便秘会上脸！投入大量时间和金钱保养，皮肤还是越来越差

　　魔镜魔镜，谁是这个世界上最美丽的女人？
　　肯定不是你！面有菜色，一脸便秘，回去砍掉重练再来！
　　是的，便秘也是美丽的天敌！因为体内堆积毒素，导致脸上出现蜡黄暗沉、痘痘、色斑甚至是口臭，这可不是一个美丽女人该有的姿态啊。
　　所以，关于便秘的五四三，攸关健康美丽，你我都该好好了解下！你是满肚子毒素的便秘一族吗？
　　以前情况，中了三条以上，就要当心便秘问题了。
　　1、一周排便少于3次
　　2、排便不定时
　　3、小腹突出
　　4、常有腹胀感
　　5、除了水果、喝汤外，很少喝水。
　　6、很少运动
　　7、容易紧张、精神压力大
　　8、有口臭，火气大
　　9、作息不正常，经常日夜颠倒
　　从便便形状了解健康
　　如图示，从上到下从左往右数
　　1、球球的羊咩咩便便：
　　缺乏纤维和水分，你！便！秘！了！要多喝水，补充膳食纤维。
　　2、光滑柔软的条状便便：
　　最理想100分的完美便便，恭喜你很健康！
　　3、非常稀的水状便便：
　　腹泻，可能是感染或其他原因，需要多补充水分，以免身体出现脱水情况。
　　4、结成一块块的条状便便：
　　不是很严重，但也要增加水和膳食纤维。
　　5、柔软的块状便便：
　　还不错，此情况即使一天排便多次也不算异常。
　　6、沾黏在马桶上的软便：
　　代表你吃的东西太油腻了！
　　7、表面有裂痕的条状便便：
　　形状还算正常，有裂痕表示便便缺水，代表身体需要多多补充水分。
　　8、碎块状的糊便便：
　　即将拉肚子的警讯，必须小心。便便卡关的原因和危害
　　明明投入大量时间和金钱在保养上，结果皮肤还是越来越差，什么黑BA、白BA、极光精华都救不了你难道还要砸钱靠医美才行？冷静下来听我说，与其盲目花钱买昂贵护肤品，不如把精力集中在体内环保上，从肠道健康、排毒清肠下手！
　　缓解便秘，要从便秘的原因入手：
　　常见原因包括：
　　膳食纤维、水分摄取不足
　　很少喝水，不喜欢吃蔬菜水果，膳食纤维摄取量过低，导致肠胃蠕动缓慢，便便干硬难排除。
　　膳食纤维存在于植物中，如蔬菜水果谷物等，具有软化粪便，吸水使粪便体积膨胀，刺激肠道蠕动协助排便的作用。
　　习惯不好、有便意却时常忍便
　　不少人有洁癖会认马桶，或者强迫症想做完某件事再来上，错过了便便讯号。
　　生活不规律，作息不正常
　　生理时钟混乱，无法养成定时排便的习惯，久而久之宿便就会累积导致便秘。
　　药物副作用
　　许多药物也会导致排便不顺畅的副作用。比如：止痛药、抗忧郁药物、钙片、铁剂、降血压药物、镇定剂等。
　　便秘的危害
　　长期便秘除了会引发肤色暗沉、长痘、长斑等皮肤问题之外，还会影响身体正常代谢，加重肥胖；导致失眠、烦躁、多梦、抑郁、焦虑等精神障碍；导致记忆力下降、注意力分散、思维迟钝等。
　　四种加重便秘的行为
　　为了解决便秘，很多人拼命吃通便食物，但导致便秘越来越严重，问题出在哪里呢？
　　原来，在食疗治便秘的过程中，有人犯了一些小错误。
　　错误1：饮食清淡不吃油或者少吃饭
　　许多人一出现便秘，就以为是自己大鱼大肉吃太多，转而吃得特别素。其实，便秘的人也需要吃些油，因为人体需要油脂的润滑，缺少了会加重便秘。
　　还有很多人相信少吃饭会缓解便秘，这其实也是一个误区。因为肠道是需要食物来刺激促进排便的，如果食物吃得不够多，粪便没有足够的原料，当然排不出来。因此便秘时不要拒绝吃饭，否则会加重便秘。
　　对于一直靠节食减肥的人来说，也可能因为上述原因而便秘。
　　错误2：吃高纤维食物忽略喝水
　　很多人相信膳食纤维有助排便，因此便秘时就大量吃高纤维食物，但忽略了喝水。
　　其实，粪便要在大肠内形成体积，除了纤维之外，还要有水分帮助其膨胀，这样才能对肠道产生刺激。
　　所以如果吃很多纤维，但是水不够，纤维膨胀不起来，粪便体积小又密实、干硬，在肠道中运送反而更慢。
　　此外，大肠的一个基本功能就是回收粪便中的水分，身体越缺水，粪便越干燥，便秘越严重。许多人可能还以为自己是顽固型便秘，其实只是喝水太少。
　　错误3：香蕉吃得不对
　　一般人都认为，香蕉是润肠的。其实只有熟透的香蕉才能有上述功能，如果多吃了生的香蕉不仅不能通便，反而会加重便秘。因为，没有熟透的香蕉含较多鞣酸，对消化道有收敛作用，会抑制胃肠蠕动。
　　一般来说，将香蕉放在通风处存放至表皮有黑斑，但内里质地并未改变时吃最好。提醒大家，吃香蕉时也要多喝水。
　　错误4：大量喝茶
　　喝茶清火，能改善便秘，这也是十分常见的误区。其实，便秘者并不适宜多喝茶。因为茶有收敛作用，喝多了反而会加重便秘。便秘者只要多喝水就可以，饮水量要比平时多23倍，分成810次喝。
　　便秘怎么办？
　　当便秘发生时，大家应首先反思一下自己的饮食，再对症下药：
　　如果是因为吃得太少，那就要增加食量到七成饱；
　　若是因为纤维吃得少，那就要用粗粮代替一部分主食，增加果蔬摄入量，同时也要多喝水；
　　如果是因为缺水，那要增加饮水量；
　　除了饮食原因，睡眠不足、压力大、焦躁等，交感神经长期兴奋，抑制了胃肠道的蠕动，也会引起便秘，这些人要调整心情，多注意休息。
　　如果，便秘情况没有改善还可以采取药物辅助治疗，如乳果糖，帮助健康排便。
　　异构化乳糖，多被称为乳果糖，是一种纯的小分子二糖，来源于牛奶中天然存在的乳糖，乳果糖还有一个名字，叫做益生元，它和益生菌是一对好cp，是益生菌所喜欢的食物，能够促进益生菌的生长和繁殖。
　　乳果糖被益生菌分解成有机酸，可降低肠道的酸性，保留住肠道内的水分，增加大便的体积，软化大便，可以有效缓解便秘情况。
　　乳果糖是迄今为止唯一可药食两用的益生元。在食品行业多被应用于奶粉（婴幼儿奶粉、中老年奶粉喝孕妇奶粉）、饮料（固体饮料、合生元产品、乳酸菌或含乳饮料和果蔬汁饮料）和保健食品或膳食补充剂中，用于调节肠道菌群，改善肠道环境，促进结肠蠕动，预防和缓解便秘。
　　对人多来说，排便问题还是一个相对较隐私的话题，很多人有此困扰时往往觉得没必要就医，或者觉得这是个羞于启齿的问题而不好意思就医。
　　但是，如果便秘问题在初期没有得到解决，任其发展，往往最后会对生活质量产生很大的影响。
　　有时候，便秘还是一些疾病的表现，比如直肠的癌症、内分泌系统疾病等，及时寻求医生的帮助非常重要。
　　所以，一旦觉得自己排便不畅、排便费力，请及时就医，寻求专业帮助。
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