更佳，因为各种维生素B之间具有协同作用，综合地补充B族维生素，比单个补充要好； 2、包衣不可缺：B族维生素是水溶性的，因此，采用良好的包衣技术和包衣材料，对保护补充剂中的B族维生素不流失是不可或缺的； 3、安全无添加：高品质的B族维生素应不添加人造香料、合成色素或防腐剂，经过权威机构安全认证； 4、历史悠久的品牌：应该选择历史悠久的品牌和实力强的公司生产的B族维生素，经得起市场考验的产品才是安全有效、口碑卓越的产品。
车辆改色？这些细节你注意了么？不少车主想要对自己的车身进行改色，但是如若忽视了一个细节，就会产生违法行为。那么问题来了，车辆改色要注意什么？之后应该怎么备案？去哪备案呢？首先，无论是喷漆还是贴膜，车身……姚策养母起诉医院案开庭，作为一个普通妈妈，只想了解当年的真相文银花错换人生28年事件之所以闹得沸沸扬扬，原因就是大家都想知道错换到底是怎么发生的？今天上午，许敏诉被医院侵权责任纠纷一案已经庭审结束了。在法院门口，也赶来……我头胎的孩子凭啥用旧的！婆婆给老大家买推车不给老二，是偏心吗前两天和一个以前的同学小霞见面，她去年结婚，今年有了个可爱的宝宝。因为嫁的老公有个哥哥，而且一大家子住在一起，所以一见面经常和我们说公公婆婆怎么对她们家又是怎么对老大家的……小宝宝什么时候可以站立？过早站立有危害，练习扶站有技巧公园里，有很多家长带着宝宝在外面活动，有个爸爸扶着5个多月的宝宝站在腿上很欢实，高兴时还弹跳了几下。看着宝宝快活的模样，有个大妈总结说：这小孩子就得多练习站立，才能让骨头……淄博新区高中命名淄博齐盛高中，秋季正式使用，张店初中生有福了说到新区高中很多家长应该不是很了解，其实在去年新区高中已经开始招生了，但是因为学校还没有建好所以新区高中的第一届学生是通过组建淄博市实验、新区高中2020级一体化管理团队，是从……教育部通知保证中小学生睡眠，对于老师来说未必是好消息都知道现在的学生学习任务重，面对升学压力，很多学生的睡眠时间每天都不能保证8小时，这一现象在小学生中还好点，对于学习还没有那么大的自制力，很多小学生都只是做完作业就好了，但是家……孩子肚子疼干呕，有可能是感染了这种病菌！潇潇今年5岁，是个活泼可爱的小姑娘。前段时间她总是喊肚子疼，有时候还会干呕、恶心，最初潇潇妈妈没怎么在意，以为是小孩子乱吃东西，消化不好。但有一次，潇潇吐得很厉害，妈妈赶……昨晚断更了昨晚断更，原因有三：一来是因为懒惰，写下这个原因，心有不甘，不过也要直面，毕竟确实是有很多的时间给我写的，但是拖延症外加自控力不佳，结果就没有写，总是想着等会儿还有时间呢……郑州女子养生馆按摩一小时，却要收款近20万，男子不可理喻如今随着社会的进步与发展，人们生活条件的改善，越来越多的人，开始注重保养，在休闲之余会做下美容，或者锻炼身体，保持这样的一个习惯，但现在的健身、美容行业十分混乱，各种假冒伪劣欺……你100不应该错过的厨房收纳小妙招现如今显示着一个家庭生活品质的是厨房的整洁与否，并非客厅到底豪华与否。厨房收纳其实厨房的收纳是一项难题，不过聪明的主妇自有妙招可言！在这个颜值当代的时代，收纳已不仅……小熊电器四力驱动打造实业型优质国民品牌科学技术是第一生产力，对家电制造业更是如此。站在工业4。0的时代风口上，家电企业如何满足人们日益增长的品质生活需要？作为国民创意小家电品牌，小熊电器给出的答案是：落实产品力、制……