水果能用吃的，咱就别榨汁了 你肯定在某书、某博等各大网络平台上见到过很多po主狂推自制的健康鲜榨果汁。 咱先不说有没有推广榨汁机、破壁机的广告嫌疑，就聊聊这健康果汁。 近年来，自制健康果汁代替外卖果汁已经悄然成为了一种备受推崇的健康生活方式。 但这所谓的健康生活方式其实真的也没有那么健康。 不信，你听小泽给你扒一扒！ 水果榨汁并不能帮助营养更好吸收 有人觉得自制果汁健康，是因为水果在榨汁后营养成分都浓缩成了精华，更容易被人体吸收。 其实恰恰相反，水果榨汁后根本没有浓缩啥营养精华，倒是浓缩了一堆糖。尤其是过滤后的果汁，完美的化身成一杯可以喝可乐肩并肩的糖水。就算你不过滤果渣，膳食纤维也几乎被粉碎得所剩无几了。此时的果汁中，除了糖之外，所剩下的营养物质，可能只有水果中的微量营养素和植物化学物了。 是不是觉得有微量营养元素也还不亏？小泽要残忍的揭开事实告诉你，这些微量元素真的非常微量！就说我们最看重的水果中的维生素C吧，它在榨汁的过程中会与空气中的氧气接触后迅速氧化，最高氧化损伤可达84以上！如果榨汁后没有马上饮用，幸存下来的维生素C还将继续氧化。 水果榨汁升糖速度快到你难以想象 水果榨汁破坏了水果原本的结构，其中的膳食纤维几乎被粉碎。没有了膳食纤维，就相当于糖分失去了枷锁，糖分还不撒欢了往血液里跑。于是糖变得更好吸收，血糖飙升的速度也就更快了。 这种能够被身体快速吸收的糖分属于游离糖。一些果汁的含糖量最高可以达到23。2g100g，一杯果汁就算250ml来说，那这一杯的含糖量可是达到了58g啊！而《中国居民膳食指南》中建议健康成年人每天摄入的添加糖不能超过50g，最好控制在25g以下。也就是说，一杯果汁都还没有喝完，一天的糖摄入量就已经超标了。游离糖对人体健康的影响不可小觑。它会导致血糖指数大幅度波动，对胰腺、体内糖代谢等造成极大的压力。 拿橙子举个例子。一个完整的橙子GI值约为3340，但榨汁后GI值就会迅速暴涨到4654。也就是说，即使都是只吃一个橙子，但是喝橙汁会让体内的血糖升速更快，胰岛素水平更高。久而久之，胰腺便会不堪重负，可怕的2型糖尿病就会找上门了。别觉得糖尿病是个老年病，和大好青春的自己没有关系。目前我国是世界上糖尿病第一大国，近年来糖尿病的患病率在突飞猛进，且发病年龄越来越低，现在许多年轻人都在承受着2型糖尿病的折磨，还有很多人都不知道自己有胰岛素抵抗的症状。 与其等到身体出现问题后开始进行残酷的数十年控糖，不如现在开始慢慢控糖吧。水果榨汁会对肝脏脂代谢造成压力 一项来自丹麦哥本哈根大学的研究表示，直接吃水果会让血液低密度脂蛋白胆固醇（LDL）下降。但榨汁后，LDL不仅没有下降，甚至还有轻微的上升。即使保留了果渣，降LDL的效果也将大打折扣。 看吧，水果榨汁后反而对健康有危害呢。 所以对于咱们健康的成年人来说，水果能用吃的，咱就别榨汁了 参考文献 〔1〕AtkinsonFS，FosterPowellK，BrandMillerJC。Internationaltablesofglycemicindexandglycemicloadvalues：2008。Diabetescare2008；31（12）：22813。 〔2〕LiveseyG，TaylorR，LiveseyHF，BuykenAE，JenkinsDJA，AugustinLSA，SievenpiperJL，BarclayAW，LiuS，WoleverTMS，etal。DietaryGlycemicIndexandLoadandtheRiskofType2Diabetes：ASystematicReviewandUpdatedMetaAnalysesofProspectiveCohortStudies。Nutrients2019；11（6）。doi：10。3390nu11061280。 〔3〕AuerbachBJ，DibeyS，VallilaBuchmanP，KratzM，KriegerJ。Reviewof100FruitJuiceandChronicHealthConditions：ImplicationsforSugarSweetenedBeveragePolicy。AdvNutr2018；9（2）：7885。doi：010。1093advancesnmx006。 〔4〕RavnHarenG，DragstedLO，BuchAndersenT，etal。Intakeofwholeapplesorclearapplejuicehascontrastingeffectsonplasmalipidsinhealthyvolunteers。EurJNutr。2013；52（8）：18751889。doi：10。1007s003940120489z 〔5〕文连奎，谢春阳，戴昀弟，盖文昌。沙棘果汁及果汁饮料加工中维生素C保存率研究。吉林农业大学学报2001；23（1）：1046。 〔6〕张志平，潘兆广。鲜榨果汁维生素C损失率分析。广东化工2017；44（17）：801。 〔7〕BacigalupiC，LemaistreMH，BoutroyN，BunelC，PeyronS，GuillardV，ChalierP。ChangesinnutritionalandsensorypropertiesoforangejuicepackedinPETbottles：Anexperimentalandmodellingapproach。Foodchemistry2013；141（4）：382736。 〔8〕SyamilaM，GediM，BriarsR，AyedC，GrayD。Effectoftemperature，oxygenandlightonthedegradationofcarotene，luteinandtocopherolinspraydriedspinachjuicepowderduringstorage。Foodchemistry2019；284：18897。
公务员事业编面试真题，你该这样答！每天更新请大家一定收藏关注哦，每天都会进行更新，不定时分享面试素材和行政公文，完全免费！！2021年3月6日山东省公务员面试真题下午第二题网上有一段网络视频走红，视频中老师……618手机销量榜华为仅占一席，苹果雷打不动，火龙芯排名惨淡我常和大家说，买手机时，千万不要只看厂家首发宣传，被战报忽悠。如果你不是非首发不抢的忠粉，完全可以等到618或者双十一、待众多机型同台竞技的时候，持续关注手机销量榜。这个……冬天，鱼头和萝卜才是绝配，炖一锅汤，滋润营养又鲜美，家人爱喝俗话说，饭前一碗汤，胜过良药方。冬天进补，也少不了一碗热汤，饭前先喝汤不仅开胃，还可以暖身。我们家孩子爱吃鱼，冬天草鱼正肥美，只要6块钱一斤，我每周都会买一两次，鱼肉做菜，鱼头……艺术家设计的家具，靠谱吗？米沙卡恩（MishaKahn）《PigofTheSea》，106。7244107cm，2019年随着越来越多艺术家进行家具创作，艺术和设计间的界限也变得模糊，更多富有趣味……13岁女孩喝下百草枯抢救四天情况恶化！百草枯为何如此可怕？10月1日驻马店一名13岁女孩，因琐事一时想不开喝下了农药百草枯，女孩被送往当地医院进行洗胃，随后被转院至郑州进行抢救。这几天女孩的身体健康状态也一直牵动着众多网友的心。10月……金牌月嫂tips炎夏母乳喂养黏腻腻，这些细节一定得注意在育儿道路上，不管是新手宝妈还是已有二胎的宝妈，总是会有层出不穷的各种问题，就拿夏季母乳喂养来说，夏季正是易烦躁、易失眠、易疲倦的时候，这时还要给身边的小火炉喂奶，汗淋淋之下的……情感挽回订婚的我们分手了，还能挽回吗？有情人终成眷属是每一对真心相爱的情侣的期盼，希望能携手走进婚姻。但有些情侣相爱多年，在准备踏进婚姻时，却因各种问题而走向终结。已经订婚的他们在临近婚期时吵架、闹矛盾，甚至……有一种善良叫ampampquot为别人喝彩ampampquo孟子云：爱人者，人恒爱之，敬人者，人恒敬之。题记近日，浙江丽水一小学老师在社交平台发布的一段视频走红网络。视频中，当老师念到男同学考试成绩是100分的时候，男同学的脸上瞬……教育部带来好消息，这3类大学生毕业可免笔试，直接上岗公务员成为一名公务员，已经成为80毕业生的首选职业。如果可以成为一名公务员，那么无论社会产生多大的变化，你丝毫不用为你的工作忧心。如果可以成为一名公务员，最高标准的社会保障，可……数学帝葛军学好数学的三件法宝葛军，南师附中校长，因在数学上有独到的研究，所以被人们尊称为葛大爷，我们这里简称葛大。虽然近年来，葛大几乎不怎么露面，但葛大每次出现，都会掀起滔天巨浪，大家可能不了解葛大……盒装牛奶和袋装牛奶有什么区别？很多人不懂，别再买错了牛奶里面含有丰富的营养成分，大家应该经常喝吧，经常买牛奶的人都知道，牛奶常见的从外包装上区别就有盒装和袋装的，同样是牛奶，你知道袋装和盒装有什么不同吗？很多人都买错了，不管是价……霸气回归！酷派发布AR眼镜Xview，布局智能穿戴业务7月28日，许久未有大动作的酷派召开视界无限新品发布会，并正式发布国内首款无线一体式AR眼镜Xview。据了解，酷派此次带来的两款AR眼镜，以其出色的产品设计及性能体验，……