孕妇吃哪些食物可以促进胎儿发育？别慌，这份滋补清单请收好

　　准妈妈在怀孕期间都希望腹中的胎儿出生后是个聪明机智的宝宝，不过初次怀孕，对哪些食物能促进胎儿大脑发育还真不是很清楚。今天，我们就来分享几类有利于促进胎宝宝大脑发育的食物，孕妈妈们快来抄作业吧
　　1。牛奶
　　孕妈妈对钙质的需求量是很大的哦，有研究指出孕妇每天钙质的摄取量约为1000毫克。那么什么食物中钙质最多呢？毫无疑问是牛奶了。不过，很多孕妈妈又会担忧，牛奶喝多了，是不是容易长胖呢？对于孕妈妈们的这一担忧，建议可以选择喝脱脂牛奶，避免摄入过量的脂肪哦早晚1杯脱脂牛奶，再注意吃些含钙量丰富的食物，就基本可以满足对钙质的需求了。
　　2。鸡蛋
　　鸡蛋是我们日常生活中常见的食材，营养价值十分丰富。鸡蛋是孕期蛋白质的最佳来源之一，蛋黄中含的铁质也是孕后期重要的营养元素。
　　有些妈妈纠结是不是土鸡蛋营养价值更高，其实并非如此。营养专家指出：土鸡蛋和普通鸡蛋的营养价值差不多，两者最大区别是胆固醇的含量。土鸡蛋的胆固醇是普通鸡蛋的2至3倍，普通鸡蛋在铁、钙、镁等矿物质含量上要稍高于土鸡蛋，而蛋白质、维生素B2以及硒、锌等含量并无太大差别。
　　Tips：鸡蛋与牛奶不宜同食哦鸡蛋里的某种蛋白会和牛奶里的某种营养成分发生反应，使营养价值下降，不宜一起食用。
　　3。全麦食品
　　全麦食品中含有丰富的膳食纤维，包括麦片、全麦馒头、全麦面包等，能够帮助孕妈妈降低体内胆固醇的水平。在全麦食品中，麦片是个不错的选择。在这里，建议妈妈们选择麦片应选择没有任何糖类或其他成分添加的，如果觉得味道太淡，可在麦片中按照个人喜好适当添加一些新鲜水果、葡萄干、牛奶或蜂蜜哦
　　4。鱼类
　　鱼类作为高生物价的蛋白、脂肪酸、脂溶性维生素和DHA来源，在人类的营养领域具有重要作用。怀孕期间需要大量的多元不饱和脂肪酸，鲔鱼、鲑鱼、带鱼等鱼类含有的DHA可以促进胎儿大脑与视力发育，也可让准妈妈的血液循环更顺畅。
　　5。猪瘦肉
　　猪瘦肉富含蛋白质，有助于促进身体发育，帮助修复受损细胞更新和修复。此外，猪瘦肉含有钙、铁等多种矿物质元素，有利于胎儿发育，多食用猪瘦肉对于防治胎儿发育不良、缺铁性贫血等。
　　6。豆类
　　豆类是我国居民膳食中优质蛋白质的重要来源，其营养价值也非常高。我国传统饮食讲究五谷宜为养，失豆则不良，意思是说五谷是有营养的，但没有豆子就会失去平衡。
　　对于孕期的准妈妈来说，怀孕期间需要从豆类、花生、核桃中摄入足够的锰元素，若缺少锰可能会妨碍胎儿骨骼的健全生长，导致发生骨骼畸形或软骨病，对胎儿的肌腱、神经、腺体组织等的发育也会造成影响。
　　7。花椰菜
　　花椰菜同样含有丰富的叶酸，此外还含有大量纤维质及抗氧化剂，其所含的丰富的维生素C还可以帮助身体吸收其他绿色蔬菜中的铁。芹菜富含粗纤维，能促进肠道蠕动，常吃可以防止孕期便秘。
　　8。黄豆芽
　　黄豆芽是一种富含蛋白质的蔬菜，对不喜欢吃肉的妈妈来说，是补充蛋白质的好食品。另外，它还含有维生素A、维生素B、维生素C、维生素E等。
　　9。胡萝卜
　　胡萝卜中含有丰富的维生素A、维生素B和维生C，是孕妇的最佳菜肴之一。
　　10。海带
　　海带、紫菜等海藻类食物有丰富的碘，怀孕时如果碘量不足，除了影响孕妇自身的甲状腺功能之外，也可能使胎儿易患呆小症。另一方面，这类食物的膳食纤维也很丰富。
　　11。坚果
　　葵花籽、开心果等食物中所含的维生素E有助于胎儿肺部发育。食用油如葵花籽油、橄榄油等都含有丰富维生素E。
　　12。黑芝麻
　　黑芝麻为高钙含量的食品，有助于胎儿骨骼的发育，并可防治妈妈的骨质疏松症状。另外，黑芝麻捣烂后配合牛奶、蜂蜜饮用可治便秘。
　　13。柑橘
　　柑橘类水果富含柠檬酸、氨基酸、糖水化合物以及多种维生素、钙、磷、铁等营养成分。
　　14。苹果
　　苹果不只有丰富的维生素，其中所含的锌与脑部的记忆发展能力有关，有利于胎儿大脑皮层边缘部海马区的发育，并对帮助胎儿后天的记忆力有极大的作用。