成人如何学游泳

　　游泳是保持身体健康和在水中享受乐趣的好方法，在任何年龄都可以学习。无论你以前从未涉足游泳池，还是仅仅需要一次复习，你都可以通过一点努力和积极的态度成为一名称职的游泳运动员。逐渐习惯于在水中移动和呼吸，学习一些基本的笔触，并考虑参加成人游泳课程来完善你的技术。在水里舒服吗
　　在游泳池的浅水区呆上一段时间
　　如果你在游泳方面没有太多经验，那么在你开始游泳之前，在游泳池里放松一下是很有帮助的。花些时间在足够浅的水中移动，这样你就可以站在池底，头仍然在水面上。
　　购买耳塞和护目镜让游泳更舒适
　　眼睛和耳朵进水并不一定是坏事，但当你刚开始游泳时，它会让你感到奇怪和分心。随着时间的推移，氯还会刺激你的眼睛和耳朵，所以最好准备护目镜和耳塞。在购买前试戴护目镜，确保它们紧密贴合，不会对鼻梁造成不适的压力。
　　练习面部在水下屏住呼吸
　　把你的脸放在水里一开始可能有点吓人，但几次之后就会感觉很自然。身体尽可能深地站在水中，然后屏住呼吸，把脸浸入水中。一旦感觉舒适，你可以试着在屏住呼吸的同时将整个身体浸入浅部。如果你担心水进入你的鼻子，你可以用手指捏住你的鼻孔。当你在水下时，不要吹出肺部的空气，这会使你浮力降低。
　　当你仰面漂浮时让一个朋友帮你渡过水面
　　一旦你在水里，向后倾斜，张开你的胳膊和腿。让人牵着你的一只手，慢慢地把你拉过水面。这是一个练习在水中漂浮和移动的好方法，不用担心屏住呼吸。如果你在保持全身漂浮方面有困难，不要担心。你的腿可能会稍微向下倾斜，这很好。
　　在深部练习摆动
　　到更深的水域，抓住游泳池或梯子的一侧。呼气时全身浸没，然后上来吸气。这样做几次，试着呼气的时间比吸气的时间长。当你无法触及池底时，这将帮助你获得舒适的呼吸。
　　掌握基本动作
　　练习踩水
　　进入游泳池后，以剪刀式动作前后移动双腿，保持双腿伸直但不僵硬。然后将双臂放在水中，轻轻地水平来回挥动，就像你在抚平你下面的水一样。
　　用双腿游泳同时抓住漂浮装置
　　正确地踢腿是游泳的一个非常重要的部分，当你不必同时考虑你的手臂时，可以更容易地发展你的技术。准备一块踢脚板或泳池面，用它在水中支撑你的上半身，同时用双腿向前移动。
　　像走路一样移动双腿来练习摆动腿
　　这是最基本的游泳踢腿，你可以保持双腿伸直并在水中来回移动。在握住漂浮装置的同时练习这个动作，直到你感到自信为止。虽然你的腿基本上应该是直的，但当你在水中移动膝盖时，让膝盖弯曲一两英寸是可以的。保持它们的刚性实际上可能会减慢你的速度。
　　做一个蛙泳踢腿把你的腿向外推做圆周运动
　　在抓住漂浮装置的同时，练习在水中移动，方法是将膝盖向两侧弯曲，然后将膝盖向外踢，然后将膝盖放回身后。当你踢球时，你的脚应该向外弯曲，你的腿应该留在水下。
　　练习手臂的划水动作
　　你可以站在水里做这个动作，直到你感觉舒服为止，然后结合踢腿在水中移动。两臂交替向前移动，双手微微呈杯状。当你移动手臂时，试着向后舀水。手臂尽量伸直，向前伸展时尽量伸展。
　　学习游泳技术
　　做一个仰泳练习游泳让你的脸露出水面
　　仰面漂浮，双腿伸直。轻轻地摆动双腿，双臂像风车一样在水中绕着大圈。小心不要让你的腿溅得太多，因为这会让你减速，让你更快地疲劳。通常，在仰泳时，你应该沿着头部指向的方向向后移动。你的手臂应该向后移动，就像你在低手投球一样。当学习新的游泳技术，如仰泳，考虑与教练或教练，使他们可以观察你的形式，并帮助您改善。
　　练习侧泳
　　保持头部在水面以上，一只手臂向前伸，另一只手臂向后伸，然后将双臂伸向身体。你可以做一种侧身蛙泳踢腿，弯曲双膝，在你前面踢出一个，在你后面踢出另一个，然后把它们放在一起。在踢腿的同时伸出手臂，然后同时将手臂全部收回。
　　尝试蛙泳来练习在水下呼气
　　在这个动作中，你的手臂和腿都会向外伸展，远离身体，然后再向内盘旋。做一个蛙式踢腿，同时你的手臂在胸前直直地向外移动，然后扫向一边，就像你在分开前面的水一样。当你的手和膝盖向前时，你应该呼气，当你用胳膊和腿向后推时，你应该向上吸气。
　　当你屏住呼吸感到舒适时学习自由泳
　　这类似于仰泳，但你会在腹部漂浮。做一个摆动式踢腿，在水中以风车式的动作向前移动手臂。呼气3次手臂划水，然后在第4次划水时把头转向一侧吸气。
　　温馨提示：如果你致力于成为一名健壮的游泳运动员，考虑在你的锻炼中增加常规的有氧运动。增强你的力量对改善你的体形和整体能力有很大的帮助。