面对指责和抱怨，如何不动情绪？

　　答疑者钱利（完形教育资深导师）
　　整理者洪美琼（迪扬主创团成员）
　　审稿万紫千红琳珂（迪扬主创团成员）
　　学员问
　　学习后，觉得自己越来越柔软了，心里害怕冲突（以前不怕）。
　　面对家人的指责和愤怒的语言，会不舒服，会流泪，会说出自己的不舒服，但内心是没有力量的。
　　自己一直想要搞好关系，但不知不觉就把自己搞得很累，陷入迷茫不知道该怎么办？
　　导师答
　　恭喜你学习后变得越来越柔软，特别棒！
　　你说原来不害怕冲突，那很有可能原来自己的内在没有开启感知系统，一直都在认知里，所以有冲突也不怕。
　　当感知系统开启后，我们的内在变柔软了。
　　初级班那份慈悲心觉醒以后，真的看到了众生皆苦。当你面对指责和愤怒的语言，会不舒服、会流泪，那也很正常。
　　问题不是先去说出自己的不舒服，而是面对着自己身体的不舒服。
　　这里面有两个非常重要的点：
　　第一，要看好自己的中界。
　　我们成长了，家人没有成长。
　　家人可能还在无意识的指责和愤怒中。
　　当他们的指责和愤怒来临的时候，你一定要看到：
　　当来了一句话，你内在会产生一种情绪，一定是因为你的中界。
　　比如当指责来临的时候，你有了一个中界。
　　那个中界可能是：我不够好，我又没有做好等等，然后你的内界会有受伤，会有委屈。
　　第二、当中界来临的时候，记得核对。
　　我们不要急着和对方核对，首先需要跟自己核对，核对自己的中界，是真的吗？
　　不要让自己被中界勾走了。
　　如果是真的，还是有情绪，那可不可以有情绪呢？
　　可以有！
　　我们成长了以后不是没有情绪，而是有了情绪以后，可不可以让自己定在那份情绪里，不急着表达？
　　因为你表达了，家人可能也会不习惯。
　　那先对自己的情绪负起责任，用痛与苦的分离（课程专业词汇）品尝它，让那个情绪流淌掉，自我负责。
　　每一次品尝后你就变得更有力量。
　　我在想，你可能最大的原因是没有品尝，直接表达了那一个情绪，然后还希望家人为你的情绪负责。
　　当然，很多人没有办法好好沟通，其中很重要的一个原因是因为我们表达的方式不对。
　　很多时候，我们常用指责、攻击、讲道理、威胁等来进行表达。
　　不仅仅是表达方式不对，听也有问题。
　　我们如何才能真正地听于气呢？
　　就是当别人一句话丢过来，你的情绪不被勾出来，那么听任何的话语，你都可以像听小鸟唱歌般的悦耳。
　　当别人一句话丢过来，不是那句话伤到了你，而是你里面有一个恐惧的扳机被勾起。
　　那个扳机很有可能是你的一个幼儿决断，或者是小时候的一个场景，或者是没有被疗愈的一个创伤，都有可能。
　　最直接最重要的做法就是：
　　定在那个感受里不做任何的反应。
　　不管外在发生什么，你的内在不起波澜，不做反应。
　　我知道很多时候做不到，那已经有波澜了，怎么办呢？
　　仍然用痛与苦的分离，允许自己体验负面的感觉，去清空它，而不急着去找对面的人。
　　当你负面的感觉流动了，再去做表达，就不一样了。
　　新手上路，确实是需要练习的。
　　刚开始很多人说练不到，那你看很多非常用心的学员，他们把教给大家的步骤方法打印出来，放在手机的背面，一步一步照着做。
　　观察呼吸就真的观察呼吸，观察身体就真的观察身体，慢慢地你就会变得开始熟练了。