告诉自己没关系真的有用吗？我们如何面对创伤？

　　人生总是会遭遇不同打击，有可能是比赛失利，有可能是朋友争吵，甚是有可能是亲人离世。
　　生活就如同带刺的玫瑰，总是芬芳诱人，想要前行索取，不免会被刺痛，或许手上的创伤我们可以让别人为我们包扎，但心灵的伤痛就要靠我们自己去修补
　　下面心理君据此整理了一份书单，希望大家在阅读中疗愈自己。相信我们自己终会战胜困难。
　　以下，Enjoy：
　　心理君有话说
　　01hr《身体从未忘记》
　　受过伤的人，怎么就不能过好这一生？与其困在过去，不如抱着伤口前进。这是樊登老师在解读《身体从未忘记》这本书时候的推荐语。
　　一部分人出现过激的情绪是可以正常的，如果这种负面情绪持续过长会影响心理健康，合理排解，并积极寻求专业人士的帮助，能够有效帮助大家纾解情绪。
　　迁徙、分手、离婚、亲人重病或去世；成长过程中养育者的长期虐待或忽视；重大车祸、暴力伤害、性侵犯、医疗事故；汶川地震、天津爆炸、马航失联
　　每个人都可能遭受大大小小的心灵创伤，这可能会将我们变成另外一个人：经常感到焦虑、麻木和狂怒，无法集中注意力、记忆力下降，难以建立相互信任的人际关系
　　这是因为，虽然你很想遗忘，但大脑和身体从未忘记事件发生时的恐惧，即使时隔已久，还是会因为微小的危险信号，诱发过于剧烈的负面反应，扰乱我们的正常生活。
　　除了传统的药物和谈话治疗之外，本书提出了多个被证实有效的创新疗法（包括神经反馈、正念、游戏、瑜伽、眼动脱敏与再加工等），这些方法可以激活大脑自然的神经可塑性，重新连接被创伤扭曲、失去功能的大脑回路（尤其是那些与快乐、投入和信任有关的脑区），一步步重建感知当下的能力。这些治疗方式也能提供新的身体体验，消除创伤留下的无力、愤怒和崩溃的感觉，让人们重获自我控制。
　　02hr《拥抱你的抑郁情绪：自我疗愈的九大正念技巧》
　　如果你正在与抑郁情绪做斗争，这本书可以帮助你自我疗愈创造积极新生活。本书从接纳承诺疗法（ACT）、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角重新解读抑郁，
　　将帮助你制订一些具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。
　　很多人都有可能陷入抑郁状态。抑郁可能来自儿时或者成年后的创伤、失败的人际关系、夫妻离异引发的自我怀疑、问题不断的子女、压力山大却收入微薄的工作等。
　　本书将从接纳承诺疗法、正念、自我关怀、积极心理学、神经科学等视角，重新解读抑郁，帮你了解如何用抑郁来启动积极的生活方式。
　　抑郁是生活失去平衡的信号，也是行动的号角，它反而可以帮助你创造更美好的生活。本书将通过简单、实用的方法，逐步指导你解决而不是逃避生活中方方面面使你感到抑郁的问题。书中基于接纳承诺疗法和积极心理学的技术和工具，将帮助你制订一些具体的、积极的行动计划，让你避免再度陷入抑郁。
　　阅读本书，你将学会：
　　转换视角，以更恰当的方式审视抑郁。
　　提升自己的活力感、目标感和意义感。
　　在情绪低落时，仍然活在当下。
　　在遭遇不完美、挫折或失败时，仍能自我关怀。
　　抑郁在个人头脑里和现实生活中是如何运作的。
　　制订具体的、积极的行动计划，避免自己再度陷入抑郁。
　　更为正念、更加灵活地应对生活中的挑战。
　　03hr《走出创伤与成瘾，找回最好的自己》
　　人们在深受苦痛折磨时试图做些什么来让自己好受些，一个经历创伤的人可能会靠喝酒来应对噩梦，或者靠寻欢作乐来抚慰内心的痛苦。
　　创伤问题致使人们发展出成瘾行为这是重要的事实，但不是继续成瘾行为的合理原因。我们应当学着不以成瘾行为来应对创伤问题。
　　创伤与成瘾是人们面临的最常见的两个难题，但直到近年人们才发现它们之间是相互联系的。针对这两个问题，该领域权威专家娜佳维茨博士提出一种名为寻求安全的疗法，经科学证实有效并得到广泛使用。她专门为大众读者撰写了这部自助书，不但解释了成瘾和创伤之间的联系，而且提供了基于科学的自助策略，无论在复原的哪个阶段都可以使用。
　　本书是一部内容丰富的资源手册，提供了诸多应对创伤与成瘾的实用方法，使用精心设计的问题、练习和测验来促成思考和改变，并且记录了许多复原者鼓舞人心的故事和话语。
　　你可以从本书中学习到：
　　如何抛弃过去糟糕的问题应对方式，培养全新的应对方式。
　　如何抛弃童年接受的不健康信息，保留健康的信息。
　　如何选择自我同情，而不是自责和羞愧。
　　如何鼓励自己成长和学习，改善大脑功能。
　　如何探索更好的自己是什么样的，并找到方法去努力。
　　如何运用想象和创造力，获得更多方法和资源。
　　04hr《危机和创伤中成长：10位心理专家危机干预之道》
　　10位心理专家亲述危机干预和创伤疗愈的故事。10份危机中的智慧，让我们在创伤后得到滋养和成长。
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　　2020年突如其来的新冠肺炎疫情，给我们带来了前所未有的危机。本书基于方新老师组织的心理危机干预万人公益大讲堂，由国内10位知名权威心理专家：童俊、曾奇峰、徐凯文、方新、马弘、樊富珉、杨凤池、张海音、赵旭东、刘天君主讲。
　　10位专家围绕创伤疗愈和危机干预这一主题，既讲述了理论知识和实操方法，又分享了亲身的心理危机与创伤干预经历、思考和感悟。专家们的讲述中有丰富的理论知识和实操技能可供学习，也有动人的创伤中成长故事可给予你生命的力量。
　　05hr《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》
　　在本书中，我们将学习和实践去拥抱全然灾难的艺术。我们这样做是为了不让生活的风暴破坏或者掠夺我们的力量和希望，而是让它来教导我们，如何在这个充满变动，有时是充满巨大伤痛的世界里，去生活、成长和疗愈，生活的风暴会令我们更加坚强。
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　　正念既可以作为一种正式的心身练习，也可以作为一种生活之道，让我们持续一生地学习、成长、疗愈和转化。《多舛的生命：正念疗愈帮你抚平压力、疼痛和创伤》是正念减压疗法创始人乔恩卡巴金的经典著作。它系统而详细地阐述了八周正念减压课程的方方面面，及其在健保、医学、心理学、神经科学等领域中的应用。
　　卡巴金博士的研究专注于身心相互作用的疗愈力量，以及将正念训练运用于压力和慢性疼痛的临床研究。在本书中，他结合自己多年的临床实践，对如何运用正念应对压力、创伤、疼痛、疾病等进行了详细的讲解。
　　本书自1990年出版后，一直长踞美国亚马逊畅销书榜。2013年，卡巴金博士对本书进行全面修订，大幅增加正念的最新进展与研究成果。这部简体中文版即译自2013年的第2版，由中国国际正念推广第一人童慧琦博士领衔翻译，多位正念领域专家审校。本书既是大众读者用于减压和疗愈的指南，又是正念修习者的系统指导手册。
　　【直播预告】
　　活动预告中国首届成长的朋友科学养育国际大会8月15日盛大开播
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