睡眠对于孩子的学习非常重要，家长和监护人的作用同样不可或缺。你可以采取一些措施来鼓励青少年子女获得充足的睡眠，不妨从将电视机和电脑搬出他们的卧室开始。由于孩子们长期睡眠不足，你应该想办法让他们尽早完成作业，早点上床。孩子一放学，你最好就问清楚他们要完成哪些业，要做哪些事，然后教会他们如何对所需完成的任务排序。你可以建议他们先完成那些需要动脑筋的功课，因为孩子需要聚精会神，并使用较为复杂的认知技能才能完成这类任务。
　　晚饭后，你要时不时的监督他们做作业，但不要太苛刻。如果晚上9点半的时候，你发现孩子还没写完作业，其实最糟的反应莫过于对孩子大喊大叫或大声斥责，让他们觉得你惊慌失措也很糟糕，孩子已经很紧张，请不要火上浇油，因为压力也会干扰他们的学习！
　　还有一个不利因素会阻碍良好的睡眠，那就是电脑屏幕的LED照明灯光，我们应该在睡前一小时关闭LED屏幕，以放松受到过度刺激的眼和脑。
　　这家长，你可以建议孩子在临睡前做一些不太需要动脑的事情，而且每晚临睡前都做相似的事情，这不仅能避免他们暴露于各种屏幕人造光之中。
　　你要向孩子明确指出床是用来睡觉的，不是用来吃东西，看电视或做作业的。最后，不要在临睡前和孩子吵架，这样他们会睡不好，你自己也可能睡不好，老师说得好：日落之后不吵架。

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