什么是自我PUA？对自己的恶意，是一种自我保护

　　前段时间，在微博上看到一条热搜如何停止自我PUA。
　　PUA这个词，大家已经非常熟悉了，全称PickupArtist（搭讪艺术家），后来逐渐演变成了情感控制的代名词。
　　不管是亲密关系的PUA，还是老板对员工的PUA，总之说的都是两个人之间的关系。
　　那么，所谓的自我PUA又是个啥？
　　有网友给自我PUA下了一个标准化的定义：
　　简而言之，就是自我对自我的精神控制。
　　乍一听，有点不可思议的样子，但仔细琢磨琢磨：这说的不就是我吗？？？
　　真没想到，看遍了各种鉴别PUA、反PUA的指南，最后却可能败在了自己手上：
　　自我PUA，一种对自己的隐形攻击
　　关于自我PUA，网友们不但给它下了精准的定义，还推出了一位非常有辨识度的代表人物，《武林外传》的佟湘玉。
　　作为龙门镖局掌门的女儿，同福客栈的掌柜，她风情万种、财富自由，却始终对自己抱有一种恶意。
　　这种恶意是非常微妙的，甚至是无意识的。
　　表面上她杀伐果断、斗志满满，把同福客栈经营得井井有条。
　　但实际上，她常常因为一点小事就贬低自己，习惯性地把自己和别人比较，并且通过表现得比别人优越来抑制这种不足感。
　　而在这整个过程中，她并没有意识到有什么不对劲。
　　和他人PUA一样，自我PUA也是一种毁人于心智、杀人于无形的心理操纵。下面就让我们借用几个《武林外传》的经典片段，来细品品：1）高度自我批评（HighlySelfCritical）：把自我批评作为工具
　　佟湘玉接管了同福客栈两年之后，遇到了她职业生涯的第一个对手：赛貂蝉赛掌柜。
　　赛掌柜在对面街上开了一个怡红楼，不仅抢了佟湘玉的生意，还要高薪挖走她的伙计们。
　　面对如此的恶意竞争，佟湘玉表面不屑，内心却是惶恐不安。
　　先是故意说咱们客栈没有钱，哪能用得起贵筷子，气走了客栈所有人（真的非常阴阳怪气了）；
　　接着又忍不住扭曲事实、贬低自己我一个掌柜的，连个丫环都不如；
　　最后，还有一长串对自己的忏悔和控诉：
　　事实上，佟湘玉并不是真的在反思自己，她只是习惯性把自我批评当成了解决问题的工具。
　　这种工具性的自我批评，往往有这样几个特征：
　　自动忽视造成糟糕局面的其他因素，尤其是合理的外部因素；
　　相较于这样是错误的，下次我可能会尝试，自我PUA常常会使用我就是个loser这样的表达；
　　坚持分析自己的错误，分析错误的时间远远超过想办法的时间。
　　长期以往，习惯了这种自我批评的人，就把批评内化成了应对外界变化的固定模式。
　　每一个可能的改变和希望，都会被自己硬生生地给摧毁。
　　2）信息封锁：在一段时间内不断重复强调某一信息
　　众所周知，后来额错了就成了佟湘玉的经典台词。
　　一开始可能是无意识的，但后来不断地重复、强调，让她对自己的这一思考结果深信不疑。
　　佟湘玉曾经发誓自己一年不吃水饺，大年夜里她实在馋得慌，偷偷在卧室里包饺子。
　　被发现之后，伙计们开玩笑地要把饺子拿走，一不小心摔在了地上。
　　没错，一盘饺子引发的好戏上演了（吕秀才还特地给观众朋友们打了板）。
　　对于佟湘玉来说，这件事情已经没什么好想的，她也想不到其他的了。
　　在她自己封锁的信息环境里，一切都源自那个时候她不应该嫁到七侠镇。
　　3）关系封锁：抵触所有合理的反馈
　　佟湘玉最能体现她自我PUA的部分，有网友说是金湘玉离开之后的那一段。
　　金湘玉是隔壁十八里铺的掌柜，名字一铜一金，自然预示了佟湘玉处处比不过这位金湘玉。
　　她不仅年轻貌美、多才多艺，而且性格豪爽、善于交际，没几天就笼络了同福客栈所有人的心。
　　（自认为）被比下去的佟湘玉，在她走后开始了一系列操作，逼着让客栈的大家伙儿给她提意见。
　　大家纷纷表示说，你已经很好了我们对你没有什么意见。
　　但不管说什么，佟湘玉都不相信。
　　哪怕最后大家对她表露真情：你是你，金湘玉是金湘玉，我们喜欢金湘玉，不代表就不喜欢你了呀。
　　她才半信半疑地松了口。
　　进入自我PUA模式的人，往往是听不进去任何反馈的。
　　不管是消极的，还是积极的，哪怕是合理的反馈，他们也会将其拒之门外。
　　因为在他们自发的想象中，每个人都在憎恨自己，而他们需要这种想象的憎恨来惩罚和折磨自己。
　　延伸阅读
　　《静观自我关怀》
　　我们为什么会自我PUA？
　　那么，为什么一个人会想方设法地、用PUA的方式折磨自己呢？
　　让我们先来回顾一下PUA的核心：
　　通过刻意地扭曲事实，持续性打击、否认、误导和谎言等方式，使被操纵者怀疑自己的价值，从而不得不对操纵者百依百顺。
　　而我们之所以会把这一整套技巧，运用到自己身上，其实是将他人曾经对待我们的方式内在化了。
　　尤其是儿童时期父母的教养方式。
　　有研究表明，当孩子无法从父母那里得到肯定和赞美时，孩子通常不会说父母有问题，而是会想我有问题。
　　这就是孩子的思维方式：
　　他们需要安全和稳定，对他们来说，认为自己出了问题，比认为他不能依赖那些他赖以为生的人要好得多。
　　而这种思维方式在成年之后，就会逐渐演变成一种对自己的精神控制。
　　我们对自己抱有恶意的冲动，事实上是一种逐渐习得的自我保护。
　　当然，父母的教养方式并不是自我PUA的唯一原因。自我PUA是一个比自我厌恶更加复杂、更加隐秘的心理状态。
　　它还可能与我们的创伤体验有关，与羞耻感有关，与对完美的不合理期待有关。
　　最重要的是，它所提供的掌控感，是我们内心非常渴望的体验。
　　有研究发现，重复的自我批评会加强一个人控制自己的错觉。（同样，重复的批评和否定，也能够加强一个人对另一个人的精神控制）
　　也就是说，当我们主动PUA自己的时候，会让我们感觉到，一切尽在掌握之中。
　　如果我没有那么做，事情就不会变糟糕。
　　如果我更努力一点，事情就能成功了。
　　如果我保持警惕，灾难就不会再发生。
　　因为外界没有什么我们可以真正操控，那么，操控自己，总会产生一些悲凉的安全感和幸福感。
　　延伸阅读
　　《社交恐惧症》
　　如何从自我PUA中拯救自己？
　　也许你会担心，自我PUA是一个比他人PUA更难以察觉的事。
　　确实如此，但我们仍然可以有一些方法，能够帮助我们以一个旁观者的视角，审视自己和自己的关系：
　　1）确定自己的情绪触发器
　　你可能已经听过无数次，但是写日记真的很有帮助。试着在一天结束的时候坐下来，在心里走一走你的一天：
　　今天你做了什么？
　　为什么你会选择做这些事？
　　你在不同的事情中感觉如何？
　　这些事情是你真正想做的吗？
　　试着留意，是什么触发了你的消极思想？或者是什么导致了你开始折磨自我的行为？有些触发因素你可能无法避免，但确定它们，是解决问题的第一步。
　　2）练习跟自己的积极对话
　　试着像跟你关心的朋友那样，跟自己说话。认知行为治疗师常常采用类似的技巧，他们会提出这样一个问题：如果一个好朋友和你有着同样的经历，你会对他说什么？
　　这是一个重要的问题，它能把你从自我否定和批评中拉出来，让你看看真实的世界在发生什么。
　　3）丰富自己的社交圈
　　一旦封锁了自己的社交，就等于把自己交给了心中的恶魔。
　　扩大自己的社交圈，不仅是让我们听到更多的反馈，也能让我们看到更多的活法。拥有一群值得信任的朋友，接受他们的夸赞，会让你感觉更好。
　　4）允许自己寻求帮助
　　永远允许自己寻求他人的帮助，可以是身边的长辈、同事、朋友，也可以是专业的心理咨询师。
　　我们之所以一直难以摆脱自我的操控，正是因为这些操控是有效的、是有好处的、是能达成目的的。因此，我们更需要借助外界的力量，去打破它们。
　　我一直很喜欢一句话：你是可以选择离开的。
　　你可以选择离开一段糟糕的关系，一个糟糕的想法，当然也可以选择离开那个你塑造出来的、想要操控你的你。
　　而所有的离开，都在奔向自由。
　　《成为更好的自己》
　　（文中图片来源：网络）
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